Ily1313 Geschrieben January 22, 2018 at 12:29 PM Melden Share Geschrieben January 22, 2018 at 12:29 PM Hi Leute, wie viele Leute will auch ich zum Neujahr abnehmen und Sport machen. Kurz zu mir: 17 J. 167cm groß 74 kg Krafttraining= Anfänger Spiele 3-4 mal die Woche Fussball. Ich hab mir vorgenommen absofort die Süßigkeiten und sie Süße Getränke wegzulassen. Bei de Diät gehe ich Richtung Low Carb also viel Eiweiß und wenig Kohlenhydrate. Mittags beim arbeiten ess ich Meistens einen Salat mit einer Scheibe Brot. Als Nahrungseränzungsmittel trink ich Eiweißshakes (natürliches Eiweiß). Jetzt meine Frage: Denkt Ihr, ich kann Erfolg haben wenn ich viel Salat und Gemüse esse und den Zucker weglasse? Und habt Ihr Tipps und Tricks gegen Heißhunger und Fressattacken? Ich neige dazu bei langeweile mich mit Süßigkeiten vollzustopfen. Danke für eure Hilfe und Liebe Grüße! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben January 22, 2018 at 12:36 PM Melden Share Geschrieben January 22, 2018 at 12:36 PM lass die süßigkeiten weg und ess dafür was gescheites dann kannst du auch noch leistung im fußball bringen wenn du gleich auf low carb springst wirst du mit so viel fußball warscheinlich nicht mehr gut performen können wenn du 3-4 mal fußball spielst machst du überhaupt kraftsport ? Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben January 22, 2018 at 12:37 PM Melden Share Geschrieben January 22, 2018 at 12:37 PM Ansonsten interessantes zum lesen: https://fitness-experts.de/frauen https://fitness-experts.de/abnehmen Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Ily1313 Geschrieben January 22, 2018 at 12:53 PM Autor Melden Share Geschrieben January 22, 2018 at 12:53 PM vor 16 Minuten schrieb _-Martin-_: lass die süßigkeiten weg und ess dafür was gescheites dann kannst du auch noch leistung im fußball bringen wenn du gleich auf low carb springst wirst du mit so viel fußball warscheinlich nicht mehr gut performen können wenn du 3-4 mal fußball spielst machst du überhaupt kraftsport ? Nein noch nicht, mein Hauptfokus liegt ersteinmal auf Abnehmen und dann Muskelaufbau. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben January 22, 2018 at 06:36 PM Melden Share Geschrieben January 22, 2018 at 06:36 PM Du solltest direkt mit Krafttraining anfangen. Du möchtest während der DIät ja nicht deine aktuellen Muskeln auch abbauen oder? Ebenso lieber auf feste Nahrung statt Whey setzen. Wenn du es nicht schaffst auf genügend EW durch Nahrung zu kommen, kannst du immer noch Whey dazu nehmen. Low Carb ist nicht nötig zum abnehmen. Wenn du Süßkram/ süße Getränke weglässt wird das schon einiges ausmachen. Zum abnehmen reicht ein Kaloriendefizit Achte auf genügend EW, Fette und KH (bei viel Sport benötigt auch das der KÖrper) und viele Heißhungerattacken werden dir erspart bleiben. Bei essen aus Langeweile hilft nur keine Süßigkeiten im Haus haben bzw auf gesundes umsteigen. Möhren, Paprika etc zum snacken zu hause haben. Ein Quark mit Flavor Drops/ SU Royal Flavour kann auch mal den Appetit auf Süßes stillen. Einigen hilft eher der komplette Verzicht auf süßes als nur ein paar bissen zu essen. Das musst du für dich selbst rausfinden. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MariaZoller Geschrieben February 12, 2018 at 10:19 AM Melden Share Geschrieben February 12, 2018 at 10:19 AM (bearbeitet) Hello Ihr lieben, Ich habe seit einem Monat angefangen wieder ins Fitness zu gehen, um ein paar Kilos abzunehmen und wieder fitter zu werden. Mein Problem jedoch, die Geräte nerven mich und die Kurse die sie anbieten sind nicht gerade mein Ding. Gemäss healthyhappy und womanshealth ist HIIT eine gute alternative. Kann mir jemand verraten ob dies eine gute Alternative sein kann? Wenn ja reicht eine h pro Session? Ich habe mir nämlich überlegt zwei mal in der Woche die Geräte zu verwenden und dann einmal in der Woche HIIT. Danke schon mal für eure Tipps Liebe Grüße Maria bearbeitet February 12, 2018 at 10:22 AM von _-Martin-_ Link dropping Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MariaZoller Geschrieben February 12, 2018 at 10:36 AM Melden Share Geschrieben February 12, 2018 at 10:36 AM Ups soooorryyy ist mir komplett untergegangen Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben February 12, 2018 at 10:50 AM Melden Share Geschrieben February 12, 2018 at 10:50 AM Die Informationen bräuchte man um dir richtige Tipps zu geben Generell kannst du HIIT machen wenn du sagst der Rest macht keinen Spass Das Optimalste ist das aber nicht, denn in der Diät bedeutet so ein Training ziemlichen Stress für den Körper. Wie du das Training dann von der Regeneration aushälst wirst du sehn müssen. Drei Trainingstage und darunter eine HIIT kann zuviel sein. Ansonsten solltest du die Artikel von FE noch nicht kennen, dann les sie dir durch darin steht was du optimal machen kannst, um abzunehmen und Muskeln aufzubauen. Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben February 12, 2018 at 11:11 AM Melden Share Geschrieben February 12, 2018 at 11:11 AM vor 44 Minuten schrieb MariaZoller: Hello Ihr lieben, Ich habe seit einem Monat angefangen wieder ins Fitness zu gehen, um ein paar Kilos abzunehmen und wieder fitter zu werden. Mein Problem jedoch, die Geräte nerven mich und die Kurse die sie anbieten sind nicht gerade mein Ding. Gemäss healthyhappy und womanshealth ist HIIT eine gute alternative. Kann mir jemand verraten ob dies eine gute Alternative sein kann? Wenn ja reicht eine h pro Session? Ich habe mir nämlich überlegt zwei mal in der Woche die Geräte zu verwenden und dann einmal in der Woche HIIT. Danke schon mal für eure Tipps Liebe Grüße Maria HIIT ist nur dann eine Alternative, wenn du bereits vom Training her Vorerfahrungen damit hast und eine ausreichende Basis im Bereich Grundlagenausdauer gelegt hast. Je nachdem wie dein Trainingsstand ist, sind 20-30min steady-state Cardio mit niedriger Intensität (LISS; 3-5x/Woche in Ergänzung zu 2x Krafttraining/Woche) die bessere Alternative. Wenn du mit HIIT anfangen willst, dann reicht ersteinmal folgendes Protokoll (1-2x in 1-2 Wochen in Ergänzung zu LISS) mehr als vollkommen aus: 1. Aufwärmen (ca. 10-15min) 2. Erster Sprint, 20sek. "all-out" 3. aktive Erholung, 2min am selben Gerät 4. Zweiter Sprint, s. o. 5. aktive Erholung, s. o. 6. Dritter Sprint, s. o. 7. aktive Erholung und Cool-down (ca. 10-15min) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben February 12, 2018 at 11:30 AM Melden Share Geschrieben February 12, 2018 at 11:30 AM Und wenn du eine eigene Beratung möchtest, wäre ein eigener Thread auch sinnvoll 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.