christiansoN Geschrieben April 26, 2017 at 11:47 PM Melden Share Geschrieben April 26, 2017 at 11:47 PM Abend zusammen. Bin neu hier bei euch und hätte gleich ne Frage die mich grad beschäftigt. hab mir gestern BPM 2.0 von Frank Taeger gegönnt, dann meine Werte in die Excel Tabelle eingegeben und jz frage ich mich was es mir an kraft-und Muskelaufbau bringen soll wenn ich nach 2 Durchgängen vom Accumulation-Cycle Eigtl immer noch nicht die Gewichte bewege die ich zzt schon schaffe. Konkret sieht das zb so aus: Derzeit schaffe ich im 1+ Satz Bankdrücken 95kgx3 @RPE9. In der 24. Woche sieht der Plan laut Tabelle aber grad mal 5x4 mit 87,5kg vor. Was sollen mir die Wochen dann gebracht haben? Kann ich höher einsteigen? Der Vollständigkeit halber noch meine restlichen Daten: Alter 29, Gewicht 82kg @ 10-11% kfa, TP n-suns 531 Kraftwerte der letzten Woche Deadlift 182,5x5 Beugen 141x5 Bench 95x3 OHP 65x5 Wünsch euch noch nen schönen Tag Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben April 27, 2017 at 06:05 AM Melden Share Geschrieben April 27, 2017 at 06:05 AM Frag den Frank. 1 Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben April 27, 2017 at 07:42 AM Melden Share Geschrieben April 27, 2017 at 07:42 AM Abend zusammen. Bin neu hier bei euch und hätte gleich ne Frage die mich grad beschäftigt. Der Hinweis von @Dosenjohannes dürfte der richtige sein: Frank ist ja nicht hier und hier wird auch sein Programm nicht angeboten. Wenn Du Facebook hast, kannst Du ihn dort direkt anschreiben. Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben April 28, 2017 at 04:06 PM Melden Share Geschrieben April 28, 2017 at 04:06 PM Abend zusammen. Bin neu hier bei euch und hätte gleich ne Frage die mich grad beschäftigt. hab mir gestern BPM 2.0 von Frank Taeger gegönnt, dann meine Werte in die Excel Tabelle eingegeben und jz frage ich mich was es mir an kraft-und Muskelaufbau bringen soll wenn ich nach 2 Durchgängen vom Accumulation-Cycle Eigtl immer noch nicht die Gewichte bewege die ich zzt schon schaffe. Konkret sieht das zb so aus: Derzeit schaffe ich im 1+ Satz Bankdrücken 95kgx3 @RPE9. In der 24. Woche sieht der Plan laut Tabelle aber grad mal 5x4 mit 87,5kg vor. Was sollen mir die Wochen dann gebracht haben? Kann ich höher einsteigen? Der Vollständigkeit halber noch meine restlichen Daten: Alter 29, Gewicht 82kg @ 10-11% kfa, TP n-suns 531 Kraftwerte der letzten Woche Deadlift 182,5x5 Beugen 141x5 Bench 95x3 OHP 65x5 Wünsch euch noch nen schönen Tag Es gibt da so eine sehr sinnige Grundregel... bzw. Zwei... 1. Wenn man ein neues Programm beginnt, macht man es sinnvollerweise mind. 6 besser 12 Wochen, ohne etwas zu ändern. 2. Wenn man solche Fragen zu einem Programm stellen muss, ist man nicht erfahren genug, Änderungen daran vorzunehmen. (und dann kommt sinnvollerweise Regel 1 wieder ins Spiel. ) Man muss nicht ständig am Maximum trainieren, um sich weiterzuentwickeln. Kommt nach dem Accumulation-Cycle nicht noch etwas anderes? Ich kenne das Programm nicht, aber die Bezeichnung lässt vermuten, dass man mit so einem Trainingsblock nicht (direkt) seine Maximalkraft verbessert und insofern... Was erwartest du denn, was man nach zwei solcher Blöcke erreicht haben müsste? BTW... mWn hat Frank hier tatsächlich einen Account und auch schonmal etwas geschrieben... aber er ist eher (sehr, sehr) selten hier, so dass du die Frage, wie Raph schreibt, nochmal direkt stellen solltest, da er es hier vermutlich eher nicht liest und antwortet. Es gibt aber auch Leute hier, die schon nach Programmen von Taeger trainiert haben und dir vielleicht echte Erfahrungen mit dem Programm liefern können. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben April 28, 2017 at 09:17 PM Melden Share Geschrieben April 28, 2017 at 09:17 PM BTW... mWn hat Frank hier tatsächlich einen Account und auch schonmal etwas geschrieben... aber er ist eher (sehr, sehr) selten hier, so dass du die Frage, wie Raph schreibt, nochmal direkt stellen solltest, da er es hier vermutlich eher nicht liest und antwortet. Hatte ihm den Link zu dem Beitrag geschickt und er meinte, dass er keine Supportanfragen in fremden Foren beantwortet und man ihn entweder direkt kontaktieren oder in seiner Gruppe fragen soll. Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.