Nati Geschrieben May 9, 2016 at 06:37 AM Melden Share Geschrieben May 9, 2016 at 06:37 AM Huhu, Wie meine Frage schon sagt, bin ich mir sehr unsicher, ob die Erhaltungskcal den Gesamtumsatz oder den Grundumsatz meinen??!! Wäre der Gesamtumsatz nicht etwas viel? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissSportsHH Geschrieben May 9, 2016 at 06:47 AM Melden Share Geschrieben May 9, 2016 at 06:47 AM Guten Morgen! Wie meinst du das mit "viel?" Deine Erhaltungskalorien sind der Kalorienwert den du erreichen musst um dein Gewicht konstant zu erhalten. Also der Gesamtumsatz. Isst du mehr, nimmst du zu, isst du weniger, nimmt du ab Zitieren You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got. Startdaten: 02.07.2014 Alter: 31 Größe: 165 cm Gewicht: 56 kg KFA: ca. 25% Kraftwerte: unbekannt Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20% HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte) Aktuelle Daten: 07.10.2016 Alter: 33 Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg KFA: ca. 23% Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nati Geschrieben May 9, 2016 at 05:42 PM Autor Melden Share Geschrieben May 9, 2016 at 05:42 PM Guten Abend Ich meine damit, dass ich nun nach der HSD ca 2000-2200 kcal als Erhaltungskcal errechnet habe. Habe noch etwas Angst davor, so viel zu essen.. kann ich diese 3 Tage auch überspringen und direkt in IIFYM einsteigen? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben May 9, 2016 at 06:08 PM Melden Share Geschrieben May 9, 2016 at 06:08 PM Du solltest die 3 Tage Erhaltungskalorien unbedingt einhalten und ich dachte eigentlich sogar noch länger und dann erst wieder auf Diät gehen. Wie hast du den Gesamtbedarf denn ermittelt.. Scheint mir auch etwas hoch vor allem da dein Defizit in der HSD anscheinend nicht so hoch war. Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nati Geschrieben May 9, 2016 at 09:43 PM Autor Melden Share Geschrieben May 9, 2016 at 09:43 PM Habe es über den Rechner gerechnet bei FE. Und wenn ich mit der Formel rechne (ich habe den Wert 31 genommen) und diesen mit meinem Körpergewicht (64,8 kg) multipliziere, lande ich bei über 2000 kcal Gesamtbedarf Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nati Geschrieben May 9, 2016 at 09:47 PM Autor Melden Share Geschrieben May 9, 2016 at 09:47 PM Ich habe es so verstanden, dass man nach den 3 Tagen ein Programm mit moderater Gewichtsabnahme wählen kann und nur 2 Wochen pausieren soll, wenn man eine weitere HSD einlegen möchte. Wollte danach zwischen 1300 und 1600 kcal konsumieren, um hoffentlich stetig ein Defizit zu haben. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nati Geschrieben May 9, 2016 at 09:54 PM Autor Melden Share Geschrieben May 9, 2016 at 09:54 PM Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben May 10, 2016 at 05:58 AM Melden Share Geschrieben May 10, 2016 at 05:58 AM Ich habe es so verstanden, dass man nach den 3 Tagen ein Programm mit moderater Gewichtsabnahme wählen kann und nur 2 Wochen pausieren soll, wenn man eine weitere HSD einlegen möchte. Wollte danach zwischen 1300 und 1600 kcal konsumieren, um hoffentlich stetig ein Defizit zu haben. Richtig verstanden. Nimm ansonsten 30×KG Körpergewicht .. aber die 3 tage Erhaltung machen die schon nichts kaputt Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben May 10, 2016 at 06:29 AM Melden Share Geschrieben May 10, 2016 at 06:29 AM Ah OK sorry, ich bin danach in den Aufbau und da waren 2 Wochen Pause vorgeschrieben. Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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