_-Martin-_ Geschrieben February 7, 2018 at 10:40 AM Melden Share Geschrieben February 7, 2018 at 10:40 AM Da ich recht aktiv bin am Tag hab ich auch einen entsprechend hohen Verbrauch. Im Buch steht ja beim Big Refeed kommt es zu einer neutralen bis positiven Energiebilanz bei mir kommt es aber zu einem 1000kcal Defizit was sicherlich nicht so gering ist Sollte ich mehr Kohlenhydrate essen um zumindest auf Erhaltungskalorien zu kommen ? Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben February 7, 2018 at 10:49 AM Autor Melden Share Geschrieben February 7, 2018 at 10:49 AM Am 8.7.2016 um 2:51 PM schrieb Johannes: @jvn: in deinem speziellen Fall würde ich schauen, dass du auf Erhaltungskcal kommst. Schau einfach darauf, dass die meisten der Zusatzkalorien aus Kolenhydraten kommen. Normalerweise kann man dieses Detail missachten. Bei sehr hohem NEAT-Werten, sollte man mMn schon darauf reagieren. Antwort von Johannes gefunden never mind dann gibts heute wohl nhe Carb party 1 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben February 7, 2018 at 12:03 PM Melden Share Geschrieben February 7, 2018 at 12:03 PM Schön wenn man seine eigenen Fragen beantworten kann Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben February 7, 2018 at 12:04 PM Autor Melden Share Geschrieben February 7, 2018 at 12:04 PM da musste ich aber schon tief graben Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben February 7, 2018 at 07:13 PM Melden Share Geschrieben February 7, 2018 at 07:13 PM Ach gibs doch gut, du wolltest nur Werbung für deinen Log machen, Linkdrop! Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben February 7, 2018 at 08:22 PM Autor Melden Share Geschrieben February 7, 2018 at 08:22 PM hahaha ;D stimmt Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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