fobe Geschrieben June 29, 2018 at 06:36 AM Melden Share Geschrieben June 29, 2018 at 06:36 AM Hallo Ich mache jetzt den gk plan 2 mal die woche seit ca. 6 monaten mit bereits recht guten erfolgen:) Meine leistung bei den kniebeugen sind 3×8 mit 75 kg Kreuzheben 3×8 90kg Jetzt möchte ich wie von euch beschrieben kniebeugen mit rumänischem kreuzheben trainieren da kniebeugen und kreuzheben in einer einheit mittlerweile zu streng sind... (ich habe leider nur 2 mal die woche zeit zum training) Meine frage ist, da kniebeugen ja die quads, harmstrings und po trainieren aber rumänisches kreuzheben nur harmstrings und po, ob da nicht eine disbalance entsteht oder ob so die quads zu wenig abbekommen? (Mit kreuzheben möchte ich nicht alternieren damit ich kniebeugen 2 mal die woche machen kann...) Oder habe ich hier einen denkfehler? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben June 29, 2018 at 09:01 AM Melden Share Geschrieben June 29, 2018 at 09:01 AM Ich glaube, darüber musst du dir bei deinem aktuellen Trainingsstand keine Sorgen machen. Du kannst natürlich jeweils einen Tag Kniebeugen (oder Kreuzheben) leichter trainieren, bspw. mit 80% deines aktuellen Arbeitsgewichts... also Tag A Kniebeugen normal, Kreuzheben mit 80%; Tag B Kniebeugen mit 80%, Kreuzheben normal. Edit: Vielleicht solltest du auch schauen, ob du deine Erholung noch verbessern kannst. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben June 29, 2018 at 09:15 AM Melden Share Geschrieben June 29, 2018 at 09:15 AM Also bei zwei Einheiten die Woche und den Gewichten kann das eigentlich gar nicht zu schwer sein. Ich denke, dass du dir das einredest. Kannst es natürlich so machen und wird auch nicht so belastend sein aber nötig ist es bestimmt nicht. Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben June 29, 2018 at 09:48 AM Melden Share Geschrieben June 29, 2018 at 09:48 AM Steht doch auch genauso in der Anleitung vom GK plan drin wenns zu schwer wird squat und rdl und anderer tag wahrscheinlich frobtsquat und dl? Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fobe Geschrieben June 29, 2018 at 11:09 AM Autor Melden Share Geschrieben June 29, 2018 at 11:09 AM Ich habe einen ziemlich anstrengenden job(maurer). Von daher ist es manchmal schon anstrengend squat und kreuzheben zu machen... Ich probiers mal mit squat und rdl... Danke für die antworten... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben June 29, 2018 at 03:08 PM Melden Share Geschrieben June 29, 2018 at 03:08 PM vor 3 Stunden schrieb fobe: Ich habe einen ziemlich anstrengenden job(maurer). Von daher ist es manchmal schon anstrengend squat und kreuzheben zu machen... Ich probiers mal mit squat und rdl... Danke für die antworten... Gut, dann ist es nachvollziehbar. Viel Erfolg dabei! Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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