Kanyo Geschrieben May 16, 2018 at 06:57 PM Melden Share Geschrieben May 16, 2018 at 06:57 PM Hey Leute, kurze Frage und zwar hätte ich heute eigentlich meinen Trainingstag + Minirefeed (16.05) gehabt. Habe den aber gestern (15.05) schon gemacht, ist das schlimm? Hatte irgendwie Dienstag im Kopf.. Soll ich irgendwas ändern, oder einfach die Tage so normal wie gewönlich weitermachen? Ich idiot. :/ Tag 1 (15.05) Diät normaler Tag Tag 2 (16.05) Diät + workout + Minirefeed Tag 3 (17.05) Diät normaler Tag Tag 4 (18.05) Diät normaler Tag Tag 5 (19.05) Diät + workout + Minirefeed Tag 6 (20.05) Diät normaler Tag Tag 7 (21.05) Bigrefeed Dann hätte ich noch eine Frage bezüglich meinen Gewichten und zwar habe ich Kraft verloren vorallem beim Bankdrücken. Kniebeugen 105x5 -> 100x5 Kreuzheben 130x5 -> 125x5 Frontdrücken 55x5 -> 50x5 Bankdrücken 72,5-75x5 -> 67,5 x5 Rudern 75x5 -> 70x5 Verliere ich jetzt meine Muskelmasse? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben May 16, 2018 at 07:07 PM Melden Share Geschrieben May 16, 2018 at 07:07 PM Einfach weiter machen. Du hattest vermutlich Dienstag im Kopf, weil die meisten montags starten, somit wäre Tag 2 am Dienstag und damit auch workout + mini -refeed 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kanyo Geschrieben May 16, 2018 at 07:10 PM Autor Melden Share Geschrieben May 16, 2018 at 07:10 PM Hey Mimi, ich hatte Dienstag im Kopf, weil ich immer Dienstags, Mittwoch und Samstags trainieren gegangen bin. Aber gut, dann mache ich den Plan einfach wie gewohnt weiter. Kannst du mir eventuell noch was zu den Kraftwerten/Muskelmasse sagen? Danke. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben May 16, 2018 at 07:20 PM Melden Share Geschrieben May 16, 2018 at 07:20 PM vor 8 Minuten schrieb Kanyo: Kannst du mir eventuell noch was zu den Kraftwerten/Muskelmasse sagen? Danke Punkt 1: hat sich das Training in der 2nd edition geändert? Mir war immer so als wenn es 2x6-8 sein sollten. Punkt 2: Kraftverlust ist jetzt nicht gleich Muskelverlust. Versuche einfach die paar Sätze, die du pro Woche und Übung hast wirklich zu nutzen und alles zu geben. Dann solltest du keine Muskeln verlieren. Wenn deine Glykogenspeicher wieder gefüllt sind nach der Diät, solltest du wieder ca. Die alten Gewichte schaffen. 2 Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kanyo Geschrieben May 16, 2018 at 07:28 PM Autor Melden Share Geschrieben May 16, 2018 at 07:28 PM Ich gebe wirklich mein bestes. Aber beim Bankdrücken ist das richtig übelst, beim Rest geht's ja noch einigermaßen. Ich benutze halt den FEM Plan, also die Übung jeweils 2x5 und dann nochmal 1x10 Assistance. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben May 17, 2018 at 05:31 AM Melden Share Geschrieben May 17, 2018 at 05:31 AM bankdrücken ist bei mir im defizit auch knüppelhart einfach weiter machen HSD ist eben keine diät wo die performance oben bleibt 2 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben May 17, 2018 at 06:27 AM Melden Share Geschrieben May 17, 2018 at 06:27 AM vor 10 Stunden schrieb Kanyo: Ich gebe wirklich mein bestes. Aber beim Bankdrücken ist das richtig übelst, beim Rest geht's ja noch einigermaßen. Ich benutze halt den FEM Plan, also die Übung jeweils 2x5 und dann nochmal 1x10 Assistance. Achso. Okaaaayyy, sorry, auch ne gute Wahl. vor 55 Minuten schrieb _-Martin-_: bankdrücken ist bei mir im defizit auch knüppelhart einfach weiter machen HSD ist eben keine diät wo die performance oben bleibt Ja, definitiv immer übelst. Aber man schafft mit gutem Fokus noch einige Reps die man vorher nicht dachte zu schaffen. Aber kommt auch nicht drauf an am Ende glaube ich. 1 Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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