Annika22 Geschrieben November 19, 2017 at 12:25 PM Melden Share Geschrieben November 19, 2017 at 12:25 PM Hallo zusammen, ich hab mir heute das Buch zur HSD gekauft jedoch bin ich mir jetzt unsicher wie viel Kalorien ich im Defizit sein muss. Meinen Grundumsatz habe ich noch nicht berechnet. Bin 1,68 groß, weiblich, wiege 61kg und gehe 3 mal die Woche zum Krafttraining. Hoffe ihr könnt mir Helfen, danke Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben November 19, 2017 at 10:39 PM Melden Share Geschrieben November 19, 2017 at 10:39 PM Willkommen und viel Erfolg bei deiner anstehenden HSD. Zu dem Thema gibt es hier schon einiges und auch im Buch müsste es stehen. Die Kalorien werden nicht gezählt und auch kein Defizit berechnet. Nur das Eiweiß wird gezählt. Und an refeed Tagen auch die Kohlenhydrate. Benutz mal die Suche, da solltest du fündig werden Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben November 20, 2017 at 05:07 AM Melden Share Geschrieben November 20, 2017 at 05:07 AM Hi und Willkommen im Forum Oder du schaust mal in die FAQ http://fitness-experts.de/hsd-faq dort steht es auch beantwortet Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Annika22 Geschrieben November 20, 2017 at 06:12 AM Autor Melden Share Geschrieben November 20, 2017 at 06:12 AM Okay Dankeschön Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
lona.grandyos90 Geschrieben December 8, 2017 at 01:09 PM Melden Share Geschrieben December 8, 2017 at 01:09 PM Hallo Johannes, die gleiche Frage wie Annika habe ich mir auch gestellt. Kalorien muss man nicht zählen? Aber die KH < 30 g und die Fette < 10 g (bzw. so gering wie möglich sein). Grundsätzlich verwirrt mich das etwas, da man nach der HSD seine Erhaltungskalorien essen sollte, d.h. für mich im Umkehrschluss, dass man in der HSD unter die Erhaltungskalorien gehen sollte bzw. das Defizit so groß wie möglich sein sollte. D.h. die Kalorien zählen indirekt schon, oder nicht? Und in den Podcats von Lea heißt es auch grundsätzlich das man ein Kaloriendefizien benötigt um abzunehmen, was mir auch einleutet. Denn nur wenn man mehr verbrennt als man isst, nimmt man ab. Vielen Dank schonmal für die Hilfe! Viele Grüße Ilona Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben December 8, 2017 at 01:17 PM Melden Share Geschrieben December 8, 2017 at 01:17 PM Wenn du dich an die Spielregeln der HSD hältst, bist du automatisch in einem (eher großen) Defizit. Nehmen wir deine Beispiele 30g KH, 10g Fett und sagen wir mal 180g Protein (für ne Frau zu viel). Das sind dann 930kcal. Typisch für die HSD sind Werte zwischen 900 und 1200kcal am Diättag. 1 Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben December 9, 2017 at 07:54 AM Melden Share Geschrieben December 9, 2017 at 07:54 AM HI und Willkommen im Forum Kalorien zählen in sofern, dass du in einem Defizit sein musst um abzunehmen. Wenn du dich an die Vorgaben für die HSD hältst bist du automatisch in einem Defizit wie Dosenjohannes bereits geschrieben hat. Du musst aber nicht direkt die Kalorien zählen in Form von aufschreiben (ala ich hab schon 400 kcal also darf ich nur noch 400 o.ä.) Es gibt nämlich keine Kalorienvorgabe. Du kannst auch nur die Makros aufschreiben. Denn das ist ja das worauf du achten solltest. Aber wenn du deine Lebensmittel mit zb FDDB trackst, siehst du neben den Makros auch automatisch die Kalorien. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
lona.grandyos90 Geschrieben December 10, 2017 at 08:06 AM Melden Share Geschrieben December 10, 2017 at 08:06 AM Vielen Dank für die beiden Antworten! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.