_-Martin-_ Geschrieben October 12, 2017 at 08:59 AM Autor Melden Share Geschrieben October 12, 2017 at 08:59 AM Läuft viel zu gut als dass ich nach 2 Wochen schluss machen sollte einfach nur riesiger Bullshit ist ja nicht mal so das ich das Training reduzieren müsste läuft ja alles ka was ich mir da dachte haha :D einfach mal 300kcal mehr gegessen und es ist alles wieder gut Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben October 13, 2017 at 04:41 AM Autor Melden Share Geschrieben October 13, 2017 at 04:41 AM HSD2 Tag 13 13.Oktober 2017 Gewicht : 83,2 (-0,5)Verlust : -3,2 Kalorienbilanz Gegessen : 2000 kcalVerbrauch :- 3900 kcalDefizit day:- 1900 kcalDefizit ges:-17000 kcal MakrosFett Kohlenhydrate Eiweis 56,4 g 116,2 g (10,5 BE) 200,2 g Essen Frühstück : Mittag : Abendessen: Aktivität: 18500 Schritte Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben October 14, 2017 at 07:14 AM Autor Melden Share Geschrieben October 14, 2017 at 07:14 AM HSD2 Tag 1314.Oktober 2017Gewicht : 83,0 (-0,2)Verlust : -3,4KalorienbilanzGegessen : 1971 kcalVerbrauch :- 4000 kcalDefizit day:- 2000 kcalDefizit ges:-19000 kcalMakrosFett Kohlenhydrate Eiweis49,6 g 190,9 g (15,9 BE) 153,3 g Aktivität : 18500 Schritte Oberkörper Pullups5x70 2x87 5x105 4x105Benchpress5x40 4x50 3x60 2x70 3x80 5x80Row5x40 3x50 8x70 8x70Dumbbell Inclinepress10x50 10x50Seitheben10x6 10x6 10x6Bizepscurls7x38 Trizepsdrücken8x30 Facepulls 15x30 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben October 16, 2017 at 04:22 AM Autor Melden Share Geschrieben October 16, 2017 at 04:22 AM HSD2 Tag 14 15.Oktober 2017 Big Refeed viel auf einen Geburtstag ich habs geeyeballed, mogens Skyr + Whey + Riegel, hatte eigentlich gar kein Hunger Dann abends mal gegönnt, Brötchen + Bockwurst, Kekse, Nüsse, trockener Kuchen, ein Bier und 2 Radler Eiweis und Carbs sollten gepasst haben Fett hätte sicher kleiner ausfallen können Zum Geburtstag sind wir gewandert über dieverse Berge Verbrauch ging durch die Decke Gewicht : 83,0 (-0,2)Verlust : -3,4 Kalorienbilanz Gegessen : 4000 kcalVerbrauch :- 4000 kcalDefizit day:- 0000 kcalDefizit ges:-19000 kcal MakrosFett Kohlenhydrate Eiweis Aktivität : 28500 Schritte 500 hm Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben October 16, 2017 at 04:33 AM Autor Melden Share Geschrieben October 16, 2017 at 04:33 AM Resümee HSD coming next Die Diät hat nach dem Urlaub gestartet Die Mahlzeitengröße wurde dort bereits reduziert und auf normale Verhältnisse angepasst Insgesamt ist mir die Diät relativ leicht gefallen wenn ich an andere "Hsd" denke die eigentlich keine Woche gedauert haben dabei muss man einfach festhalten, das auch die beste Diät nur dann funktioniert wenn man sie auch wirklich machen will. Genau das war diesmal der Fall nach dem Urlaub war das Maß auf der Waage voll. Getrackt wurde alles auch Sups und Gemüse und damit unteres Ergebniss erzielt. Wasserverlust hin oder her, wurden insgesamt 3,7kg Gewicht innerhalb von 2 Wochen reduziert. Mit dem Ergebnis bin ich ziemlich zufrieden. Es gab keine Heißhungerattacken etc. wobei die Lust auf etwas anderes zu essen natürlich vorhanden war. Energetisch gesehen muss ich sagen das manche Tage schon anstrengend waren, was natürlich meine Schuld ist hat ja auch keiner gesagt das ich 4 mal Trainieren und noch 15000 Schritte am Tag machen soll Wobei mir das ganze eigentlich eher geholfen hat, denn wenn ich mich bewege habe ich keinen Hunger. Ich denke auch das es gerade mit den Sups nochmal extra angenehm wurde denn kaum hab ich mal die Fischöl vergessen war es gedanklich deutlich schwieriger nicht ans essen zu denken. Im Training konnte ich meine Gewichte von der Intensität her halten mal 1-2 Reps weniger aber ok und schwerer hat es sich natürlich auch angefühlt Woche1| Tag 1 | Tag 2 | Tag 3 | Tag 4 | Tag 5 | Tag 6 | Tag 7 | kg | 86,40 | 85,80 | 85,10 | 84,20 | 84,60 | 83,40 | 83,70 | Woche2| Tag 8 | Tag 9 | Tag10 | Tag11 | Tag12 | Tag13 | Tag14 |kg | 85,40 | 84,20 | 83,90 | 83,70 | 83,30 | 83,00 | 82,70 | HSD Tag14 Abnahme : 86,4 -> 82,7 = -3,7kg = 25900 kcal (berechnetes Defizit durch Abnahme) getrackes Defizit per Garmin und Fddb = 19000 kcal = 2,7kg (+1kg Wasser oder Messfehler) Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben October 16, 2017 at 04:33 AM Autor Melden Share Geschrieben October 16, 2017 at 04:33 AM Sub10/20Warum keine HSDIch bin nach Navy-Methode jetzt bei einem KFA von ~15%, mein Durchschnittlicher Tagesverbrauch liegt ungefähr bei 3300-3500kcalIn einer HSD würde ich wenn ich mich zu 80/20 an die Vorgaben halte ein Defizit von 1300-2000 kcal fahren was, wie ich denke, bei 15% KFA vielleicht ein bisschen hoch ist. Merklich wird das besonders beim Bankdrücken, was anfängt schlechter zu werden.Meinen Alltag möchte ich jetzt aber auch nicht bewusst fauler gestallten nur um dann eine HSD durchzuführen und mehr Kohlenhydrate essen um das Defizit einzuhalten möchte ich auch nicht denn dann ist es auch keine HSD also ist die logische Konsequenz ich mache keine HSD mehr weiter dafür aber Sub 10/20 in loser Form so wie es passt aber von der Grundidee als Ziel | Pausentag | Entleerungs-TT | Hypertrophie-TTKcal | 2.988 | 2.092 | 2.266 carb | 415g | 125g | 208gProtein| 160g | 200g | 200gFett | 74g | 85g | 56g Sollten die Pausentage nicht unbedingt nötig sein werde ich auch an diesen Defizite fahren das werde ich eher so handeln je nach dem wie es sich anfühlt Gewicht : 82,7Verlust : -3,7 Gegessen : 2400 kcalVerbrauch :- 3500 kcalDefizit day:- 1100 kcalDefizit ges:-20100 kcal Makros : 57,2 g 228,8 g (19,1 BE) 211,4 g Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben October 17, 2017 at 06:24 AM Autor Melden Share Geschrieben October 17, 2017 at 06:24 AM 16.10.2017 Unterkörper Kniebeuge 5x30 4x40 3x 60 2x 70 1x 80 5x 90 5x 90 5x95Kreuzheben 5x70 3x90 2x110 2x120 1x130 5x145 4x145 / PR + HookgripStrecker 10x70 8x70Beuger 8x45 8x45Wade 10x80 10x80 10x80 Bauch 15 15 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben October 17, 2017 at 06:46 AM Autor Melden Share Geschrieben October 17, 2017 at 06:46 AM Pausentag Tiefstgewicht : 82,7Verlust : -3,7 Kalorienbilanz Gegessen : 2750 kcalVerbrauch :- 3150 kcalDefizit day:- 400 kcalDefizit ges:-20500 kcal Makros : 129,6 g 182,4 g (15,2 BE) 183,2 g (Döner und ein Pistatiencremebrot) Laut Garmin und Fddb Verbrauch Garmin Oktober : 50000kcal Aufgenommen Fddb Oktober : 30000kcal Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben October 18, 2017 at 05:15 AM Autor Melden Share Geschrieben October 18, 2017 at 05:15 AM OK-Hyp Ziemlicher Aktivitätsverlust trotz Training und 12500 Schritte nur Akt. Gewicht : xxxx Tiefstgewicht : 82,7Verlust : -3,7 Kalorienbilanz Gegessen : 2600 kcalVerbrauch :- 3200 kcalDefizit day:- 700 kcalDefizit ges:-21200 kcal Makros : 95,4 g 212,8 g (17,7 BE) 187,5 g Oberkörper Pullups5x70 2x87 3x105 3x105 3x105 8x85Benchpress5x40 4x50 3x60 2x70 4x80 4x80 3x80Row5x40 3x50 8x70 6x70Inclinepress10x55 8x55Seitheben10x6 10x6 10x6Bizepscurls7x38 Trizepsdrücken8x30 Facepulls 15x30 12x30 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben October 19, 2017 at 06:07 AM Autor Melden Share Geschrieben October 19, 2017 at 06:07 AM Pausentag Akt. Gewicht : xxxx Tiefstgewicht : 82,7Verlust : -3,7 Kalorienbilanz Gegessen : 2400 kcal Verbrauch :- 3200 kcalDefizit day :- 800 kcalDefizit ges :-22000 kcal Makros : 58,2 g 291,4 g (24,3 BE) 161,8 g schlicht vergessen noch nen shake zu trinken Aktivität : 13800 Schritte Ausblick: ich habe in den 2 HSD-Wochen schon das gefühl gehabt, das das Vivoactive HR meine Kalorien ganz gut misst, deshalb gehe ich jetzt weg vom Wiegen und hin in den Spiegel gugen ob sich was tut und tracke mein Essen und Verbrauch. Somit nehme ich jetzt wieder Creatin ein weil ich einfach merke das meine Regeneration nachlässt und auch Krafteinbussen langsam entstehen Nacken : 42cm Bauchumfang: 88,5cm Navy : 15,56 % Bei einem Navywert von 13% fühle ich mich ziemlich zufrieden und der Diät-Wunsch endet meistens ^^ also Motivation vermutlich noch für 2,5% gut haha Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben October 20, 2017 at 05:29 AM Autor Melden Share Geschrieben October 20, 2017 at 05:29 AM Pausentag Akt. Gewicht : 82,7 Kalorienbilanz Gegessen : 2800 kcal Verbrauch :- 3400 kcalDefizit day :- 600 kcalDefizit ges :-22600 kcal Makros :98,8 g 219,2 g (18,3 BE) 217,1 g Nacken : 42cm Bauchumfang : 87,8cm Navy : 15,56 % Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben October 21, 2017 at 04:13 PM Autor Melden Share Geschrieben October 21, 2017 at 04:13 PM Legday ->Pausentag Irgendwie haben wir uns heute sau schwach und komisch gefühlt, total gerädert deswegen gönnen wir uns noch einen Pausentag möglicherweise die Quittung vom eher zu viel trainieren. Akt. Gewicht : 82,7KalorienbilanzGegessen : 3000 kcal Verbrauch :- 3300 kcalDefizit day :- 300 kcalDefizit ges :-22900 kcalMakros : 136,8 g 237,1 g (18,1 BE) 192,6 gNacken : 42cmBauchumfang : 87,8cmNavy : 15,01 % Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben October 22, 2017 at 02:25 PM Autor Melden Share Geschrieben October 22, 2017 at 02:25 PM Akt. Gewicht : 84,7 + Boom CreatinKalorienbilanzGegessen : 2408 kcal Verbrauch :- 3200 kcal --> mein Tagesverbrauch ist von 3800 an Trainingstagen mit 15000 Schritten auf 3400 gefallen ^^ läuft bei meinem NEATDefizit day :- 800 kcalDefizit ges :-23700 kcalMakros : 46,5 g 224,3 g (18,7 BE) 209,3 g UnterkörperKniebeuge 5x30 4x40 3x 60 2x 70 1x 80 6x 90 5x90 3x90 -> Verlust Spannung im CoreKreuzheben 5x70 3x90 2x100 2x110 1x120 1x130 5x145 Strecker 10x70 9x70Beuger 9x45 7x45Wade 10x80 10x80 10x80Bauch 15 15 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben October 23, 2017 at 08:21 AM Autor Melden Share Geschrieben October 23, 2017 at 08:21 AM Pausentag Akt. Gewicht :KalorienbilanzGegessen : 2800 kcalVerbrauch :- 3100 kcalDefizit day :- 300 kcalDefizit ges :-24000 kcalMakros : 82,7 g 299,7 g (25 BE) 167,8 g Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben October 24, 2017 at 06:25 AM Autor Melden Share Geschrieben October 24, 2017 at 06:25 AM Akt. Gewicht : 84,7 Tiefstgewicht : 82,7 vor CreatinVerlust : -3,7 Kalorienbilanz Gegessen : 3000 kcalVerbrauch :- 3400 kcalDefizit day:- 400 kcalDefizit ges:-24400kcal Makros : 146 g 237,4 g (19,8 BE) 199,5 g Oberkörper Pullups5x70 3x86 2x90 5x106 4x106 3x106 8x86Benchpress5x40 4x50 3x60 2x70 4x80 4x80 3x80Row5x40 3x50 7x80 8x70Inclinepress12x55 8x55Seitheben12x6 10x6 10x6 10x6Bizepscurls10x33 8x33 Trizepsdrücken12x10 12x10 12x10 Facepulls 15x30 12x30 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben October 25, 2017 at 04:04 AM Autor Melden Share Geschrieben October 25, 2017 at 04:04 AM Pausentag Akt. Gewicht : 85,0 -> Creatin läuft Tiefstgewicht : 82,7 vor Creatin Verlust : -3,7 Kalorienbilanz Gegessen : 2600 kcalVerbrauch :- 3300 kcalDefizit day:- 700 kcal Defizit ges:-24700 kcal Ziel Def :-49000 kcal Makros : 94,6 g 246,5 g (20,5 BE) 131,8 g Schritte : 15500 Gestern mal so die Latpose probiert zack heute tut mir die schulter weh omg Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben October 25, 2017 at 06:35 AM Melden Share Geschrieben October 25, 2017 at 06:35 AM Man wird halt nich jünger 1 Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben October 26, 2017 at 04:36 AM Autor Melden Share Geschrieben October 26, 2017 at 04:36 AM Akt. Gewicht : 84,5 Tiefstgewicht : 82,7 vor CreatinVerlust : -3,7 Kalorienbilanz Makros : 85,5 g 221,9 g (18,5 BE) 253,8 gGegessen : 2800 kcalVerbrauch :- 3100 kcalDefizit d :- 400 kcal Defizit w :- 2100 Defizit ges:-25100 kcal -> -49000 kcal -> Longway to go Ziel Defizit pro Woche 4000 -> pro Wochen Schritte : Joggen 20 min Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben October 26, 2017 at 06:56 AM Autor Melden Share Geschrieben October 26, 2017 at 06:56 AM So schilmm schon wieder. Ich hab so bock einfach richtig gas zu geben ^^ immer das gleiche so ab 15% fang ich an mir zu denken is doch gar nicht so schlimm gogogog aber was will man machen das fett muss einfach runter 80-81 kg müssen da stehn mit Creatin drin, is einfach so alles andere hilft nicht hab mir jetzt 531 2nd edition gekauft und beyond damit alles für the next level im Dezember glatt geht 1 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben October 26, 2017 at 04:28 PM Melden Share Geschrieben October 26, 2017 at 04:28 PM Trainiere grade nach Wendler im Defizit, siehe mein Log. Bisher 3 Wochen, -3 kg, alle Kraftwerte hoch. Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben October 26, 2017 at 06:59 PM Autor Melden Share Geschrieben October 26, 2017 at 06:59 PM nice nice ja hab schon ewig bock drauf aber dann hatte ich urlaub etc und nach urlaub wusste ich bin ich zu dick ich denke mit defizit einsteigen ist bestimmt nicht so gut ghost würde bestimmt abraten du hattest ja schon zuvor damit aufgebaut Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben October 26, 2017 at 07:13 PM Melden Share Geschrieben October 26, 2017 at 07:13 PM Ne lieber nach diät. Nicht in diät das system wechseln. Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben October 27, 2017 at 04:21 AM Autor Melden Share Geschrieben October 27, 2017 at 04:21 AM Akt. Gewicht : 84,3 Tiefstgewicht : 84,3 vor Creatin Differenz : 0,5 Kalorienbilanz Makros : 113 49 145 Gegessen : 1700 kcalVerbrauch :- 3900 kcalDefizit d :- 2200 kcal Defizit w :- 4300 Defizit ges:-27300 kcal Schritte : 15500 Entleerungstraining Unterkörper Kniebeuge 5x 30 4x 40 3x 60 15x 66 15x 60 15x60Kreuzheben 5x 70 3x 90 15x100 10x100 Strecker 15x 55 15x 45 15x 45Beuger 15x 30 15x 30 15x 30 Neuer Beinbeuger und Strecker für die Multibank war um einiges schwerer als der alte Wieder einmal weis ich nicht wie man das entleerungstraining mit freien übungen schaffen soll ^^ nach Kniebeugen war mein rücken eigentlich schon down Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben October 28, 2017 at 12:36 PM Autor Melden Share Geschrieben October 28, 2017 at 12:36 PM Akt. Gewicht : 83,7KalorienbilanzMakros :Gegessen : 2000 kcalVerbrauch :- 3000 kcalDefizit d :- 1000 kcalDefizit w :- 5300Defizit ges:-28300 kcalSchritte : 12000 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben October 29, 2017 at 09:31 AM Autor Melden Share Geschrieben October 29, 2017 at 09:31 AM Akt. Gewicht : 83,7KalorienbilanzMakros : 179,1 g 141,8 g (11,8 BE) 233,4 gGegessen : 3165 kcal Verbrauch :- 3700 kcalDefizit d :- 500 kcalDefizit w :- 5800Defizit ges:-28700 kcalSchritte : 10000 Racclette Abend ist ein bisschen aus dem Ruder gelaufen unerwartetes Antipasti vorkommen wurde leider gut ausgenutzt Oberkörper Pullups5x70 3x86 2x90 5x106 4x106 4x106 Benchpress5x40 4x50 3x60 2x70 4x80 4x80 4x80Row5x40 3x50 8x70 8x70Inclinepress12x55 10x55Seitheben12x6 10x6 10x6 10x6Facepulls15x30 12x30 Bench heute gefühlt besser aber erst dann wenn ich richtig tief einatme, um spannung zu generieren, dann 2 Reps raus und wieder 2 Klimmzüge heute auch ganz gut Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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