DSC Geschrieben July 3, 2017 at 12:56 PM Melden Share Geschrieben July 3, 2017 at 12:56 PM Hallo, ich habe eine Frage, ich möchte bei diesem Plan http://fitness-experts.de/trainingsplaene/fe-muskelaufbau-trainingsplanmit Phase 2 starten, die Technik habe ich schon drauf. Meine Frage ist jetzt, ob es wirklich ausreichend ist wenn ich nur 3 Übungen pro Einheit mache mit 3x5, sprich 45 Wdh max. pro Einheit? Mir kommt das so wenig vor, kann mir einer erklären was dahinter steckt? Wäre ich sehr dankbar drüber. Gruß Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben July 3, 2017 at 01:06 PM Melden Share Geschrieben July 3, 2017 at 01:06 PM Als anfänger reicht das dicke! Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
DSC Geschrieben July 3, 2017 at 01:26 PM Autor Melden Share Geschrieben July 3, 2017 at 01:26 PM Ok, danke für die Antwort. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben July 3, 2017 at 01:30 PM Melden Share Geschrieben July 3, 2017 at 01:30 PM Dahinter steckt, dass du in Phase 1 die Übungen erlernst, in Phase 2 sollst du dich voll auf die Technik konzentrieren und das Gewicht steigern. Fokus Phase 2: Steigern der Gewichte bei guter Technik Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben July 3, 2017 at 01:59 PM Melden Share Geschrieben July 3, 2017 at 01:59 PM Mehr Volumen (Phase 3) kommt dann rein wenn du es brauchst. Solange du dich mit dem 3x5 steigert, reicht das. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Daimler2001 Geschrieben July 3, 2017 at 11:27 PM Melden Share Geschrieben July 3, 2017 at 11:27 PM Ich trainiere jetzt seit ca.3 Jahren und habe mit dem fem Plan vor ca.5 Wochen begonnen. Bin momentan in Phase 2 und sage dir mach es wie es im Plan steht wirst dich Wundern wie kaputt du nach dem training bist wenn du erstmal gut Gewichte aufgelegt hast mehr Volumen würde da gar nicht mehr gehen! Ich hab in 5 Wochen enorm die Gewichte steigern können und schaffe fast bei jedem Training die 3x5 WD. Bind ständig am Gewicht erhöhen unglaublich der Plan ist Hammer keine Frage. Hab in der Zeit ca. 3,5 kg zugenommen mein körperfettanteil stieg nur um ca.1 Prozent an! Zitieren Körperfett momentan ca.10 Prozent.Gewicht:85kgGröße: 185cm3 Jahre Trainingserfahrung.Ziehl:Masseaufbau bis ca.13 Prozent körperfettanteil.Kraftwerte 1RM:Bankdrücken: 93kgKniebeugen: tief atg 115kgKreuzheben: 160kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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