Chris84 Geschrieben July 16, 2016 at 07:55 PM Melden Share Geschrieben July 16, 2016 at 07:55 PM Ich mache die HSD Typ 3 jetzt seit mehreren Wochen, davor bereits ca 1,5 Wochen eine ungesteuerte PSMF und fühle mich "trotzdem" immer noch sehr Energiegeladen. Ich mache bereits 3x Wöchentlich (Mo/Di - Do - Sa/So) ein Ganzkörperkrafttraining an Geräten mit 3 Sätzen 8 Wiederholungen und hohen Gewichten und kann fast wöchentlich meine Kraftwerte steiegern. Zusätzlich gehe ich fast täglich 30-90 Minuten spazieren. Ist meine Energiezufuhr mit knapp 800-1000Kcal bei Erhaltungskalorien von ca. 3000 Kcal noch zu hoch? Kann ich mein Energiedefizit noch weiter erhöhen mit Ausdauertraining? (Ziel Proteinwert: ca 150g) Meine Diät wird seit dieser Woche vom Hausarzt überwacht und ein erstes Blutbild hat Zitat: "Erschreckend gute Werte" geliefert. Ich musste der Frau vom Arzt erstmal erklären wie ich das mache damit Doc auch mal abnehmen kann Link zum Ernährungstagebuch (google docs) Ich denke auch mein Gewichtsverlust ist ganz ansehnlich. (rote Linie ist mein Ziel bis zur Pause: 120Kg) Ich würde nur gerne irgendwie _mehr_ machen. Meine erste HSD Pause ist für die 3. und 4. August Woche geplant da ich dort sowieso im Urlaub bin, es sind dann zwar 10 Wochen HSD statt der empfohlenen 8 aber ich "fühle" momentan keinen Grund die 2 Wochen nicht dran zu hängen. Lange Rede - kurzer Sinn: Ist meine Ernährung noch zu reichhaltig oder sollte ich mich einfach freuen das es mir trotz HSD so gut geht? Zitieren Aktuelle Ernährung: HSD Typ 2 (von 06.03. bis 16.04.2017)Trainingsplan: Muskelaufbau 2x GK mit hohem Gewicht (2x8) Mix aus Geräten und komplexen Übungen nach HSD Plan. Aktueller Stand: (04.04.2017)Gewicht: 91,1 KgKFA: 22% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben July 17, 2016 at 05:19 AM Melden Share Geschrieben July 17, 2016 at 05:19 AM Da die Frage nicht HSD-spezifisch zu sein scheint... Ich würde mich freuen und nach Plan weitermachen. Es funktioniert, deine Werte sind gut... also warum etwas womöglich "verschlimmbessern"? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben July 18, 2016 at 05:56 AM Melden Share Geschrieben July 18, 2016 at 05:56 AM Bei HSD Typ 2 oder 3 KANN man noch 1-2 Wochen dranhängen, wenn man sich gut und fit fühlt, das ist also ok wenn du das machst wenn du nach den 8 Wochen dich auch noch so fühlst. Ansonsten würde ich mich an den Plan halten. Nicht noch mehr Ausdauersport einbauen. Sei froh das du dich so gut fühlst und das Gewicht immer weiter runter geht. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Chris84 Geschrieben July 18, 2016 at 06:43 AM Autor Melden Share Geschrieben July 18, 2016 at 06:43 AM Ok Dann erfreu ich mich meiner Gesundheit und mach weiter nach Plan Zitieren Aktuelle Ernährung: HSD Typ 2 (von 06.03. bis 16.04.2017)Trainingsplan: Muskelaufbau 2x GK mit hohem Gewicht (2x8) Mix aus Geräten und komplexen Übungen nach HSD Plan. Aktueller Stand: (04.04.2017)Gewicht: 91,1 KgKFA: 22% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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