tixxx44 Geschrieben May 11, 2016 at 06:41 AM Melden Share Geschrieben May 11, 2016 at 06:41 AM Hallo Ich habe die HSD 2 Variante Gewält demnach sollte ich so Essen & Trainieren. Mo Normal Di Big Refeed Mi Normal Do Mini + Training Fr Normal Sa Normal So Mini + Training Jetzt normalerweise geht es mir am besten wenn ich Dienstag und Donnerstags ins Training gehe. Und da man ja zu dem training den mini nehmen muss habe ich mir gedacht ich wechsle Dienstag mit Sonntag. So habe ich am Dienstag Mini + Training und am Sonntag Big Refeed. Kann ich dass so machen ? Lg & Danke Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissSportsHH Geschrieben May 11, 2016 at 07:51 AM Melden Share Geschrieben May 11, 2016 at 07:51 AM Guten Morgen, Also so ganz habe ich nicht verstanden was du wohin wechseln willst... in der HSD 2 Woche sieht der Plan doch so aus: Tag 1 Diät Tag 2 Diät + workout + Minirefeed Tag 3 Diät Tag 4 Diät Tag 5 Diät + workout + Minirefeed Tag 6 Diät Tag 7 Bigrefeed Der Big Refeed ist ja dazu gedacht, deinen Körper am Ende der Diätwoche zu "entspannen". An Tag zwei (wie in deiner Liste oben aufgeführt) macht er daher keinen Sinn. Ich würde dir generell raten einfach den ersten Tag der Diätwoche so zu wählen, dass du die Trainings- und Refeedtage möglichst unkompliziert in deinen Alltag einbauen kannst wie sie vorgesehen sind (dont mess with the program ). Liebe Grüße Zitieren You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got. Startdaten: 02.07.2014 Alter: 31 Größe: 165 cm Gewicht: 56 kg KFA: ca. 25% Kraftwerte: unbekannt Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20% HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte) Aktuelle Daten: 07.10.2016 Alter: 33 Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg KFA: ca. 23% Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
tixxx44 Geschrieben May 11, 2016 at 08:26 AM Autor Melden Share Geschrieben May 11, 2016 at 08:26 AM Nun habe ich meine Diät aber nicht am Montag begonnen sondern am Mittwoch. Das heißt Tag 1 Ist bei mir Mittwoch. Das habe ich aus dem Grund gemacht das die Trainings genau auf dem Wochentag fallen an den ich Trainingszeit finde. Das Heisst Tag 1 Mittwoch Diät Tag 2 Donnerstag Diät Workout Mini Tag 3 Freitag Diät Tag 3 Samstag Diät Tag 4 Sonntag Diät Wokout Mini Tag 5 Montag Tag 6 Dienstag Big Nun möchte ich aber Tag 4 mit Tag 6 Tauschen. Damit ich dienstags trainieren kann. Weil ich Sonntags keine Zeit finde. Ist es nun verständlicher ? Es sollte ja egal sein an welchem tag ich in der Woche Big refeed mache. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissSportsHH Geschrieben May 11, 2016 at 08:37 AM Melden Share Geschrieben May 11, 2016 at 08:37 AM Ah okay danke, jetzt wird klarer wie du das meinst du möchtest Tag fünf und sieben tauschen. Ob das sinnvoll ist den Big Refeed und das Training um zwei Tage so zu verschieben mag ich nicht unbedingt beurteilen, vielleicht kann da jemand aus dem Team was zu sagen? Ich würde bei der Aussage bleiben "dont mess with the program", aber vielleicht gibt es da weitere Meinungen zu. Zitieren You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got. Startdaten: 02.07.2014 Alter: 31 Größe: 165 cm Gewicht: 56 kg KFA: ca. 25% Kraftwerte: unbekannt Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20% HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte) Aktuelle Daten: 07.10.2016 Alter: 33 Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg KFA: ca. 23% Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben May 11, 2016 at 09:25 AM Melden Share Geschrieben May 11, 2016 at 09:25 AM Möchtest du das generell tauschen oder nur für 1 Woche? Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben May 11, 2016 at 09:33 AM Melden Share Geschrieben May 11, 2016 at 09:33 AM Einmalig tauschen ok. Generell tauschen würde ich nicht machen. Dann hast du Dienstag und Donnerstag Training, d.h. nur 1 tag Pause zwischendrin. Im HSD Plan sind 2 Pausentage zwischen den Trainings vorgesehen. Du kannst es natürlich machen, machst dann aber nicht mehr den Plan der HSD und erreichst wohlmöglich nicht mehr optimale Ergebnisse. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben May 11, 2016 at 09:36 AM Melden Share Geschrieben May 11, 2016 at 09:36 AM Einmalig tauschen ok. Generell tauschen würde ich nicht machen. Dann hast du Dienstag und Donnerstag Training, d.h. nur 1 tag Pause zwischendrin. Im HSD Plan sind 2 Pausentage zwischen den Trainings vorgesehen. Du kannst es natürlich machen, machst dann aber nicht mehr den Plan der HSD und erreichst wohlmöglich nicht mehr optimale Ergebnisse. das wollte ich auch schreiben 1 Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
tixxx44 Geschrieben May 11, 2016 at 11:25 AM Autor Melden Share Geschrieben May 11, 2016 at 11:25 AM wollte es generell tauschen. Mir würde es auch nichts ausmachen wenn ich dann im training bisschen müder bin. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben May 11, 2016 at 11:42 AM Melden Share Geschrieben May 11, 2016 at 11:42 AM Aber was bringt es dir, wenn du nicht vollkommen erholt bist und deswegen weniger Leistung hast und deswegen eventuell Muskelverlust in Kauf nehmen musst? Wie gesagt alles "eventuell", das Programm ist nicht umsonst so wie das Programm ist Die Macher haben sich schon was dabei gedacht. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissSportsHH Geschrieben May 11, 2016 at 11:52 AM Melden Share Geschrieben May 11, 2016 at 11:52 AM Im Endeffekt muss das wie gesagt jeder selbst entscheiden. Man darf sich dann nur halt hinterher nicht beklagen, das Programm wäre Schuld oder man wäre die große Ausnahme bei dem es nicht klappt, wenn das Ergebnis von den Erwartungen abweicht Zitieren You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got. Startdaten: 02.07.2014 Alter: 31 Größe: 165 cm Gewicht: 56 kg KFA: ca. 25% Kraftwerte: unbekannt Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20% HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte) Aktuelle Daten: 07.10.2016 Alter: 33 Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg KFA: ca. 23% Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben May 11, 2016 at 12:48 PM Melden Share Geschrieben May 11, 2016 at 12:48 PM Bin ich zu blöd das Ganze zu verstehen? wenn er tauscht, hatt er doch totzdem die selben Abstände zwischen Mini und Big Refeed, nur dass es andere Wochentage sind? Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben May 11, 2016 at 12:55 PM Melden Share Geschrieben May 11, 2016 at 12:55 PM AH! jetzt hab ichs! ..Man das war ja kompliziert, bis das in die Hütte geht Also demnach will er doch nur das 2. mini-Refeed um einen Tag vorverschieben und hat dann erst 2 Tage pause. Ich lehn mich jetzt mal aus dem Fenster und behaupte, dass das ziemlich egal ist, es wird ein unterschied auf das mentale Durchhaltevermögen haben, aber sonst vermutlich nichts. Entscheidend ist ja wie immer die Wochenbilanz. (bitte attakiert mich jetzt nicht ) Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben May 11, 2016 at 01:34 PM Melden Share Geschrieben May 11, 2016 at 01:34 PM gofit, er trainiert dann Dienstag und Donnerstag, also nur 1 Tag Pause zwischen den beiden Trainings, anstatt 2 Tage. Das kann schon Einfluss haben auch die Regeneration für das Training. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben May 11, 2016 at 02:01 PM Melden Share Geschrieben May 11, 2016 at 02:01 PM Oh man -.- ich bin echt zu doof Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissSportsHH Geschrieben May 11, 2016 at 02:33 PM Melden Share Geschrieben May 11, 2016 at 02:33 PM Joa, kann funktionieren, muss aber nicht. Ich in meinen HSD-Phasen wär schlichtweg unter der Hantel weggekippt denke ich aber da ist ja jeder anders drauf. Ich habs nach vier Tagen ja nicht mal mehr die Treppen raufgeschafft (das war aber auch HSD 1 ohne Minirefeed zwischendurch). Zitieren You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got. Startdaten: 02.07.2014 Alter: 31 Größe: 165 cm Gewicht: 56 kg KFA: ca. 25% Kraftwerte: unbekannt Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20% HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte) Aktuelle Daten: 07.10.2016 Alter: 33 Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg KFA: ca. 23% Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Marmotte Geschrieben July 18, 2016 at 07:50 AM Melden Share Geschrieben July 18, 2016 at 07:50 AM tixxx44 , hast du das jetzt gemacht mit dem Wechsel? Ich stehe ebenfalls vor dem Problem nur einen Tag Pause zwischen den Trainings machen zu können. Der Mittwoch steht als Trainingstag fest, da kann ich nix schieben und das Studio kann ich nur in der Woche besuchen, da es an meinem Arbeitsort, nicht an meinem Wohnort ist. Folglich bleiben MO und MI oder MI und FR als Trainingsmöglichkeiten. Wüsste gerne wie es bei dir gelaufen ist @tixxx44 LG Zitieren Start HSD: 59.5 kg - KFA 28 % 1. Ziel: < 57 kg - KFA 24 % Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben July 18, 2016 at 08:18 AM Melden Share Geschrieben July 18, 2016 at 08:18 AM Was ist mit Samstag oder Sonntag trainieren? Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Marmotte Geschrieben July 18, 2016 at 08:29 AM Melden Share Geschrieben July 18, 2016 at 08:29 AM Wie gesagt, das Studio ist nicht am Wohnort. Entweder müsste ich woanders noch ein Abo lösen (zu teuer) oder den Weg auf mich nehmen. Was ich auch gerne vermeiden würde. Zitieren Start HSD: 59.5 kg - KFA 28 % 1. Ziel: < 57 kg - KFA 24 % Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben July 18, 2016 at 08:33 AM Melden Share Geschrieben July 18, 2016 at 08:33 AM Oder 1 Trainingstag zuhause absolvieren? Ich weiß nicht wie fortgeschritten du bist. Aber als Untrainierter Anfänger kann man das auch gut zuhause machen. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Marmotte Geschrieben July 20, 2016 at 09:48 AM Melden Share Geschrieben July 20, 2016 at 09:48 AM Ich will eben nicht alleine zu Hause rum pfuschen. Im Studio habe ich noch Trainer die mir bei Fragen zur Seite stehen und die mal auf die Ausführung der Übungen schauen können. Also wenn hier niemand den Plan so modifiziert hat und Erfahrungen mitteilen kann mache ich es halt nach dem Prinzip Try and Error. Werde ja sehen wie es mir dabei geht und kann ggf reagieren falls es nicht gut kommt. Zitieren Start HSD: 59.5 kg - KFA 28 % 1. Ziel: < 57 kg - KFA 24 % Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben July 20, 2016 at 10:39 AM Melden Share Geschrieben July 20, 2016 at 10:39 AM Trainer haben leider auch zu 95% keine Ahnung von der korrekten Ausführung. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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