Frage zum Kreuzheben

[Max93]

Heyo Leute,

 

wenn ich Kreuzheben ausführe (derzeit mit 110kg) baue ich zunächst erst mal Spannung im Rücken auf indem ich die Stange fest packe und leicht hochhebe, sodass sie aber noch am Boden liegt.

 

Beim hochheben merk ich zuerst was an den unteren Beinen, danach an den oberen und am Po und ab den Knien heb ich aus dem oberen Rücken bis ganz nach oben halt.

Ist das so richtig wenn ich zuerst die unteren beine, dann obere, dann po und dann rücken spüre? wobei ich hier die Beine, Arme und unteren Rücken mehr als den oberen Rücken spüre.

Ist das so richtig bzw. normal?

 

 

Gruß,

Max

[Christian]

Gegenfrage:

Was hat dein Gefühl in verschiedenen Muskelgruppen mit einer technisch einwandfreien Übungsausführung zu tun?

 

Ich würde meinen, so ziemlich garnichts.

Eigne dir eine gute Technik an und der Rest passt automatisch.

[Max93]

Hey Christian,

 

naja, bei der Kniebeuge hab ich gemerkt, dass wenn ich breiter Greife meine seitlichen Schultern nicht mehr so weh tun und mein oberer Rücken etwas entlastet wird.

Ob es jetzt genau damit zusammenhängt, kann ich als Laie noch nicht 100% bestätigen, aber was ich bestätigen kann ist, das es halt nicht mehr so schmerzt.

 

Ich denk daran konnt ich erkennen, dass ich an der Technik irgendwas falsch gemacht habe,

 

Ich mein das ist doch auch beim Dehnen so, wenn ich was dehne aber nichts spüre, mach ich entweder was falsch oder der Muskel ist bereits perfekt gedehnt.

 

Das war eigentlich meine Frage, ob man beim Kreuzheben genau diese von mir oben genannte Muskelgruppen spürt oder man nicht spüren sollte.

 

Beim Kreuzheben drück ich zuerst aus den unteren Beinen, dann aus den oberen und ab den Knien drücke ich die Hüfte nach vorne.

[Glinner]

 

naja, bei der Kniebeuge hab ich gemerkt, dass wenn ich breiter Greife meine seitlichen Schultern nicht mehr so weh tun und mein oberer Rücken etwas entlastet wird.

Ob es jetzt genau damit zusammenhängt, kann ich als Laie noch nicht 100% bestätigen, aber was ich bestätigen kann ist, das es halt nicht mehr so schmerzt.

 

Ich denk daran konnt ich erkennen, dass ich an der Technik irgendwas falsch gemacht habe

Nö. Manche greifen weit, manche eng, manche mittig... das hat mit richtiger oder falscher Technik nur sehr bedingt etwas zu tun.

 

Zu Deiner Frage: Ich spüre beim Kreuzheben am meisten den oberen Rücken, wenn das Gewicht schwerer wird. Beine und Po, so wie Du es meinst, ganz sicher nicht. 

 

Wie Christian sagt, hat das "Spüren" der Muskeln mit der korrekten Ausführung bei Verbundübungen/Grundübungen wenig zu tun. Speziell beim Kreuzheben, wo unterschiedliche Proportionen/Hebel bei unterschiedlichen Athleten für jeweils unterschiedliche Muskelaktivierung sorgen.

 

Anders liegt der Fall bei Isolationsübungen: Wenn man bei Konzentrationscurls den Bizeps oder bei Beinstrecken den Quadrizeps nicht spürt, sollte man definitiv etwas ändern.   

[Garen]

Im Zweifelsfall einfach filmen und hier bewerten lassen :-)

[MiMi]

Schmerzen haben bei einer Ausführung und Muskeln spüren bei einer Ausführung sind auch zwei unterschiedliche Dinge.