shehulk Geschrieben August 19, 2016 at 01:33 PM Autor Melden Share Geschrieben August 19, 2016 at 01:33 PM Hm, wenig für meine Verhältnisse aber 2 Liter sicher.. Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben August 21, 2016 at 05:00 PM Autor Melden Share Geschrieben August 21, 2016 at 05:00 PM BD 35 kg 4/4/3 Latzug 40 3x5 SD 18,5 8/6 Rudern 45 12/10 Bizeps 2x5k 2x12 Trizeps 25 kg 2x12 Ging so einigermaßen.. Seit ich die Kalorien ganz leicht nur reduziert habe bin ich nicht so fit. Dafür ist die Waage unter 53 kg gefallen. Noch 2 Wochen bis zum Urlaub. Ach und ich hab mir ein neues Fahrrad gekauft nachdem ich mit dem von meinem Freund gestürzt bin, weil es einfach zu hoch ist.. Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 21, 2016 at 05:33 PM Melden Share Geschrieben August 21, 2016 at 05:33 PM wo fahrt ihr den hin in den urlaub??? oder hast du das schon geschrieben? wenn ja, sorry Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben August 21, 2016 at 05:35 PM Autor Melden Share Geschrieben August 21, 2016 at 05:35 PM Denke nicht, dass ich das schon erzählt habe. Es geht für eine Woche nach Kroatien. Und am dem Hin und Rückweg gönnen wir uns je eine Nacht Pause in Kärnten... Nachdem man doch mit 7 Stunden Fahrt rechnen muss, ist das so deutlich entspannter. Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 21, 2016 at 06:13 PM Melden Share Geschrieben August 21, 2016 at 06:13 PM ah,ok, wünsche dir schon mal viel erholung und entspannung! trainierst du da? gibt es da möglichkeiten? oder pausierst du dann die woche?? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben August 21, 2016 at 06:29 PM Autor Melden Share Geschrieben August 21, 2016 at 06:29 PM Ich pausiere Wir sind in einer FeWo und mein Freund steht mit meiner Trainingswut eh etwas auf Kriegsfuß nachdem sich jetzt in der Defi für mich sehr viel darum gedreht hat. Und eine Pause nach 6 komplett durchtrainierten Monaten ist wohl ok.. Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Patious Geschrieben August 22, 2016 at 08:03 PM Melden Share Geschrieben August 22, 2016 at 08:03 PM Liest sich sehr interessant hier :-) bin hier dabei ;-) Zitieren __ : Mein Log :__ Allgemeine Daten:Körpergröße: 170 cmGewicht: 70kgAlter 27 JahreKraftwerte:- Kniebeugen: 5 x 135kg- Kreuzheben: 5 x 147kg- Bankdrücken: 5 x 75kg- Military Press: 5 x 52kg- Latziehen: 5 x 77kg- Rudern: 5 x 81kgZiel:- Mal sauber Muskeln aufbauen und die Angst verlieren zu Fett zu sein Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben August 22, 2016 at 08:04 PM Autor Melden Share Geschrieben August 22, 2016 at 08:04 PM Herzlich Willkommen Patious!! Ich hab deine Beiträge auch schon mit verfolgt seit du aktiv bist Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Patious Geschrieben August 22, 2016 at 08:07 PM Melden Share Geschrieben August 22, 2016 at 08:07 PM Herzlich Willkommen Patious!! Ich hab deine Beiträge auch schon mit verfolgt seit du aktiv bist OhOh jetzt fühl ich mich beobachtet Zitieren __ : Mein Log :__ Allgemeine Daten:Körpergröße: 170 cmGewicht: 70kgAlter 27 JahreKraftwerte:- Kniebeugen: 5 x 135kg- Kreuzheben: 5 x 147kg- Bankdrücken: 5 x 75kg- Military Press: 5 x 52kg- Latziehen: 5 x 77kg- Rudern: 5 x 81kgZiel:- Mal sauber Muskeln aufbauen und die Angst verlieren zu Fett zu sein Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben August 22, 2016 at 08:10 PM Autor Melden Share Geschrieben August 22, 2016 at 08:10 PM Du schreibst einfach durchdachte oft unterhaltsame Beiträge und ich glaube jeder Log-Schreiber wünscht sich doch auch Mitleser oder? Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Patious Geschrieben August 22, 2016 at 08:54 PM Melden Share Geschrieben August 22, 2016 at 08:54 PM Du schreibst einfach durchdachte oft unterhaltsame Beiträge und ich glaube jeder Log-Schreiber wünscht sich doch auch Mitleser oder? Haha ja klar ... Danke war auch in keinster Weise Böse oder so gemeint :-) im Gegenteil es freut mich wenn dir meine Beiträge gefallen. :-) Und jeder neue mitleser bedeutet mmehr Motivation durchzuhalten von daher Stimme ich dir vollkommen zu Zitieren __ : Mein Log :__ Allgemeine Daten:Körpergröße: 170 cmGewicht: 70kgAlter 27 JahreKraftwerte:- Kniebeugen: 5 x 135kg- Kreuzheben: 5 x 147kg- Bankdrücken: 5 x 75kg- Military Press: 5 x 52kg- Latziehen: 5 x 77kg- Rudern: 5 x 81kgZiel:- Mal sauber Muskeln aufbauen und die Angst verlieren zu Fett zu sein Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben August 23, 2016 at 12:25 PM Autor Melden Share Geschrieben August 23, 2016 at 12:25 PM Argh, am Liebsten würde ich gerade hinschmeißen. Nicht, dass ich Hunger hätte , aber mir ist wieder schwindlig, genau wie vor dem letzten Beintraining. Am Sonntag ging es komischerweise, vermutlich weil ich da erst so spät aufgestanden bin. Ich bin schlapp unmotiviert, draußen ist schönstes Wetter und ich weigere mich endlich den Schlafanzug auszuziehen.. Stattdessen schlafe ich nachmittags ein Das passt so gar nicht zu mir.. Gestern war ich den ganzen Nachmittag mit dem Fahrrad unterwegs. Ach und mir ist zu heiß den ganzen Tag. Was meint ihr? Pause oder durchziehen? Hab irgendwie eh nicht mehr viel Hoffnung, dass in den paar Tagen noch wirklich was passiert, ich seh aus wie immer Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 23, 2016 at 12:34 PM Melden Share Geschrieben August 23, 2016 at 12:34 PM hmmm....tja, entweder du brauchst einfach mal ein paar tage pause oder du trittst dir mal kräftig in den a....und machst dein ding du kennst dich besser! Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben August 23, 2016 at 12:42 PM Autor Melden Share Geschrieben August 23, 2016 at 12:42 PM Ich hab halt nur noch 9 Tage, sonst würde ich auch sagen 2 Tage Pause und weiter. Hab mir jetzt ein Stück doppelt gesalzene Lakritze geschnappt (Salmiak für den Kreislauf) Dann noch Kaffee und dann klappt das heute schon nochmal. Ich verliere einfach mit jedem Tag der Vorbei ist die Hoffnung, dass ich mein Ziel erreichen kann. Nur noch 9 Tage, was soll da schon noch passieren? Noch 2500 kcal Defizit und von <30 % KFA keine Spur.. Obwohl ich schon auf 52.9 kg runter bin also 3,5 kg leichter , obwohl ich "nebenbei " stärker wurde. Bauch war immer meine Stärke, aber jetzt hasst er mich Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 23, 2016 at 01:09 PM Melden Share Geschrieben August 23, 2016 at 01:09 PM erstmal hast du noch lange vor, krafttraining zu machen. oder nicht?? und zweitens lese ich bei dir raus, dass du dich einfach zu sehr auf eine zahl fixierst! auch wenn es so ist, das du nicht unter die 20% kfa kommst, wird nicht die welt untergehen mach dich locker Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben August 23, 2016 at 01:17 PM Autor Melden Share Geschrieben August 23, 2016 at 01:17 PM Ja schon, aber 1,5 Jahre nicht mehr in dieser Form. Und nein um die Zahl geht es eigentlich gar nicht, ich wollte einfach einen richtig schön definierten Bauch, weil das immer meine Schokoladenseite war und ich eigentlich immer schon ein two-pack hatte (zumindest abgespannt) dachte ich unter 20 % kämen sicher mal die nächste Reihe zum Vorschein.. So in etwa https://images.gutefrage.net/media/fragen/bilder/sixpack---frauen/0_original.jpg?v=1427137835000 Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 23, 2016 at 01:20 PM Melden Share Geschrieben August 23, 2016 at 01:20 PM tja, was soll ich sagen..ich finde so einen bauch auch total sexy und schön! hab ich aber auch nicht... nun ja, auch wenn ich deutlichst unter der 20% marke bin Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben August 23, 2016 at 01:22 PM Autor Melden Share Geschrieben August 23, 2016 at 01:22 PM Zum Mäusemelken ist das >( Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 23, 2016 at 01:23 PM Melden Share Geschrieben August 23, 2016 at 01:23 PM :D es gibt schlimmeres für mich ist es mittlerweile wichtiger, stark auszusehen und zu sein Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben August 23, 2016 at 04:42 PM Autor Melden Share Geschrieben August 23, 2016 at 04:42 PM Da ich bis zum Urlaub jede Woche nur 2 mal trainieren kann bin ich auf den GK Plan zurück gewechselt. KH 65 kg 5/5/3 (Problem mit der Griffkraft) KZ 3x3 je 2 im Obergriff und einen im Untergriff mehr freie schaffe ich leider nicht SD 18,5 kg 3x6 Und nach 40 min war ich auch schon durch Kommen halt noch 50 min Cardio dazu. Gott sei dank hängen mir Hähnchen und Magerquark noch nicht zum Hals raus.. Sonst wäre die Diät kaum umsetzbar für mich xD Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 23, 2016 at 04:56 PM Melden Share Geschrieben August 23, 2016 at 04:56 PM also ich könnte das nicht, ständig das gleiche zeug essen außer quark...den gibt es täglich Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben August 23, 2016 at 05:02 PM Autor Melden Share Geschrieben August 23, 2016 at 05:02 PM Ich habe halt ein paar Grundnahrungsmittel und die gibt es fast täglich. Hähnchen/Pute immer anders mariniert vom Kontaktgrill Haferflocken mit und ohne Quark mit Obst und oder Nüssen Quark und Hüttenkäse Eier Und Gemüse in allen Variationen Joa das macht sicher 85% meiner Ernährung aus.. Manchmal hab riesige Lust einfach mal wieder beim Bäcker was zu holen so was süßes.. Aber wenn ich dann daran denke wie viel Kalorien das sind und wie mir so was immer auf den Magen schlägt lass ich es und heb das cheaten für Familienfeste und von auf., Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nera Geschrieben August 24, 2016 at 04:58 AM Melden Share Geschrieben August 24, 2016 at 04:58 AM Hey Anna Ich finde du machst das super!! Ich kann den leichten Frust schon verstehen...da arbeitet man auf was hin und dann flutscht es einfach nicht so wie man es gerne hätte... Mach dich nicht verrückt. Wenn es jetzt mit den unter 20% noch nicht klappt, dann klappt es nach dem Urlaub. Und wenn du merkst, dass du grad geschlaucht bist, dann mach ne Pause. Letztendlich soll es ja noch Spaß machen (Ich weiß...alles leichter gesagt als getan ) Aber hey...du siehst durch dein Training besser aus als 80% der restlichen Urlauber - die wenigsten Frauen laufen da mit definiertem Bauch rum. Dein Ziel erreichst du mit deinem Ehrgeiz ganz sicher. WEnn nicht jetzt, dann halt in ein paar Monaten - je nachdem worauf du dich konzentrierst! So...fertig... Zitieren HSDStartdaten (23.11.15):Gewicht: 65,2 kgKFA: 23% (laut FE-Rechner)Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kgZiel(e): Abnehemen, Körper definierenAktuelle Werte nach X Wochen:Gewicht: XX,X kgKFA: XX%Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben August 24, 2016 at 05:02 AM Autor Melden Share Geschrieben August 24, 2016 at 05:02 AM Danke Nera, Wenn nicht jetzt, dann Sommer 2018.. Aber ist schon ok, viele Frauen haben keine so ausgeprägte Bauchmuskulatur trotz hoher Definition. Vielleicht hätte ich doch mir Isos für den Bauch machen sollen xD Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Dominik S. Geschrieben August 24, 2016 at 06:22 AM Melden Share Geschrieben August 24, 2016 at 06:22 AM Aber ist schon ok, viele Frauen haben keine so ausgeprägte Bauchmuskulatur trotz hoher Definition. Vielleicht hätte ich doch mir Isos für den Bauch machen sollen xD Keine Sorge, da bist du nicht die Einzige. Diät Vorher-Nachher: Quelle: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/190-antje-time-to-burn/&do=findComment&comment=2377 Die Fotos sind zwar schon alt (Dezember 2013), aber meiner Freundin geht es genauso. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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