MissFine Geschrieben April 27, 2017 at 07:19 AM Melden Share Geschrieben April 27, 2017 at 07:19 AM Hallo, ich bin ein absoluter Neuling im Bereich Kraftsport, ich lese mich in die Thematik seit gerade mal 1 Woche ein. Es ist mir echt ein bisschen unangenehm - aber leider habe ich bereits Probleme beim simplen Ermitteln von Kraftwert & KFA ... Geschlecht: weiblich Alter: 33 Größe: 1,58 Gewicht: 54 kg Frage 1: Verwirrung BMI / KFA - Welcher Wert stimmt denn jetzt? Ich verstehe den Unterschied zwischen BMI und KFA nicht - bzw. gibt es überhaupt einen Unterschied? Ich habe mithilfe einer Webseite eine Körperanalyse gemacht (BMI). Hier musste ich neben Größe, Gewicht, Alter & Geschlecht auch Körpermaße eingeben. Die Ermittlung ergab einen Wert von 22 %. Wenn ich nun bei Fitness Experts den KFA berechne, dann habe ich einen KFA von 30 %. Bei den Vergleichsbildern gehöre ich optisch aber wieder in die 22 % rein. Nach was gehe ich denn dann jetzt? Frage 2: Kraftwerte ermitteln Da ich noch nie trainiert habe, weiß ich weder mein Trainingsgewicht noch die Wiederholungen. Laut Kraftstandards gibt die Tabelle auf der Seite bereits Werte für Untrainierte vor. Laut diesen Werten müsste ich alleine beim Bankdrücken schon knapp 22 kg schaffen - Das kann doch nicht sein? Oder mache ich was falsch? Für Hilfe wäre ich sehr dankbar. Viele Grüße Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben April 27, 2017 at 07:32 AM Melden Share Geschrieben April 27, 2017 at 07:32 AM Der BMI sagt dir wie dein Gewicht zu deiner Größe passt Der KFA sagt dir wie viel % Fett du bei einem bestimmten Gewicht hast Du kannst als langjähriger Athlet einen hohen BMI haben weil dort nicht berücksichtigt wird wie sich dein Gewicht zusamensetzt Fett -> schlecht und Muskeln --> gut Person x hat 30%KFA und wiegt 100kg | Person y hat 15%KFA und auch 100kg (also viel mehr Muskeln) beide haben aber den selben BMI bei selber größe Person y ist wohl deutlich gesünder unterwegs als Person x Also kurz der KFA ist entscheident für Kraftsport und ich persönlich finde generell auch Deinen KFA kannst du auch schätzen lassen wenn du dir unsicher bist. Ansonsten nimmst du eben das Mittel wenn du von den bildern her bei 22% bist und bei den Maßen bei 30% dann nimm eben 25-27% an letztendlich musst du dir im Spiegel gefallen und entscheiden ob du mehr abnehmen willst oder nicht wenn du noch nie Kraftsport gemacht hast bist du untrainiert deine Kraftwerte sind eigentlich egal da du die Übungen auch noch nicht wirklich gut ausführen kannst also solltest du ein Anfängerprogramm verwenden bei dem du dich auf das erlernen der Technik konzentrierst und fängst somit bei 0 an und arbeitest dich hoch 1 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissFine Geschrieben April 27, 2017 at 08:14 AM Autor Melden Share Geschrieben April 27, 2017 at 08:14 AM Hallo Martin, ... das würde dann auch erklären warum ich so unzufrieden mit mir bin Waage und BMI sagen, es ist ok. In Wirklichkeit aber habe ich einfach viel zu viel Fett Vielen Dank für deine Antwort. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben April 27, 2017 at 08:30 AM Melden Share Geschrieben April 27, 2017 at 08:30 AM kein Problem und mach dir kein Kopf in einer Woche kann man nicht alles verstehen und keine frage ist zu dumm 1 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 29, 2017 at 10:20 PM Melden Share Geschrieben April 29, 2017 at 10:20 PM Melde dich am besten für den kostenlosen No-Bullshit-email Kurs an, dort bekommst du die grundlegenden Infos gut erklärt. Fang an dich in die Grundübungen einzulesen und geh trainieren Alles andere kommt mit der Zeit Lesen lesen lesen ^^ 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissFine Geschrieben May 1, 2017 at 11:03 AM Autor Melden Share Geschrieben May 1, 2017 at 11:03 AM Hallo MiMi, danke für deine Infos - ich bin schon fleißig am Lesen,lesen,lesen. Am Samstag habe ich meine Hantelbank bekommen und heute geht's an die Grundübungen :-) Ich denke auch, dass ich mit der Zeit rein komme... ist nur sehr viel auf einmal gerade ... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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