Von FEM zu Torso/Ex

[Itsme]

Servus,

 

vllt kennt mich der ein oder andere von damals noch. 

 

Hatte leider einige gesundheitliche Rückschläge (Ja die gute alte Hüfte und das mit 28 Jahren^^)... Fakt ist momentan sind keine Kniebeugen machbar ohne höllische Schmerzen gleiches gilt leider auch mittlerweile fürs Kreuzheben aber ich bleibe am Ball (sprich ich werde von einem Arzt zum anderen geschickt -.-)...

 

Habe trotzdem weiter trainiert (so gut es halt ging)

 

Meine Kraftwerte sind momentan (1RM) bei 78kg:

 

Bankdrücken 1x90kg

Press 1x60

 

(sind aber auch erprobte Werte die aus dem 1RM Calc liegen noch ein wenig höher.)

 

Nun wollte ich auf einen Torso/Ex Plan umsteigen da meine Arme stark hinterher hinken (Hosengröße 32-33 aber Armumfang von 32). Spricht irgendwas gegen einen Torso/Ex Plan?

 

Plan sieht bisher so aus:

 

Bankdrücken

Rudern am Kabel (UG oder PG weil von Lyle empfohlen und ich damit echt gut klar komme)

Schulterdrücken

Latzug (Untergriff weil von Lyle empfohlen)

Facepulls

 

 

Beinpresse

Beinbeuger

Beinstrecker

Bizeps

Trizeps

 

Trainiert werden soll 3x die Woche. Bei der ''Art'' des Trainings bin ich mir noch relativ unsicher aber wollte ggf mal 8x8 ausprobieren da es doch sehr ''spaßig'' klingt und gar nicht mal so uneffektiv sein soll.

[MiMi]

Ich mach hier mal zu, hier gehts weiter: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3600-von-fem-zu-torsoex/