_-Martin-_ Geschrieben April 16, 2018 at 06:51 AM Melden Share Geschrieben April 16, 2018 at 06:51 AM ist doch auch letzt endlich komplett egal wenn er mit den kcal die er isst leicht zunimmt ob das jetzt durch zuhohe kcal beim training zustande kommt oder beim neat Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
zoege Geschrieben April 16, 2018 at 07:34 AM Autor Melden Share Geschrieben April 16, 2018 at 07:34 AM vor 14 Stunden schrieb Carter: Mit Bereiche deines Trainings meinte ich, wann hast du welche Übung gemacht, Sets, Reps, Pausen etc. Übungen sets und reps, sowie Belastungs- und Erholungszeit können mitgetrackt werden, ist mir allerdings im Training zu aufwendig. Um welche Uhrzeit ich welche Übung gemacht habe ist im nachhinein jedoch nicht ersichtlich und daher auch nicht der Puls während der Übung. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben April 16, 2018 at 07:59 AM Melden Share Geschrieben April 16, 2018 at 07:59 AM War auch eher so eine Frage aus Interesse. Im Ausdauerbereich sieht man sowas ja häufig, aber HF-Protokolle einer resistancetraining Einheit habe ich mir bisher noch nicht angesehen. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
zoege Geschrieben April 16, 2018 at 06:32 PM Autor Melden Share Geschrieben April 16, 2018 at 06:32 PM Kreuzheben war schwer heute, mit der Beinpresse am Ende kann ich mich so wohl nicht anfreunden FitNotes Workout - Montag 16th April 2018 W2D3 Dauer mit Aufwärmen: ~145 min. Dauer ohne Aufwärmen: ~110-115 min. Verbrannte Kcal ohne aufwärmen: ~1080 ** Deadlift ** - 157.5 kgs x 5 reps [@9 ... Eigentlich standen 156 aufm Plan..] - 155.0 kgs x 5 reps [@9] - 155.0 kgs x 5 reps [@9.5] ** Hammerstrength Bulgarian Split Squat ** - 40.0 kgs x 10 reps - 45.0 kgs x 10 reps - 45.0 kgs x 10 reps - 45.0 kgs x 9 reps ** Profigym Lying Legcurl ** - 52.0 kgs x 10 reps - 52.0 kgs x 10 reps - 52.0 kgs x 10 reps - 52.0 kgs x 8 reps [@10] ** Legpress Profigym ** - 200.0 kgs x 15 reps - 240.0 kgs x 15 reps ** Standing Single Calf Raise ** - 15 reps - 14 reps [Davor 120 sek pause] - 12 reps [Davor 120 sek] - 12 reps [Davor 150 sek] - 10 reps [Davor 150 sek] ** Crunch ** - 15 reps - 15 reps - 15 reps [Nächste mal mit Steigung] Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
zoege Geschrieben April 16, 2018 at 08:20 PM Autor Melden Share Geschrieben April 16, 2018 at 08:20 PM achso, ganz vergessen: Ernährung Samstag: 3517 Kcal 465,5 Gramm Carbs 94,8 Gramm Fett 193 Gramm Protein Ernährung Sonntag: 3588 Kcal 542,9 Gramm Carbs 69,8 Gramm Fett 189,7 Gramm Protein Gewicht Sonntag: 86,3 Kg Gewicht Montag: 87,2 Kg Halte mein Gewicht gerade so ziemlich (300 gramm Zunahme in 4 Wochen im Schnitt), ist aber kein Problem, da ich eh nach diesem Zyklus n Minicut einwerfe und jetzt quasi schon mal ne "primer phase" ala Israetel/steve Hall einwerfe. Wenn auch unbeabsichtigt. Morgen wird wohl extrem viel gefressen werden müssen 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben April 16, 2018 at 08:26 PM Melden Share Geschrieben April 16, 2018 at 08:26 PM Locker flockig für ne RPE 9 Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
zoege Geschrieben April 16, 2018 at 10:02 PM Autor Melden Share Geschrieben April 16, 2018 at 10:02 PM vor 1 Stunde schrieb honkytonk: Locker flockig für ne RPE 9 Ja, das liegt daran, dass ich immer den letzten Satz Filme und dieser oft der Beste ist. Ich kann aber irgendwie nicht ne geringere RPE als im Satz davor vergeben. Hat sich aber auch echt gut schwer angefühlt, im Video sieht's wieder viel leichter aus. Aber ist mir beim heben recht dass die RPEs sich wirklich auf den ersten Form breakdown beziehen. Hab's ja öfter mal mit dem Rücken Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
zoege Geschrieben April 17, 2018 at 07:46 PM Autor Melden Share Geschrieben April 17, 2018 at 07:46 PM FitNotes Workout - Dienstag 17th April 2018 W2D4 Dauer mit aufwärmen: ~135 min Dauer ohne aufwärmen: ~110 min. Verbrannte kcal ohne aufwärmen: ~1100 ** Flat Barbell Bench Press ** - 81.0 kgs x 9 reps - 81.0 kgs x 9 reps - 81.0 kgs x 9 reps - 81.0 kgs x 9 reps [@9.5-10] ** Pull Up ** - 11.25 kgs x 8 reps - 11.25 kgs x 8 reps - 11.25 kgs x 7 reps - 11.25 kgs x 7 reps ** One-Arm Standing Dumbbell Press ** - 25.0 kgs x 10 reps - 22.5 kgs x 10 reps - 22.5 kgs x 10 reps [@10 links, @9.5 rechts] ** Dumbbell Seal Row ** - 32.5 kgs x 12 reps - 30.0 kgs x 12 reps - 27.5 kgs x 12 reps ** Profigym Incline Bench Cable Flies ** - 20.5 kgs x 15 reps - 21.75 kgs x 15 reps [@10] ** Lateral Cable Raise Profigym ** - 12.4 kgs x 15 reps - 12.4 kgs x 14 reps - 12.4 kgs x 13 reps ** EZ Bar Pushdown Profigym ** - 64.6 kgs x 15 reps - 64.6 kgs x 14 reps - 64.6 kgs x 12 reps ** Cable Single-arm Preacher Curls Profigym ** - 19.2 kgs x 15 reps - 19.2 kgs x 12 reps - 18.2 kgs x 12 reps ** Lying Facepulls Profigym ** - 72.2 kgs x 15 reps - 72.2 kgs x 15 reps - 72.2 kgs x 15 reps Also die dumbell seal rows nerven mich irgendwie. Fühlen sich zwar echt gut an, aber ich kann einfach nicht immer einschätzen ob die Rep noch gültig war oder nicht (hoch genug gezogen?). Diesen zyklus bleinlben sie, aber auch nur weil ich hier logge und mich das dazu verpflichtet nicht so wechselhaft zu sein (scheint also echt zu funktionieren ). Danach evtl doch einfach kabelrudern ohne brustablage, wird der untere rücken schon packen. Auf die HS maschine hab ich grad keinen Bock. Die Bench in höheren Rep Bereichen kannste eh total vergessen, alles läuft gut und plötzlich ist die Leistung komplett weg und die Technik ist im Eimer mit im Satz. Nach der 8ten wdh. Im 3 Satz hätten von außen betrachtet locker noch 3 wdhgehen müssen, aber die 9te war dann n Grinder... Heute und morgen muss extrem viel gefuttert werden um den kcal Verbrauch auszugleichen. Ernährung gestern: 3395 Kcal 463,4 Gramm Carbs 80 Gramm Fett 197 Gramm Protein Gewicht heute morgen: 85,8 Kg Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben April 18, 2018 at 06:21 AM Melden Share Geschrieben April 18, 2018 at 06:21 AM In was für einem Gym trainierst du eigentlich und was ist die Zentrum für Athletik GmbH? Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben April 18, 2018 at 07:39 AM Melden Share Geschrieben April 18, 2018 at 07:39 AM du hast dir doch deine frage schon beantwortet google ist dein freund lustig das ist in darmstadt ich bin im ixmal Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
zoege Geschrieben April 18, 2018 at 08:25 AM Autor Melden Share Geschrieben April 18, 2018 at 08:25 AM vor 45 Minuten schrieb _-Martin-_: du hast dir doch deine frage schon beantwortet google ist dein freund lustig das ist in darmstadt ich bin im ixmal Komm zu uns ins Gym! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben April 18, 2018 at 08:26 AM Melden Share Geschrieben April 18, 2018 at 08:26 AM dann müsst ich 2x40 min fahrrad fahren das schaff ich nicht haaha Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
zoege Geschrieben April 18, 2018 at 08:26 AM Autor Melden Share Geschrieben April 18, 2018 at 08:26 AM vor 2 Stunden schrieb Carter: In was für einem Gym trainierst du eigentlich und was ist die Zentrum für Athletik GmbH? Das ist das Gym in dem ich trainiere. Super Atmosphäre und Fokus auf performance, nicht auf wellness-schnickschnack. Bald kommt auch neues equipment 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben April 18, 2018 at 08:27 AM Melden Share Geschrieben April 18, 2018 at 08:27 AM wie keine saune Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
zoege Geschrieben April 18, 2018 at 08:27 AM Autor Melden Share Geschrieben April 18, 2018 at 08:27 AM Gerade eben schrieb _-Martin-_: dann müsst ich 2x40 min fahrrad fahren das schaff ich nicht haaha Kein Führerschein oder bus&Bahn? Wo wohnst du genau? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
zoege Geschrieben April 18, 2018 at 08:27 AM Autor Melden Share Geschrieben April 18, 2018 at 08:27 AM Gerade eben schrieb _-Martin-_: wie keine saune Komm auch, aber finde ich persönlich unnötig Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben April 18, 2018 at 08:28 AM Melden Share Geschrieben April 18, 2018 at 08:28 AM kranichstein Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
zoege Geschrieben April 18, 2018 at 12:28 PM Autor Melden Share Geschrieben April 18, 2018 at 12:28 PM vor 3 Stunden schrieb _-Martin-_: kranichstein Okay das ist halt echt die andere Richtung Aber kannst ja mal für n probetraining vorbeikommen. Im ixmal war ich auch n paar mal 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
zoege Geschrieben April 18, 2018 at 12:30 PM Autor Melden Share Geschrieben April 18, 2018 at 12:30 PM Ernährung gestern: 4661 kcal 744,1 g carbs 72,8 g Fett 226,7 g Protein Gewicht heute morgen 86,8 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben April 18, 2018 at 05:56 PM Melden Share Geschrieben April 18, 2018 at 05:56 PM krass, bin auch Darmstadt. Treffen Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben April 18, 2018 at 07:29 PM Melden Share Geschrieben April 18, 2018 at 07:29 PM vor 11 Stunden schrieb zoege: Das ist das Gym in dem ich trainiere. Super Atmosphäre und Fokus auf performance, nicht auf wellness-schnickschnack. Bald kommt auch neues equipment Habe mir mal ein paar Bilder angesehen, sieht gut aus. Was macht ihr mit dem Kunstrasen in der Mitte? Habt ihr da auch einen Schlitten/Prowler oder ist der mehr für agility drills oder Sachen wie walking lunges gedacht? Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
zoege Geschrieben April 18, 2018 at 09:12 PM Autor Melden Share Geschrieben April 18, 2018 at 09:12 PM vor 3 Stunden schrieb ExKugelStosser: krass, bin auch Darmstadt. Treffen Wooot, was ein Zufall. Kommt alle vorbei 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
zoege Geschrieben April 18, 2018 at 09:13 PM Autor Melden Share Geschrieben April 18, 2018 at 09:13 PM vor 1 Stunde schrieb Carter: Habe mir mal ein paar Bilder angesehen, sieht gut aus. Was macht ihr mit dem Kunstrasen in der Mitte? Habt ihr da auch einen Schlitten/Prowler oder ist der mehr für agility drills oder Sachen wie walking lunges gedacht? Derzeit nur zweiteres, jedoch bestellen wir Grad neues Material fürs Gym und da wird ein Schlitten dabei sein 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben April 18, 2018 at 09:14 PM Melden Share Geschrieben April 18, 2018 at 09:14 PM wann sind deine Trainingszeiten? dann komm ich vorbei. Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
zoege Geschrieben April 18, 2018 at 10:20 PM Autor Melden Share Geschrieben April 18, 2018 at 10:20 PM vor einer Stunde schrieb ExKugelStosser: wann sind deine Trainingszeiten? dann komm ich vorbei. Morgen bin ich so ab 15:00 zum Training da, bleibe aber den ganzen Abend. Das gleiche Spiel übermorgen 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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