Fabber wont skip Legday!

[ExKugelStosser]

Ah. Habe "1.5kg im Wochenschnitt" auf eine Woche bezogen. Dann alles klar.

[Fabber]

Ja war doof geschrieben stimmt

[Dosenjohannes]

Wenn du Alkohol trinkst, kommst dann aber nicht auf die Makros aus dem Bild *mahnend erhobener Zeigefinger*

Und ich habe langsam das Gefühl, dass jedes Mal wenn man ne Scheibe falsch auflädt, sich hier ein meme entwickelt. Den Martin machen...^^

[Fabber]

Helms hat dafür ein nettes Tier system. Good,better,best.

[Fabber]

Achja, hab die 95 kg übrigens 4 x gebeugt was einem neuen Pr entspricht. Aber unsauber hehe✌

[Dosenjohannes]

Helms hat dafür ein nettes Tier system. Good,better,best.

Ja. Das kenne ich. Hätte aber gedacht, dass man sich bei den refeeds öfter im netter/best Bereich befinden sollte, weil die Tag ja weniger sind. Aber da hat er keine Regel für wie oft man sich in welchen Bereichen mindestens befinden sollte?

[Fabber]

Ne, also der sinn des ganzen soll ja sein flexiblere regeln zu haben um schwarz weiß denken zu vermeiden. Ich meine was soll denn passieren, wenn ich meine refeeds mal mit etwas sloppigen makros machen sind ja nicht bodybuilder in der contestprep. das ist ganz entspannt

[Fabber]

Mal wieder erkältet :/ defizit vordert seinen preis. Natürlich direkt auf erhalt gegangen.

 

Aber gute neuigkeiten gibts auch: kann nach meiner masterarbeit für eine promotion bleiben. Die ersten 3-5 jahre job gesichert ✌

[Dosenjohannes]

Herzlichen Glückwunsch. Dann haben wir hier ja in paar Jahren Dr. Fabber. 

[Fabber]

Hehe erstmal muss ich Master Fabber schaffen hehe

[Gast Dominik S.]

Mal wieder erkältet :/ defizit vordert seinen preis. Natürlich direkt auf erhalt gegangen.

 

Aber gute neuigkeiten gibts auch: kann nach meiner masterarbeit für eine promotion bleiben. Die ersten 3-5 jahre job gesichert ✌

 

Das mit der Erkältung ist scheiße. Gute (und rasche) Besserung!

 

Das mit der Masterarbeit und der darauffolgenden Promotion klingt sehr geil.

 

Würde dir gern ein "gefällt mir" dafür geben, but it seems that the force isn't with me today...    :

 

Ein Fehler ist aufgetreten

Du hast die Maximalanzahl an positiven Bewertungen für heute erreicht

 

 

 

Und sorry, falls ich es verpennt habe, aber was genau studierst du noch gleich?

 

Hast jedenfalls meinen Respekt für deine kontinuierliche Weiterbildung und für deine Ausdauer diesbezüglich.

 

Ich hatte nach meinem Abitur und der darauffolgenden Ausbildung zum "staatlich geprüften Informatiker Multimedia" sowie dem anschließenden Studium zum "B. Sc. Wirtschaftsinformatik" keine Motivation mehr, noch einen M. Sc. dranzuhängen. Auch deshalb, weil ich endlich in Vollzeit arbeiten und Geld verdienen wollte. Zumal mir die Arbeit in meinem Partnerunternehmen während des dualen Studiums sehr gefallen hat und es klar war, dass ich nach dem Abschluss des Studiums dort übernommen werde.

 

Das waren einfach zu viele Argumente für den Einstieg ins Berufsleben und gegen eine Fortsetzung der akademischen Ausbildung. Noch mal 2 bis 2,5 Jahre für den M. Sc. Titel an teilweise drögen Vorlesungen teilnehmen und den ganzen Stress mit den Klausuren und Prüfungen... und dann am Ende noch die Masterthesis... nein, die Entscheidung habe ich ganz bewusst getroffen. Lustige Anekdote: Meine wissenschaftliche Praxisarbeit während des dualen Bachelorstudiums war eine glatte 1,0 (da bin ich heute noch stolz drauf), aber da hatten wir auch nur 30 Seiten als Vorgabe für den Umfang unserer Arbeit. Also gut machbar. Die Bachelorthesis sollten 60 Seiten umfassen und ich habe ganz deutlich gemerkt, wie es ab der Hälfte immer zäher wurde und wie mir die Motivation langsam ausging... daher hatte ich in der Bachelorthesis am Ende auch "nur" noch eine 2,1. Damit war ich letztlich aber auch zufrieden, auch wenn eine 1 vor dem Komma natürlich schön gewesen wäre.

[Fabber]

Hab einen bachelor in bio und mache meinen master in neurowissenschaften. Der phd wird dann richtung systems neuroscience/ neuronal circuitry gehen also quasi grob neurobio.

[Gast Dominik S.]

Damn, das ist ziemlich cool. Hast eine rosige berufliche Zukunft vor dir, Glückwunsch! 

 

(Uns Informatikern geht es in der IT zwar auch ziemlich gut, aber egal.  )

[Fabber]

Das hoffe ich auch

[Fabber]

So ich bleibe heute zuhause. Husten ist schlimmer und ich finde wer nicht trainieren kann, kann auch nicht arbeiten :S

 

Lustigerweise bin ich wieder in der deoladwoche krank, so wie letzte mal. Dadurch verpasse ich keine wichtigen workouts. Mal sehen, ob ich noch trainieren kann diese Woche. Am sonntag wollte ich dann mit gewicht und umfängen den ersten zyklus evaluieren.

[Fabber]

Habe mal aus Interesse das Volumen für meine letzten zwei Pläne berechnet (531 und HST). Da wird auf jedenfall klar, woher meine deutlichen Gains währen der HST kamen. Das Volumen war bis für Quads und Waden genau im von Helms vorgeschriebenen Bereich für Hypertrophie. 531 entweder deutlich darüber (Rücken), oder deutlich darunter (Rest). Im Schnitt zb. nur 33 Reps/Woche für die vorderen Oberschenkel. Anstatt min. 80. Das erklärt meine eher maue Muskelausbeute währen 531. Ist natürlich nur für das SST Template. Wenn ich mit meine bisherige Progression ausgereizt habe, könnte ich mir definitv wieder HST vorstellen, mit kleinen Änderungen. Werde zb die Isos nicht nach Max% trainieren, sondern einfach clustern oder nach Doppelprogression.

[Dosenjohannes]

Geil, meine Brust wird explodieren. Ca. 100 Reps pro Woche in meinem aktuellen Trainingsplan. Beine auch, toppi. 

Warum nimmst du nich ein 5/3/1 Template (vorausgesetzt dich interessiert 5/3/1 überhaupt noch), das deinen Volumenvorgaben genügt. So wie ich das in Erinnerung habe ist bei dem einen Ansatz mit Hauptübung+Supplemental+Push/Pull/Legs Assistance viel Freiheit mit 50-200 Wiederholungen pro Gruppe? So wie hier irgendwo in der Mitte beschrieben https://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4309-531-primer-und-linksammlung/&do=findComment&comment=70041

[Fabber]

Wozu 531 machen, wenn man es dann komplett verändert

[_-Martin-_]

weil am anfang eine geregelte kraftprogression steht  

[Fabber]

Was meinst du?

[Gast Dominik S.]

Vielleicht äußert sich Ghost ja mal dazu oder verlinkt uns noch mal die entsprechenden Beiträge, wie Dosenjohannes gerade auch.

Ich meine, dass es durchaus den Vorgaben von 5/3/1 entspricht, über die Assistance Exercises mehr Volumen reinzubekommen.

Insofern muss man 5/3/1 gar nicht "komplett verändern".

Aber leider weiß ich gar nicht, in welchen Templates das erlaubt ist. Denn Boring But Big oder Triumvirate erlauben ja nur:

1. Mainlift 5/3/1

2. Mainlift (or mainlift variation) 5x10

3. Assistance 5x10

Also hat man natürlich recht wenig Volumen damit.

Aber irgendwo habe ich mal etwas von 50-100 Wiederholungen als Assistance Work gelesen...

Spontan fällt mir leider nur der Blogartikel 5/3/1 for Beginners ein, in dem Wendler schreibt:

Zitat

Assistance Work

Each day perform ONE exercise from each category. Perform 50-100 total reps (do whatever sets you want to perform - that doesn't matter) of each exercise.  If you are too weak to get all the reps (chin-ups/pull-ups for example) then simply choose a SECOND movement to complete the total reps.  This is incredibly simple to do.

The three categories to choose from are: push, pull and single leg/core.

 

Bloß wie darf man den rot markierten Teil nun verstehen?

• Heißt das, dass ich mir im Rahmen der Assistance Work jeweils eine Muskelgruppe pro Trainingseinheit aussuche und für diese eine Muskelgruppe dann 50-100 Wiederholungen ausführe?

• Oder heißt das, dass ich mir pro Trainingseinheit jeweils eine Übung aus jeder der drei Kategorien aussuche? Das wären ja dann 3 Übungen zu jeweils 50-100 Wiederholungen... das kann ich mir ehrlich gesagt nicht vorstellen, das wäre ja der totale Overkill.

 

Am Beispiel gezeigt hatte ich gedacht, dass Wendler das so meint:

Monday: 5/3/1 Press + Supplemental + Assistance (50-100 Reps for Back)

Tuesday: 5/3/1 Deadlift + Supplemental + Assistance (50-100 Reps for Core/Legs)

Thursday: 5/3/1 Bench + Supplemental + Assistance (50-100 Reps for Back)

Friday: 5/3/1 Deadlift + Supplemental + Assistance (50-100 Reps for Core/Legs)

 

Was ich dann aber wieder nicht verstehe, ist die Diskrepanz zwischen seinem o.g. Blogartikel "5/3/1 for Beginners", in welchem er 50-100 Reps als Assistance empfiehlt, während er in der 2nd Edition 5/3/1 zu diesem Template schreibt:

Zitat

"The first thing I’ll be asked is, “What do I do for assistance work?” Because you’re doing a full body routine each day and using compound lifts, you need to keep the assistance work to a minimum."

Also was nun?

[Gast]

Puh... ich muss mich doch erst an das neue Forum gewöhnen...

 

Bei der Assistance im Beginner-Template (-Artikel) macht man jeden Tag in jeder Kategorie die entsprechenden Wdh. ... Also 3 Assistance-Übungen je Trainingstag (so dass alle Kategorien abgedeckt werden). Bevor der neue Ansatz bzgl. Assistance kam, war das Beginner-Template (und der Artikel im Blog) ja auch etwas anders formuliert. Kann auch gut sein, dass er beim umschreiben gewisse Formulierungen nicht sauber aktualisiert hat.

Wie BBB oder Triumvirate in "Forever" aussieht, weiß ich nicht... man könnte spekulieren, dass mit ausreichend niedrigem TM (80-85%) Assistance genau so gemacht werden kann. Da habe ich aber keine (gesicherten) Infos zu.

 

Wegen der Berechnung der Umfänge... Ist interessant... und gut, dass die Vorgabe von Helms auch exakt auf deinen Trainingsstand gepasst hat "Press like a Powerlifter, Back like a Bodybuilder" ist ja genauso ein geflügeltes Wort bei Wendler wie "athlete the lower, bodybuild the upper (body)..."

[Fabber]

Naja, wie gesagt war ne kleine Analyse meiner Massephase. 

@Johannes: mit 531 bin ich aus den zahlreich genannten gründen erstmal fertig.

[Gast]

vor 8 Minuten schrieb Fabber:

Naja, wie gesagt war ne kleine Analyse meiner Massephase. 

@Johannes: mit 531 bin ich aus den zahlreich genannten gründen erstmal fertig.

 

Ich meinte das nicht abfällig oder wollte es ins Lächerliche ziehen. Im Gegenteil ist es ja sehr positiv, wenn Helms Angaben auf dich passen, denn dann wirst du mit deinem eigenen Plan ja nicht komplett daneben liegen, wenn du dich daran hältst.

Es hätte aber auch anders sein können, wenn dem nicht so gewesen wäre und insofern sollte man mit der Schlussfolgerung aufpassen... Und es war mit HST und ist aktuell offensichtlich ja auch kein Selbstläufer, denn wenn du schon wieder krank bist (Gute Besserung BTW), ist der Fortschritt ja auch mit einem gewissen Preis erkauft und gibt dir ein deutliches Zeichen, dass du den Bereich Erholung eher noch verstärken solltest, soweit es dir möglich ist, um noch mehr davon zu profitieren.

[Fabber]

Alles gut war nicht auf dich bezogen. Während 531 war ich genausooft krank bzw. kann wohl kaum an meinem plan liegen.