Hilfe bezüglich HSD Ernährungsplan

[FunkFreak]

Hallo zusammen,

wollte morgen mit der HSD anfangen und habe gerade meinen Eiweissbedarf ausgerechnet.

Mein KFA liegt bei ca. 35% also bin ich Typ 3 und muss die HSD 3 machen.

Nach meiner Berechnung liegt mein täglicher Kalorienbedarf bei 1925 und mein Eiweissbedarf bei 120,9 g (495,6 Kalorien) am Tag.

 

Wenn ich das jetzt richtig verstanden habe, soll ich also täglich nur 495,6 Kalorien aus Eiweiss zu mir nehemen?

Wie sieht es mit Fett aus? Wieviel Gramm Fett darf ich am Tag essen? Irgenwie hab ich das nicht kapiert.

Wäre es verheerend, wenn ich an einen Refeed-Tag in der Woche mal einen guten Burger esse?

 

Jetzt komm ich zu meinen eigentlichen Problem: Bei diesen niedrigen Eiweissbedarf werde ich den ganzen Tag hunger haben, da ich sogut wie kein Gemüse esse. Es schmeckt mir einfach nicht.

Nach zwei Esslöfer Gemüse egal welches, hab ich einfach kein Bock mehr zu essen.

 

So wie es ausschaut, ist diese Diät leider nichts für mich. Aber vieleicht könnt ihr mir Tipps geben wie ich es durchhalten könnte.

 

VG

FunkFreak

 

[MiMi]

Hi und Willkommen im Forum

 

Erstmal Thema Kalorien: Die 495kcal bekommst du durch Eiweiß zusammen ja, aber eigentlich so gut wie jedes Lebensmittel enthält auch KH und/oder Fett. 

Die HSD hat das Ziel, dass du möglichst wenig Kalorien zu dir nimmst. Also Fett und KH so gering wie möglich halten. Steht aber auch in Kapitel 2.8 Auf Seite 45. Die meisten (wenn man mal so durch die Logs schaut), landen in etwa bei 30g KH (mit den Eiweißreiche Lebensmittel sollte man diese Grenze nicht unbedingt überschreiten, mit Gemüse kommt man öfters mal über diese 30g) und ca bei 20g -30gFett. 

Macht dann einfach gerechnet

120*4 = 480kcal durch EW

30 * 4 = 120kcal durch KH

20-30 * 9 = 180-270kcal durch Fett

 

Macht dann 780kcal - 870kcal. Es kann auch mehr werden, wenn du mehr Gemüse isst oder mal etwas mehr Eiweiß etc.

 

Im Refeed solltest du halt darauf achten welche Makros du zu dir nimmst. Passt der Burger in die Makros, ist es ok. Lies dazu nochmal Seite 40/41. Der Tabelle auf Seite 30 kannst du entnehmen wie viel g Kohlenhydrate du am Refeed Tag zu dir nehmen solltest.

 

Thema Gemüse: MACH ES DIR SCHMACKHAFT. Es hilft nichts. Such dir ein Gemüse was dir schmeckt und bereite es zu. In der HSD wirst du sowieso kochen lernen MÜSSEN. Denn sonst wird alles schnell Fad. Auch Fleisch wirst du mal so und mal so zubereiten. 

Was ist mit Paprika? Das mag fast jeder. Zucchini? Spinat? Pilze?

Versuch mal die Rezepte hier aus dem Forum

zb

http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1991-spinat-seelachspfanne/

oder

http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/660-blumenkohlsuppe-brokkolisuppe/

oder 

http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/318-haehnchenfilet-in-tomatensosse-huettenkaese-und-allerlei-gemuese/

oder

http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/137-haehnchen-gurken-geschnetzeltes/

und noch einige andere. 

Naturlich auch die Rezepte aus dem HSD Rezeptebuch und auch Rezepte hier http://fitness-experts.de/rezepte

und vielleicht auch hier

http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1942-ern%C3%A4hrungspl%C3%A4ne-was-essen-in-der-hsd/

 

Du solltest nur darauf achten, dass auf 100g des Rezeptes die Vorgaben der HSD entsprechen.

In Rührei könntest du zb auch Tomaten/Zucchini/Pilze/Paprika etc reinschnibbeln

 

Ich musste damals ca 140g Eiweiß essen und war damit meistens so satt, dass dich das Gemüse kaum runter bekommen hab. 

[FunkFreak]

Super!!! Vielen Dank für die schnelle Antwort und den Rezepten. Jetzt leuchtet mir alles ein

Den Seelachs mit Spinat werde ich diese Woche auf jeden Fall ausprobieren!

[FunkFreak]

Jetzt habe ich doch noch ne Frage.

Rechne ich am Mini-Refeed-Tag die KH pro KG Körpergewicht zu den 30 g KH die ich auch an Diättagen esse?

Oder werden die 30 g abgezogen?

 

VG

[puhstigger]

Wie in der Anleitung steht, dazu rechnen, sonst wäre es kein Refeed ;o)

 

Du sollst ja nach dem Workout das Refeed machen, um die bestmögliche Verarbeitung zu haben.

[MiMi]

Genau, dazu rechnen. 

Steht auf Seite 30 im Abschnitt zu MiniRefeed.