Schnarchnase Geschrieben March 8, 2017 at 08:18 AM Melden Share Geschrieben March 8, 2017 at 08:18 AM Hallo! Ich habe im Forum gesucht, aber keinen Thread gefunden der richtig das betrifft, worum es mir geht. Ich bin auf der Suche nach einem Programm oder Trainingsplan mit Übungen, die die Beweglichkeit und Dehnfähigkeit des ganzen Körpers verbessern und das ich zwischen den Krafttraining-Tagen durchführen kann. Ich möchte das gerne systematischer angehen, als ich es bisher gemacht habe. Gibt es etwas, das ihr mir empfehlen könnt? Ich kenne bislang nur das Mobility Rx Workout von Mark Lauren. Da ist mir aufgefallen, dass das a) recht lang dauert, dafür, dass es nur Beweglichkeitstraining ist und die klassischen Dehnübungen gar nicht vorkommen, ich weiß nicht, was ich davon halten soll. Meine "Problemzonen" in der Beweglichkeit sind vor allem Beine und Hüfte. Also da muss ich auf jeden Fall mehr tun als bisher. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben March 8, 2017 at 08:48 AM Melden Share Geschrieben March 8, 2017 at 08:48 AM Hast du dir schon mal De Franco's Agile 8 angeschaut? Finde ich hier gut geschrieben: https://dotzauerinstitut.de/beweglichkeit/agile-8-defranco Das habe ich auch vor Kurzem angefangen und schon sehr schnell Verbesserungen festgestellt und das obwohl ich mich immer als ziemlich Beweglich eingestuft habe. Habe es bisher direkt vor dem Training gemacht, hat dann gleich zum Aufwärmen gedient. Habe dann noch Kosakenkniebeugen hinterhergemacht. Für den OK gibt es noch die Simple 6 sehe ich grad: https://dotzauerinstitut.de/beweglichkeit/simple-six-de-franco Das werde ich wohl auch mal einbauen. Ich wollte nämlich noch was für den Oberkörper, fühle mich da auch bisschen steif. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben March 9, 2017 at 06:50 AM Melden Share Geschrieben March 9, 2017 at 06:50 AM Hi Wenn du auf der Hauptseite mal den Suchbegriff "Beweglichkeit" eingibst (http://fitness-experts.de/search?q=beweglichkeit), findest du die "guides" Seitehttp://fitness-experts.de/guidesDort gibt es dann einen Punkt Beweglichkeit verbessern?[/size] Alles über Beweglichkeit Der Link führt dich dann zu http://fitness-experts.de/beweglichkeit Dort steht dann was zu- Foam Rolling- tägliches BeweglichkeitstrainingUnd wie schon genannt Für den Unterkörper: Agile 8Für den Oberkörper: Simple SixEbenfalls empfehlenswert: Starting Stretching Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Schnarchnase Geschrieben March 9, 2017 at 08:41 AM Autor Melden Share Geschrieben March 9, 2017 at 08:41 AM Oh, danke. Ich hatte versucht mich auf der Hauptseite durchzuklicken, aber diese Seite nicht gefunden. Ich bin auch baff nach Lesen des Artikels. Ich dachte immer, dass Krafttraining bzw. das Muskelwachstum die Beweglichkeit eher reduziert. Ich glaube aber da gibt es auch einen Unterschied zwischen Geräten und freien Übungen, da bei Geräten der Bewegungsumfang oft eingeschränkt ist (z.B. kenne ich die Kniebeuge so, dass man da am Ende steht, bei der Beinpresse hingegen darf man die Beine nicht durchstrecken). Danke auch für die anderen Links. Das ist schon sehr hilfreich. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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