Fabber Geschrieben July 25, 2016 at 06:03 PM Melden Share Geschrieben July 25, 2016 at 06:03 PM Hi! Ich wollte Euch mal fragen, wie Ihr es in Phasen von (strengem) Tracken mit dem Essen gehen haltet. Kennt Ihr Restos/Ketten, wo man relativ genau an die Makros dran kommt, oder die man gut schätzen kann? Ich meine Große Fastfoodketten und zb Vapiano haben ja alles online. Aber wenn man mal nicht Fastfood essen will was kommt da in Frage? Ich weiß zb, dass es für Döner (soviel zu nicht Fastfood ) Einträge bei fddp gibt, aber die sollten wohl relativ stark schwanken. Also Fazit: einfach selber kochen oder zb beim Grillen nur abschätzbare Sachen essen, also nicht iwelche komischen Saucen/Salate/Eintöpfe? Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben July 25, 2016 at 07:03 PM Melden Share Geschrieben July 25, 2016 at 07:03 PM Wenn ich mal essen gehe, was vielleicht 1 Mal pro Monat ist, dann esse ich das, worauf ich Lust habe. Das habe ich auch in der Defi so gemacht, vorher habe ich allerdings eine Fastenphase eingelegt nur mit Eiweiß Shake und die ganzen übrigen Makros sozusagen dann beim Restaurantbesuch in der einen Mahlzeit gegessen. So funktioniert es für mich am besten, ohne Stress und sozial verträglich. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben July 25, 2016 at 07:09 PM Melden Share Geschrieben July 25, 2016 at 07:09 PM Subway, klar Fastfood aber für mich erste Wahl dann Dean and David Nordsee da gibt es auch Tellergerichte die gar nicht wie Fastfood sind. Manche Pizzadienste zB Smile sonst fällt mir gerade nichts ein. Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben July 25, 2016 at 08:20 PM Melden Share Geschrieben July 25, 2016 at 08:20 PM An Fastfood geh ich sonst gern zur Nordsee. Ist meist mit Fisch und Kartoffeln und eh fast das was man essen sollte Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben July 25, 2016 at 08:35 PM Autor Melden Share Geschrieben July 25, 2016 at 08:35 PM Ok danke. Fisch steh ich nicht so drauf. Smiley liefern hier auch nicht. Wird wohl bei döner und burgerking 1-2 mal im monat bleiben. Reicht mir eh Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben July 26, 2016 at 05:37 AM Melden Share Geschrieben July 26, 2016 at 05:37 AM Ja hin wieder ists ja auch nicht schlimm wenn sonst alles passt Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben July 26, 2016 at 05:41 AM Melden Share Geschrieben July 26, 2016 at 05:41 AM Ich seh das eigentlich wie Lily. Man geht ja nicht so oft essen, wenn es trackbar ist, wirds getrackt, ansonsten großzügig geschätzt. Wenn man weiß es wird ein großes essen (Buffet oder sowas wo man mal richtig schlemmen will) kann man eben auch 1 Tag vorher und den Tag Kalorien extra sparen und sich noch an http://fitness-experts.de/abnehmen/effektive-massnahmen-um-waehrend-den-feiertagen-ferien-nicht-zuzunehmenhalten Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben July 26, 2016 at 06:38 AM Autor Melden Share Geschrieben July 26, 2016 at 06:38 AM Ok danke Euch. Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben July 26, 2016 at 07:57 AM Melden Share Geschrieben July 26, 2016 at 07:57 AM Ah mir fällt noch das blockhous ein, das perfekte Restaurant in der Defi sogar als PWO-Mahlzeit in der Sub geeignet Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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