Gast Geschrieben March 2, 2017 at 04:29 PM Melden Share Geschrieben March 2, 2017 at 04:29 PM Wird schon... ... den Wocheneinkauf zu Fuß nach Hause tragen, zählt auf jeden Fall als Trainingseinheit. Andere machen stattdessen Farmer`s Walks oder Suitcase Carries im Studio... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Corvus Geschrieben March 2, 2017 at 05:05 PM Autor Melden Share Geschrieben March 2, 2017 at 05:05 PM ... den Wocheneinkauf zu Fuß nach Hause tragen, zählt auf jeden Fall als Trainingseinheit. das ist nicht möglich, so viele Arme habe ich gar nicht, um alles weg zu bekommen Zitieren "FE Lifestyle", Größe 168 cmStartdaten 01.02.2016:Gewicht: 66,7 kgKFA: 27%Kraftwerte: Fortgeschritten10 RMs KB: 60 kg // KH: 65 kg // BD: 35 kg // SD: 30 kg= 1RMs KB: 80 kg // KH: 87 kg // BD: 47 kg // SD: 40 kgZiel(e): KFA ~ 20%, kein Hohlkreuz mehr Start HSD am 02.07.2016: Ende HSD am 30.07.2016: Gewicht: 64,2 kg Gewicht: 61,3 kg KFA: 28% KFA: 25-26%? Kraftwerte: Fortgeschritten 1 RMs BP: 140 kg // LZ: 67 kg // BD: 55 kg // SD: 40 kg Aktueller Stand 02.01.2017: Gewicht: 63,0 kg KFA: 25% Kraftwerte: Fortgeschritten Ziel(e): KFA ~20%, kein Hohlkreuz mehr *Muskeln sind wie kleine Öfen - sie verbrennen ständig Energie und spenden Wärme* Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben March 2, 2017 at 08:46 PM Melden Share Geschrieben March 2, 2017 at 08:46 PM Läufst nen paar mal öfter Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Corvus Geschrieben March 3, 2017 at 08:21 AM Autor Melden Share Geschrieben March 3, 2017 at 08:21 AM Donnerstag, 02.03.2017 Schritte 9.054 Verbrauch 1.917 kcal Einkauf und bissl Hausarbeit haben doch noch gereicht - ohne den Einkauf zu Fuß nach Hause tragen zu müssen ^^ Frühstück: Toast mit Pflaumenmus, 1 Ei Snack: 1 Apfel Mittag: Salatmix, Tomate, Gurke, Thunfisch (56 gr), Mini-Mozzarella (62,5 gr), Essigdressing -> https://www.instagram.com/p/BRItiodFGGGkjfveGsZGSAf3NcKm22ZZYScMjc0/ Abend: Toast mit körnigem Frischkäse und Kassler-Wurst, Mini-Geflügelfrikadellen Snack: 1 Mettwurst (100gr Thüringer Rauchmettenden) Erst nach dem Abendessen habe ich alles getrackt und festgestellt, das noch etwas Eiweiß fehlt - hätte zum Mittag ne 2. Dose Thunfisch mit nehmen sollen und die Packung Mini-Mozzarella alle machen sollen, dann hätte ich nicht improvisieren müssen und Fett gespart -> vorher planen ist sinnvoll! KH 138, F 89, EW 120 -> 1.871 kcal Zitieren "FE Lifestyle", Größe 168 cmStartdaten 01.02.2016:Gewicht: 66,7 kgKFA: 27%Kraftwerte: Fortgeschritten10 RMs KB: 60 kg // KH: 65 kg // BD: 35 kg // SD: 30 kg= 1RMs KB: 80 kg // KH: 87 kg // BD: 47 kg // SD: 40 kgZiel(e): KFA ~ 20%, kein Hohlkreuz mehr Start HSD am 02.07.2016: Ende HSD am 30.07.2016: Gewicht: 64,2 kg Gewicht: 61,3 kg KFA: 28% KFA: 25-26%? Kraftwerte: Fortgeschritten 1 RMs BP: 140 kg // LZ: 67 kg // BD: 55 kg // SD: 40 kg Aktueller Stand 02.01.2017: Gewicht: 63,0 kg KFA: 25% Kraftwerte: Fortgeschritten Ziel(e): KFA ~20%, kein Hohlkreuz mehr *Muskeln sind wie kleine Öfen - sie verbrennen ständig Energie und spenden Wärme* Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Corvus Geschrieben March 4, 2017 at 09:36 AM Autor Melden Share Geschrieben March 4, 2017 at 09:36 AM Am 04.02. gab es das letzte Mal Nutella. Mal schauen, ob es noch schmeckt 1 Zitieren "FE Lifestyle", Größe 168 cmStartdaten 01.02.2016:Gewicht: 66,7 kgKFA: 27%Kraftwerte: Fortgeschritten10 RMs KB: 60 kg // KH: 65 kg // BD: 35 kg // SD: 30 kg= 1RMs KB: 80 kg // KH: 87 kg // BD: 47 kg // SD: 40 kgZiel(e): KFA ~ 20%, kein Hohlkreuz mehr Start HSD am 02.07.2016: Ende HSD am 30.07.2016: Gewicht: 64,2 kg Gewicht: 61,3 kg KFA: 28% KFA: 25-26%? Kraftwerte: Fortgeschritten 1 RMs BP: 140 kg // LZ: 67 kg // BD: 55 kg // SD: 40 kg Aktueller Stand 02.01.2017: Gewicht: 63,0 kg KFA: 25% Kraftwerte: Fortgeschritten Ziel(e): KFA ~20%, kein Hohlkreuz mehr *Muskeln sind wie kleine Öfen - sie verbrennen ständig Energie und spenden Wärme* Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Corvus Geschrieben March 7, 2017 at 03:57 PM Autor Melden Share Geschrieben March 7, 2017 at 03:57 PM Freitag, 03.02.2017 Schritte 15.623 Verbrauch 2.609 kcal Frühstück: Toast mit Pflaumenmus, 1 Ei, Schoko-Drink Snack: halbe Gurke Mittag: 250gr Magerquark mit 25 gr Vanille-Whey und Milch, 1 Apfel Kaffee: 50gr Haferflocken mit 100 ml Milch und 1TL (10gr) Honig, Kaffee mit Milch Abend: Dönerteller (Salat, Fleisch, ohne Soße) KH 160, F 60, EW 144 -> 1.806 kcal Sport 3 Kurse (Core, Kraft-Ausdauer, Koordination) Zitieren "FE Lifestyle", Größe 168 cmStartdaten 01.02.2016:Gewicht: 66,7 kgKFA: 27%Kraftwerte: Fortgeschritten10 RMs KB: 60 kg // KH: 65 kg // BD: 35 kg // SD: 30 kg= 1RMs KB: 80 kg // KH: 87 kg // BD: 47 kg // SD: 40 kgZiel(e): KFA ~ 20%, kein Hohlkreuz mehr Start HSD am 02.07.2016: Ende HSD am 30.07.2016: Gewicht: 64,2 kg Gewicht: 61,3 kg KFA: 28% KFA: 25-26%? Kraftwerte: Fortgeschritten 1 RMs BP: 140 kg // LZ: 67 kg // BD: 55 kg // SD: 40 kg Aktueller Stand 02.01.2017: Gewicht: 63,0 kg KFA: 25% Kraftwerte: Fortgeschritten Ziel(e): KFA ~20%, kein Hohlkreuz mehr *Muskeln sind wie kleine Öfen - sie verbrennen ständig Energie und spenden Wärme* Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Corvus Geschrieben March 7, 2017 at 04:15 PM Autor Melden Share Geschrieben March 7, 2017 at 04:15 PM Das Wochenende wurde versaut. Nichts lief nach Plan. Geplant war: Samstag gemütlich mit dem Fahrrad zu meinen Eltern und später wieder zurück zu fahren (2x 8km). War schließlich Super-Wetter angesagt und auch eingetreten. Abends wollten wir dann mit den Schwiegereltern Essen gehen. Sonntag dann Badminton spielen. Alle Sporteinheiten zusammen wären dann ein guter Ausgleich gewesen für das Essen bei/mit den (Schwieger-)Eltern. Mutti ging es aber nicht gut, daher fiel der Besuch auf Sonntag, wo das Wetter wieder schlecht war -> Folge: Sowohl Fahrrad fahren, als auch Badminton sind ausgefallen. Essen gehen fiel ebenfalls auf Sonntag, da Samstag kein Tisch mehr frei war. Hat mich total genervt, später war ich dann wütend auf mich selbst. Habe nämlich den Samstag rumgegammelt und verschenkt, statt was anderes/ alternatives zu machen. Dumm gelaufen. Bin auch nicht auf meine Schritte gekommen und habe so auch noch den Wochendurchschnitt runter gezogen. Wochendurchschnitt 27.02.-05.03.2017 Schritte 9.352 Verbrauch 2.013 Sonntag hat zu allem Überfluss auch noch meine Erdbeerwoche angefangen. Natürlich diesmal wieder mit starken Schmerzen, sodass ich Montag nach der Arbeit mit Wärmeflasche ins Bett bin, statt zum Sport. Weil das noch nicht genug ist, funktioniert seit gestern auch noch unsere Heizung nicht mehr. Vermieterin nicht erreichbar. Bei dem ganzen Frust kommt natürlich der heutige Einstandskuchen der Kollegin wie gerufen. Habe bereits 3 Stückchen gegessen. Der Wille zu wiederstehen, war zu leise. Ab morgen wird alles besser! Zitieren "FE Lifestyle", Größe 168 cmStartdaten 01.02.2016:Gewicht: 66,7 kgKFA: 27%Kraftwerte: Fortgeschritten10 RMs KB: 60 kg // KH: 65 kg // BD: 35 kg // SD: 30 kg= 1RMs KB: 80 kg // KH: 87 kg // BD: 47 kg // SD: 40 kgZiel(e): KFA ~ 20%, kein Hohlkreuz mehr Start HSD am 02.07.2016: Ende HSD am 30.07.2016: Gewicht: 64,2 kg Gewicht: 61,3 kg KFA: 28% KFA: 25-26%? Kraftwerte: Fortgeschritten 1 RMs BP: 140 kg // LZ: 67 kg // BD: 55 kg // SD: 40 kg Aktueller Stand 02.01.2017: Gewicht: 63,0 kg KFA: 25% Kraftwerte: Fortgeschritten Ziel(e): KFA ~20%, kein Hohlkreuz mehr *Muskeln sind wie kleine Öfen - sie verbrennen ständig Energie und spenden Wärme* Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben March 9, 2017 at 07:01 AM Melden Share Geschrieben March 9, 2017 at 07:01 AM Ja so ist das manchmal. Da hilft das ganze aufregen nichts. Abhacken. Gings dir gestern schon besser? Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Corvus Geschrieben March 9, 2017 at 11:14 AM Autor Melden Share Geschrieben March 9, 2017 at 11:14 AM Japp Mittwoch lief alles wie geplant. Haben zwischenzeitlich uns selber um einen Monteur gekümmert, der die Heizung gestern auch wieder zu laufen bekommen hat. Gestern abend, so kurz vor 9 kam dann endlich auch mal ne Antwort-Mail von der Vermieterin. Darin stand, dass wir genau diesen Monteur doch kontaktieren sollen - Also Wohnung wieder Warm, Menstruationsbeschwerden wieder weg (sind meist nur die ersten 2 Tage schlimm) und Training am Mittwoch absolviert. Habe mich jetzt auch dazu entschieden Montag und Dienstag hier noch zu loggen, auch wenn die Tage nicht gut liefen... Zitieren "FE Lifestyle", Größe 168 cmStartdaten 01.02.2016:Gewicht: 66,7 kgKFA: 27%Kraftwerte: Fortgeschritten10 RMs KB: 60 kg // KH: 65 kg // BD: 35 kg // SD: 30 kg= 1RMs KB: 80 kg // KH: 87 kg // BD: 47 kg // SD: 40 kgZiel(e): KFA ~ 20%, kein Hohlkreuz mehr Start HSD am 02.07.2016: Ende HSD am 30.07.2016: Gewicht: 64,2 kg Gewicht: 61,3 kg KFA: 28% KFA: 25-26%? Kraftwerte: Fortgeschritten 1 RMs BP: 140 kg // LZ: 67 kg // BD: 55 kg // SD: 40 kg Aktueller Stand 02.01.2017: Gewicht: 63,0 kg KFA: 25% Kraftwerte: Fortgeschritten Ziel(e): KFA ~20%, kein Hohlkreuz mehr *Muskeln sind wie kleine Öfen - sie verbrennen ständig Energie und spenden Wärme* Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Corvus Geschrieben March 9, 2017 at 11:30 AM Autor Melden Share Geschrieben March 9, 2017 at 11:30 AM Montag, 06.03.2017 Schritte 7.318 Verbrauch 1.785 kcal Frühstück: Toast mit Pflaumenmus, Schoko-Drink Mittag: Lachs mit Mischgemüse und 1 EL Hollondaise (vom Fischladen) Kaffee: 4 Othello-Kekse und Kaffee mit Milch Abend: Salatmix, Gurke, Tomate, 1 kl. Dose Thunfisch (56gr), Mini-Mozzarella (62,5gr), Essig-Dressing KH 93, F 24, EW 91 -> 985 kcal Sport wegen Menstruationsbeschwerden ausgefallen -> alternativ mit Wärmekissen im Bett geblieben. Dienstag, 07.03.2017 Schritte 8.228 Verbrauch 1.816 kcal Frühstück: Toast mit Pflaumenmus, 1 Ei, Schoko-Drink Mittag: Linseneintopf (Dose) Abend: Salatmix, Tomate, Gurke, 1 Dose Thunfisch (150gr), Mini-Mozzarella (125gr), Essig-Dressing Soweit so gut - wäre da nicht der Einstands-Kuchen der Kollegin gewesen -> 3 Stück Rührkuchen zwischendurch KH 254, F 111, EW 118 -> 2.485 kcal Mittwoch, 08.03.2017 Schritte 15.172 Verbrauch 2.317 kcal Frühstück: Toast mit Pflaumenmus, 1 Ei, Schoko-Drink Mittag: 250gr Magerquark mit 25 gr Vanille-Whey und Milch, 1 Apfel Kaffee: 80gr Haferflocken mit 140ml Milch und 15gr Honig, Kaffee mit Milch (Pre-Workout) Abend: 250gr Hähnchenbrust mit 200gr Erbsen und Mais (Post-Workout) KH 167, F 46, EW 138 -> 1.676 kcal Sport: 30min Schlingentraining (TRX-Bänder) 40min Intervall-Training auf dem Stepper -> Vorbereitung Laufen, habe hierzu ein Programm über Polar Flow gestartet Klimmzüge 6,5 Planks 60sek, 58sek Dehnung Plan für Wochenende steht auch schon. Samstag ist schon wieder ein Geburtstag (Schwieger-Opa), wo es reichlich zu Abendessen gibt, mit beliebten KH-F-Kombis. Jedoch wird vorgebeugt: Am Wochenende ist in der Nähe von Dortmund wieder eine CTC-Konvention. Also Freitag nachm Sport ins Auto gesetzt, dorthin gefahren, früh aufstehen, 4 Kurse machen und dann direkt zum Geburtstag Der kcal-Verbrauch dürfte für das Geburstagsessen dann reichen ^^ Zitieren "FE Lifestyle", Größe 168 cmStartdaten 01.02.2016:Gewicht: 66,7 kgKFA: 27%Kraftwerte: Fortgeschritten10 RMs KB: 60 kg // KH: 65 kg // BD: 35 kg // SD: 30 kg= 1RMs KB: 80 kg // KH: 87 kg // BD: 47 kg // SD: 40 kgZiel(e): KFA ~ 20%, kein Hohlkreuz mehr Start HSD am 02.07.2016: Ende HSD am 30.07.2016: Gewicht: 64,2 kg Gewicht: 61,3 kg KFA: 28% KFA: 25-26%? Kraftwerte: Fortgeschritten 1 RMs BP: 140 kg // LZ: 67 kg // BD: 55 kg // SD: 40 kg Aktueller Stand 02.01.2017: Gewicht: 63,0 kg KFA: 25% Kraftwerte: Fortgeschritten Ziel(e): KFA ~20%, kein Hohlkreuz mehr *Muskeln sind wie kleine Öfen - sie verbrennen ständig Energie und spenden Wärme* Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Corvus Geschrieben March 10, 2017 at 11:21 AM Autor Melden Share Geschrieben March 10, 2017 at 11:21 AM Donnerstag, 09.03.2017 Schritte 7.730 -> Uups, da hab ich nicht aufgepasst, die 8.000 hätte ich schaffen können Verbrauch 1.816 kcal Frühstück: Toast mit Pflaumenmus, 1 Ei, Schoko-Drink Mittag: 125gr Hirse und 125gr Forellen-Filets Snack: 1 Apfel Abend: 2 Brötchen mit Gehacktes vom Schwein (100gr), körniger Frischkäse, 2 Scheiben Schweinebraten (Wurst) und 100gr Cevapcici (4Stk) Mein Freund hat frische Brötchen und frisches Gehacktes geholt, weil Markttag war - wer kann da widerstehen KH 225, F 56, EW 120 -> 1.917 kcal Zitieren "FE Lifestyle", Größe 168 cmStartdaten 01.02.2016:Gewicht: 66,7 kgKFA: 27%Kraftwerte: Fortgeschritten10 RMs KB: 60 kg // KH: 65 kg // BD: 35 kg // SD: 30 kg= 1RMs KB: 80 kg // KH: 87 kg // BD: 47 kg // SD: 40 kgZiel(e): KFA ~ 20%, kein Hohlkreuz mehr Start HSD am 02.07.2016: Ende HSD am 30.07.2016: Gewicht: 64,2 kg Gewicht: 61,3 kg KFA: 28% KFA: 25-26%? Kraftwerte: Fortgeschritten 1 RMs BP: 140 kg // LZ: 67 kg // BD: 55 kg // SD: 40 kg Aktueller Stand 02.01.2017: Gewicht: 63,0 kg KFA: 25% Kraftwerte: Fortgeschritten Ziel(e): KFA ~20%, kein Hohlkreuz mehr *Muskeln sind wie kleine Öfen - sie verbrennen ständig Energie und spenden Wärme* Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Corvus Geschrieben March 14, 2017 at 04:09 PM Autor Melden Share Geschrieben March 14, 2017 at 04:09 PM Es ist so schwer, nicht alten Gewohnheiten zu verfallen -.- So viele Verführungen und "Erleichterungen" jeden Tag an jeder Ecke. Ausnahmen und Sonderfälle in jeder Woche. Das kann doch nicht so schwer sein, sich gesund und ausgewogen zu ernähren, ohne gleich in einem Überschuss zu landen - doch ist es als Büro-Mensch ohne viel Bewegung! Erstmal das Wochenende nachgetragen: Freitag, 10.03.2017 Schritte 16.073 Verbrauch 2.695 kcal Frühstück: Toast mit Pflaumenmus, 1 Ei, Schoko-Drink Mittag: 250gr Magerquark mit 25gr Vanille-Whey und Milch, 1 Apfel Kaffee: 50gr Haferflocken mit 100ml Milch und 1 TL Honig, Kaffee mit Milch Abend: Dönerteller (Fleisch, Salat, ohne Soße), 200ml Cola KH 181, F 60, EW 143 -> 1.882 kcal Sport 3 Kurse (Core, Kraft-Ausdauer, Ausdauer-Koordination) Nach dem Sport und Abendessen dann 4h bis in die Nähe von Dortmund gefahren. Nachts um 2 Uhr gings dann endlich ins Bett. Samstag, 11.03.2017 Schritte 17.959 Verbrauch 3.032 kcal Um 8 aufgestanden und dann erstmal das Frühstücks-Buffet des Hotels genossen Frühstück: 1 Brötchen & 1 Mini-Croissant mit Nutella, Honig und 1 Ei, Kaffee mit Milch; eine Schüssel mit diversen Frühstücks-Cerealien und MIlch Mittag: 1 Mettwurst (100gr), 2 Schinken-Pfeffer-Beise, 1 Apfel Snack (Heimfahrt): Bananen-Shake (250ml Milch, 25gr Whey), Schoko-Drink Abend (Geburtstag): 4 Mini-Pizzen, 2 Scheiben Brot mit Gehacktes Makros?? - habe versucht in etwa die Lebensmittel zu erfassen und bin auf ca. 2.700 kcal gekommen Sport CTC-Convention im Injoy Volmetal, um 10Uhr gings los: 60min Power (Kraft-Ausdauer) 60min Yoga 60min Cycle (Spinning) 60min Battle (Ausdauer-Koordination) Danach 4h Autofahrt zurück in die Heimat und direkt zum Geburtstag. Zitieren "FE Lifestyle", Größe 168 cmStartdaten 01.02.2016:Gewicht: 66,7 kgKFA: 27%Kraftwerte: Fortgeschritten10 RMs KB: 60 kg // KH: 65 kg // BD: 35 kg // SD: 30 kg= 1RMs KB: 80 kg // KH: 87 kg // BD: 47 kg // SD: 40 kgZiel(e): KFA ~ 20%, kein Hohlkreuz mehr Start HSD am 02.07.2016: Ende HSD am 30.07.2016: Gewicht: 64,2 kg Gewicht: 61,3 kg KFA: 28% KFA: 25-26%? Kraftwerte: Fortgeschritten 1 RMs BP: 140 kg // LZ: 67 kg // BD: 55 kg // SD: 40 kg Aktueller Stand 02.01.2017: Gewicht: 63,0 kg KFA: 25% Kraftwerte: Fortgeschritten Ziel(e): KFA ~20%, kein Hohlkreuz mehr *Muskeln sind wie kleine Öfen - sie verbrennen ständig Energie und spenden Wärme* Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Corvus Geschrieben March 14, 2017 at 04:31 PM Autor Melden Share Geschrieben March 14, 2017 at 04:31 PM Sonntag, 12.03.2017 Schritte 11.023 Verbrauch 2.005 kcal Frühstück: 2 Scheiben Vollkron-Sandwich-Toast, 1x mit Pflaumenmus und 1x mit körnigem Frischkäse und Schweinebraten (Wurst) Mittag: 2 Burger, Pommes und Cola aus einer bekannten Fast-Food-Kette Abend: 1 Burger (vom Mittag über gelassen) KH 233, F 109, EW 83 -> 2.266 kcal Jaja, die alten & geliebten Gewohnheiten Sport 66min schneller Spaziergang (6,25 km) Badminton fiel aus, weil mein Freund arbeiten musste. Montag, 13.03.2017 Schritte 15.799 Verbrauch 2.422 kcal Frühstück: Toast mit Pflaumenmus (Schoko-Drink ist alle, Ei habe ich vergessen) Snack: halbe Gurke Mittag: Nudeln mit Waldpilz-Soße, Schoko-Pudding Kaffee: Apfel, Kaffee mit Milch Snack: 200ml Milch mit 25gr Bananen-Whey (Pre-Workout) Abend: 250gr Hähnchen mit 200 gr Gemüse (Post-Workout) Wollte zum Abend eigentlich noch das Ei essen, hab ich aber vergessen und daher EW-Ziel nich ganz erreicht KH 175, F 60, EW 115 -> 1.718 kcal Sport Weil es von der Zeit her gepasst hatte: 60min Kraft-Ausdauer (Kurs) danch 30min locker Joggen auf dem Laufband (bpm 129) Montag hatten zudem 2 Kolleginen Geburtstag. Heute wurde daher Frühstück (belegte Brötchen) ausgegeben. Zum Glück mit guter Wurst eines regionalen Fleischers. Die Fortschritte sind bisher mager. Also muss ich anfangen gegen zu steuern und konsequenter zu sein. Da ich das mit flexibel planen und dann ggf. Abend noch nach steuern nicht so hinbekomme, habe ich mir jetzt überlegt, einen festen Ernährungsplan aufzustellen. Den möchte ich solange einhalten, bis meine Mission erfüllt ist/ das Ziel erreicht ist. Zudem werde ich das Tempo durch integriertes Lauftraining anziehen. Habe zudem Mehreren versprochen, dieses Jahr verschiedene Laufveranstaltungen mit zu machen. Benutze dafür aktuell bei Polar die Programm-Funktion für einen 10km-Lauf. Noch ist der Wochen-Ernährungs-Plan nicht fertig. Mir fehlt noch ein Abendessen für Mittwoch und Mahlzeiten für Sonntag. Bis Donnerstag (Einkaufstag) werde ich den aber fertigstellen, um entsprechend einkaufen zu können. Zitieren "FE Lifestyle", Größe 168 cmStartdaten 01.02.2016:Gewicht: 66,7 kgKFA: 27%Kraftwerte: Fortgeschritten10 RMs KB: 60 kg // KH: 65 kg // BD: 35 kg // SD: 30 kg= 1RMs KB: 80 kg // KH: 87 kg // BD: 47 kg // SD: 40 kgZiel(e): KFA ~ 20%, kein Hohlkreuz mehr Start HSD am 02.07.2016: Ende HSD am 30.07.2016: Gewicht: 64,2 kg Gewicht: 61,3 kg KFA: 28% KFA: 25-26%? Kraftwerte: Fortgeschritten 1 RMs BP: 140 kg // LZ: 67 kg // BD: 55 kg // SD: 40 kg Aktueller Stand 02.01.2017: Gewicht: 63,0 kg KFA: 25% Kraftwerte: Fortgeschritten Ziel(e): KFA ~20%, kein Hohlkreuz mehr *Muskeln sind wie kleine Öfen - sie verbrennen ständig Energie und spenden Wärme* Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben March 14, 2017 at 04:42 PM Melden Share Geschrieben March 14, 2017 at 04:42 PM Mittag: 2 Burger, Pommes und Cola aus einer bekannten Fast-Food-Kette Abend: 1 Burger (vom Mittag über gelassen) Mittag: Nudeln mit Waldpilz-Soße Da hätte ich ja jetzt Bock drauf. Heißt das, du hattest 3 Burger bestellt? Ok, kommt drauf an, ob das drei BIc Macs oder 3 Cheeseburger waren. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Corvus Geschrieben March 14, 2017 at 05:24 PM Autor Melden Share Geschrieben March 14, 2017 at 05:24 PM Da hätte ich ja jetzt Bock drauf. Heißt das, du hattest 3 Burger bestellt? Ok, kommt drauf an, ob das drei BIc Macs oder 3 Cheeseburger waren. wir gehen immer zu BK 2 Crispy-Chicken und 1 BigKing. Einen Crispy gabs zum Abend Zitieren "FE Lifestyle", Größe 168 cmStartdaten 01.02.2016:Gewicht: 66,7 kgKFA: 27%Kraftwerte: Fortgeschritten10 RMs KB: 60 kg // KH: 65 kg // BD: 35 kg // SD: 30 kg= 1RMs KB: 80 kg // KH: 87 kg // BD: 47 kg // SD: 40 kgZiel(e): KFA ~ 20%, kein Hohlkreuz mehr Start HSD am 02.07.2016: Ende HSD am 30.07.2016: Gewicht: 64,2 kg Gewicht: 61,3 kg KFA: 28% KFA: 25-26%? Kraftwerte: Fortgeschritten 1 RMs BP: 140 kg // LZ: 67 kg // BD: 55 kg // SD: 40 kg Aktueller Stand 02.01.2017: Gewicht: 63,0 kg KFA: 25% Kraftwerte: Fortgeschritten Ziel(e): KFA ~20%, kein Hohlkreuz mehr *Muskeln sind wie kleine Öfen - sie verbrennen ständig Energie und spenden Wärme* Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben March 14, 2017 at 07:17 PM Melden Share Geschrieben March 14, 2017 at 07:17 PM Also ich hab McDonald's immer irgendwie in meine Makros bekommen. Pommes musste man nur weglassen. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben March 14, 2017 at 08:22 PM Melden Share Geschrieben March 14, 2017 at 08:22 PM Hab erst vor kurzem ne Doku darüber gesehen. Das Problem ist wirklich das Angebot an "gesunden" Lebensmitteln. Überall werden Bäckerprodukte angeboten und "ungesundes" wie Pommes, Currywurst etc etc... Zum Test wurde da ein Imbiss aufgestellt mit einer Mahlzeit mit Couscous + gefüllte Paprika und im Gegensatz dazu dann Pommes + Currywurst. Um das weiter zu testen, wurde die erste Mahlzeit halt günstiger gemacht als die 2. (3 euro gegen 5 euro). Die Mehrheit hat sich tatsächlich für das Couscous entschieden anstatt für die Pommes. Viele sagten auch, es fehlt einfach das Angebot an "gesunden" Lebensmitteln oder es ist im Verhältnis einfach viiiel zu teuer. Das seh ich genauso. Wenn ich unterwegs bin und Hunger bekomme, ist an jeder Ecke fast ein Bäcker oder etwas vergleichbares. 2 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben March 15, 2017 at 09:29 AM Melden Share Geschrieben March 15, 2017 at 09:29 AM Ja, das stimmt definitiv. Selbst wenn einem der Preis egal ist, sucht man sich erstmal dumm und dusselig oder muss in nen Laden gehen. Wobei das was zu finden, was schon fertig ist, und nicht noch in die Mikrowelle muss, dann auch nicht viel Auswahl zulässt. Ja und die Preise sind dann brutal für die Makros. Selbst so 200g fertige Ananas zum wegmümmeln ist dann schon bei über 2€ und sind dann 40g Kohlenhydrate oder sowas. Wenn ich ein Laugenbrötchen kaufe, zahle ich unter 1€ und hab ungefähr die gleichen Makros/Kalorien... Aber ich will natürlich lieber das unverarbeitete Zeug essen...Und von daher muss man eigentlich alles schon mitnehmen und vorher einkaufen und vorbereiten, dann ist es nicht teurer als Imbiss und Bäcker, aber es ist halt null spontan.In der Mensa gehts immer noch so mit Bananen, gekochten Eierern. Aber da braucht man ja schon bisschen mehr dann als Bodybuilder Mann. Das sieht dann komischaus oder die haben gar nicht so viel da. Aber das Angebot wird nun mal vom Markt bestimmt. Die wenigsten sind an was anderem interessiert. Alles Gewohnheiten, die schon den Kindern anerzogen wird. Und insgesamt ist es natürlich ein Teufelskreis. Man ist mit Kind unterwegs, es gibt nur Schrott, Kind hat mega Hunger, man ist nicht vorbereitet, man kauft dem Kind schrott, Kind isst den schrott. Kind lernt, sowas isst man wenn man unterwegs ist. 1 Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Corvus Geschrieben March 15, 2017 at 11:33 AM Autor Melden Share Geschrieben March 15, 2017 at 11:33 AM Leider wird es einem so leicht gemacht Junk-Food zu essen. Und das Zeug riecht auch noch so gut beim vorbei gehen! Vorkochen und mitnehmen ist da die einzige vernünftige Alternative! Schwer wird es dann nur bei "besonderen Anlässen": Kollegin gibt einen auf ihren Geburtstag aus, Familienfeiern, regelmäßige Besuch bei den Eltern mit Kaffee und Kuchen etc.pp. Und alle sind der Meinung "Du kannst doch das vertragen, so dünn wie du bist", "Wo willst du noch abnehmen? Du brauchst doch keine Diät" Jaja. Kennt jeder hier Zitieren "FE Lifestyle", Größe 168 cmStartdaten 01.02.2016:Gewicht: 66,7 kgKFA: 27%Kraftwerte: Fortgeschritten10 RMs KB: 60 kg // KH: 65 kg // BD: 35 kg // SD: 30 kg= 1RMs KB: 80 kg // KH: 87 kg // BD: 47 kg // SD: 40 kgZiel(e): KFA ~ 20%, kein Hohlkreuz mehr Start HSD am 02.07.2016: Ende HSD am 30.07.2016: Gewicht: 64,2 kg Gewicht: 61,3 kg KFA: 28% KFA: 25-26%? Kraftwerte: Fortgeschritten 1 RMs BP: 140 kg // LZ: 67 kg // BD: 55 kg // SD: 40 kg Aktueller Stand 02.01.2017: Gewicht: 63,0 kg KFA: 25% Kraftwerte: Fortgeschritten Ziel(e): KFA ~20%, kein Hohlkreuz mehr *Muskeln sind wie kleine Öfen - sie verbrennen ständig Energie und spenden Wärme* Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben March 15, 2017 at 11:50 AM Melden Share Geschrieben March 15, 2017 at 11:50 AM Die Sache wäre ja, dass diese besonderen Anlässte überhaupt kein Problem wären, wenn man ansonsten "ordentlich" essen würde. Einmal die Woche wäre ja gar kein Problem, das wäre dann vielleicht eine von 21 Mahlzeiten pro Woche. Aber meistens gönnt man es sich öfter (Fernsehabend, Kino, Bock auf was bestimmtes etc.), dann wird im Büro noch beschlossen mal Essen zu bestellen zum Mittag (da ist ja selbst der Salat ne Kalorienbombe mit dem Dressing) und den anderen Tag gibt die Kollegin Kuchen aus.Wenn alle Mahlzeiten, die man selbst kontrollieren kann, keinen Schrott enthalten würden und mit gesunden Lebensmitteln zubereitet, dann wären diese anderen Events gar kein Problem wenn man nicht gerade strikt diätet. Klar kann man sich beim Bestellen ausklinken und den Kuchen ablehnen und im Kino nur ne cola light nehmen, aber das wäre doch blöd und ist manchmal auch schlecht zu ertragen wenn alle um einen rum das essen und man selbst nicht. Und eigentlich nur weil man die Woche schon mehrmals sein Essen verkackt hat. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Corvus Geschrieben March 15, 2017 at 11:50 AM Autor Melden Share Geschrieben March 15, 2017 at 11:50 AM Dienstag, 14.03.2017 Schritte 9.335 Verbrauch 1.843 kcal Frühstück: Toast mit Pflaumenmus, 1 Ei (Schoko-Drink ist immer noch alle) Mittag: 2 Brötchen mit Wurst (Geburtstagsessen Kollegin) Nachmittag: 1 Apfel; 100gr Salatmix, halbe Gurke, 2 Tomaten und Dressing Abend: Schoko-Shake (250ml Milch, 25gr Whey); 2 Scheiben Toast mit körnigem Frischkäse und Schweinebraten (Wurst) KH 189, F 40, EW 121 -> 1.637 kcal Hatte über den Nachmittag Hunger, wollte aber auch nicht noch mehr Brötchen essen. Abendessen gab es dann sehr spät. Eigentlich direkt vorm Schlafen gehen. Konnte aber dennoch gut einschlafen Zitieren "FE Lifestyle", Größe 168 cmStartdaten 01.02.2016:Gewicht: 66,7 kgKFA: 27%Kraftwerte: Fortgeschritten10 RMs KB: 60 kg // KH: 65 kg // BD: 35 kg // SD: 30 kg= 1RMs KB: 80 kg // KH: 87 kg // BD: 47 kg // SD: 40 kgZiel(e): KFA ~ 20%, kein Hohlkreuz mehr Start HSD am 02.07.2016: Ende HSD am 30.07.2016: Gewicht: 64,2 kg Gewicht: 61,3 kg KFA: 28% KFA: 25-26%? Kraftwerte: Fortgeschritten 1 RMs BP: 140 kg // LZ: 67 kg // BD: 55 kg // SD: 40 kg Aktueller Stand 02.01.2017: Gewicht: 63,0 kg KFA: 25% Kraftwerte: Fortgeschritten Ziel(e): KFA ~20%, kein Hohlkreuz mehr *Muskeln sind wie kleine Öfen - sie verbrennen ständig Energie und spenden Wärme* Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Corvus Geschrieben March 16, 2017 at 09:07 AM Autor Melden Share Geschrieben March 16, 2017 at 09:07 AM Gestern im Training gewesen. Nach Beinpresse 3x12 mit 95kg setzt sich da nen neues Mitglied drauf (eine Frau) und erste Reaktion "Ist das dein Ernst? " unbezahlbar Habe bei Klimmzüge auch Lob von son jungen Pumper bekommen. Der bekommt sein Mund nie auf, außer zum angeben. Daher heißt es schon viel, wenn er wen anderes bewundert. Auch wenn ich mir auf seine Meinung nichts einbilde, macht es doch ein wenig stolz 1 Zitieren "FE Lifestyle", Größe 168 cmStartdaten 01.02.2016:Gewicht: 66,7 kgKFA: 27%Kraftwerte: Fortgeschritten10 RMs KB: 60 kg // KH: 65 kg // BD: 35 kg // SD: 30 kg= 1RMs KB: 80 kg // KH: 87 kg // BD: 47 kg // SD: 40 kgZiel(e): KFA ~ 20%, kein Hohlkreuz mehr Start HSD am 02.07.2016: Ende HSD am 30.07.2016: Gewicht: 64,2 kg Gewicht: 61,3 kg KFA: 28% KFA: 25-26%? Kraftwerte: Fortgeschritten 1 RMs BP: 140 kg // LZ: 67 kg // BD: 55 kg // SD: 40 kg Aktueller Stand 02.01.2017: Gewicht: 63,0 kg KFA: 25% Kraftwerte: Fortgeschritten Ziel(e): KFA ~20%, kein Hohlkreuz mehr *Muskeln sind wie kleine Öfen - sie verbrennen ständig Energie und spenden Wärme* Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben March 16, 2017 at 06:43 PM Melden Share Geschrieben March 16, 2017 at 06:43 PM Hehe ja, das kenn ich. bin normalerweise immer im Studio und konzentriere mich nur auf mich außer ich muss mich irgendwo abwechseln oder das einzige Rack im Gym, was ich meistens für mich alleine habe, mit jemandem teilen. Und letztens fragt einer mich nach Tipps für die Kniebeuge nachdem er mir zugeguckt hat. 1 Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Corvus Geschrieben March 16, 2017 at 09:36 PM Autor Melden Share Geschrieben March 16, 2017 at 09:36 PM Mittwoch, 15.03.2017Schritte 16.680Verbrauch 2.576Frühstück: Toast mit Pflaumenmus, 1EiMittag: Magerquark mit Vanille-Whey, Milch und 1 ApfelKaffee: Haferflocken mit Milch und Honig, Kaffee mit MilchAbend: 8 Cevapcici (200gr) und 50gr PistazienKH 133, F 84, EW 121 -> 1.806 kcalSport10 min Stepper warm-upBeinpresse 95kg 3x12Reverse Fly 30kg 12,10,10Beinbeuger 55kg 12,10,10Liegestütz 3x15Klimmzüge 6,4,4 Planks 60sek, 30sek, 60sek - beim zweiten Mal war die Konzentration schlecht, dafür beim dritten Mal wieder die 60 sek voll gemacht Intervall-Training 45min Laufband (bpm 141; max. 170, min. 111) Zitieren "FE Lifestyle", Größe 168 cmStartdaten 01.02.2016:Gewicht: 66,7 kgKFA: 27%Kraftwerte: Fortgeschritten10 RMs KB: 60 kg // KH: 65 kg // BD: 35 kg // SD: 30 kg= 1RMs KB: 80 kg // KH: 87 kg // BD: 47 kg // SD: 40 kgZiel(e): KFA ~ 20%, kein Hohlkreuz mehr Start HSD am 02.07.2016: Ende HSD am 30.07.2016: Gewicht: 64,2 kg Gewicht: 61,3 kg KFA: 28% KFA: 25-26%? Kraftwerte: Fortgeschritten 1 RMs BP: 140 kg // LZ: 67 kg // BD: 55 kg // SD: 40 kg Aktueller Stand 02.01.2017: Gewicht: 63,0 kg KFA: 25% Kraftwerte: Fortgeschritten Ziel(e): KFA ~20%, kein Hohlkreuz mehr *Muskeln sind wie kleine Öfen - sie verbrennen ständig Energie und spenden Wärme* Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Corvus Geschrieben March 17, 2017 at 09:22 AM Autor Melden Share Geschrieben March 17, 2017 at 09:22 AM Donnerstag, 16.03.2017 Schritte 8.431 Verbrauch 1.845 kcal Frühstück: Toast mit Pflaumenmus, 1 Ei Mittag: Seelachs mit Mischgemüse und 1 EL Hollondaise Snack: 1 Apfel Abend: 4 Scheiben Toast mit Mettwurst eigentlich war geplant wieder frische Brötchen und Gehacktes vom Markt zu holen, aber der Fleischer war diesmal nicht dabei und die Mettwurst muss alle werden. Daher Makros nicht ganz wie gewünscht. KH 133, F 55, EW 102 -> 1.486 kcal Zitieren "FE Lifestyle", Größe 168 cmStartdaten 01.02.2016:Gewicht: 66,7 kgKFA: 27%Kraftwerte: Fortgeschritten10 RMs KB: 60 kg // KH: 65 kg // BD: 35 kg // SD: 30 kg= 1RMs KB: 80 kg // KH: 87 kg // BD: 47 kg // SD: 40 kgZiel(e): KFA ~ 20%, kein Hohlkreuz mehr Start HSD am 02.07.2016: Ende HSD am 30.07.2016: Gewicht: 64,2 kg Gewicht: 61,3 kg KFA: 28% KFA: 25-26%? Kraftwerte: Fortgeschritten 1 RMs BP: 140 kg // LZ: 67 kg // BD: 55 kg // SD: 40 kg Aktueller Stand 02.01.2017: Gewicht: 63,0 kg KFA: 25% Kraftwerte: Fortgeschritten Ziel(e): KFA ~20%, kein Hohlkreuz mehr *Muskeln sind wie kleine Öfen - sie verbrennen ständig Energie und spenden Wärme* Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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