Proteinmenge Verständnisfrage / Anfänger

[Clipper911]

Hallo,

 

Erstmal zum vorstellen:

 

Ich bin vorgestern auf diese Seiten gestoßen und bin gestern direkt in HSD3 eingestiegen.

 

Werte: 84kg, KFA geschätzt 37 (optische Einschätzung, und BMI)

Dadurch ergibt sich 1,6g Protein / kg.

 

Soweit so gut. Allerdings sind bei Kohlenhydaten und Fett Grenzwerte angegeben mit den Hinweisen, das bei Abweichungen man nur mit nicht ganz so schnellen Abnehmerfolgen rechnen kann.

 

Bei den Proteinen wird jedoch auf die Nachkommastelle geachtet.

 

Kann ich jetzt statt nachher 220 g PutenSchnitzel auf 400 g gehen, wenn ich dabei eine langsamere Abnahme in Kauf nehme oder setzt man dadurch ganz andere Prozesse in Gang.

 

Ich hoffe, das kam verständlich an.

 

Grüße

Dörthe

[PullUpBenni]

Hallo!

 

Ich besitze die HSD nicht. Aber ich denke es geht um Grundlagenverständnis, deshalb antworte ich mal:

- Protein hat genau genommen keine Höchstgrenze. Es ist also relativ egal ob es nun die angegebenen 1,6g /kg/KG sind also ca. 140 g oder ob es mal 180 g sind die du zu dir nimmst. Solange du nicht bei 300 g oder ähnliches landest, das wäre dann irgendwann durchaus rausgeschmissenes Geld und auch irgendwann evtl. problematisch.

- Was die anderen Nährstoffe betrifft so gilt halt allgemein: Je weniger du aufnimmst desto weniger Energie, desto schneller der Gewichtsverlust.

[Clipper911]

Vielen Dank!

 

Das ist bis jetzt auch mein Verständnis von den Proteinen.

Mich haben nur die Nachkomma-Stellen ganz unruhig gemacht ;-))

[MiMi]

Hi und wilkommen im Forum.

Was ich nicht verstehe ist die Aussage mit den 400g Pute statt Gramm?

Nachkommastellen? 1.6g wenn du das meinst?das ist schon nötig, da es einen unterschied macht ob du 1g oder eg ew pro kg körpergewicht zu dir nimmst.

Ansonsten hast du ja schon die Antwort es kommt darauf an das du in etwa bei dem berechneten wert bei protein landest.etwas mehr oder etwas weniger ist auch ok.

Wichtig ist auch das du verstehst, dass dein kaloriendefizit entscheidend ist für die Abnahme. Das protein ist für deinen muskelerhalt und zur guten sättigung.

 

Ansonsten kann ich dir empfehlen dich trotz der hsd dich auf der Hauptseite einzulesen.

[Clipper911]

Vielen Dank.

 

Ich denke, ich bin jetzt mit genügend Grundwissen ausgestattet um die nächsten paar Wochen zu überstehen.

 

Die Geschichte mit dem Kaloriendefizit ist natürlich klar. Aber so ein kleines Steak extra für die Psyche kann schon mal helfen;-))

[maxdome83]

^{Was meint Ihr damit "Protein hat genau genommen keine Höchstgrenze und behindert bei erhöhter Zufuhr nicht den Abnehmerfolg bzw. nur unwesentlich"}

 

^{Wenn ich jetzt Nahrung zu mir nehme (z.B. Magerquark = 12g P / 4,1Kh / 0,2g F auf 100g)}

 

^{dann habe ich doch in Summe bei 100g Magerquark, ca. 66kcal zugenommen.}

 

^{Wenn ich jetzt am Tag übertrieben 4x500g esse, habe ich 1324kcal zugenommen. Wenn ich einen Bedarf habe von ca. 1500kcal, dürfte ich ja nichts mehr essen im Defizit zu bleiben.....}

 

^{Oder spielt hier dieser thermogene Effekt eine Rolle mit, dass z.B. bei Proteinzunahme schon ca. 20-30% für die Verdauung verbrannt werden?}

 

^Danke

[MiMi]

Natürlich erhöhst du durch mehr Eiweiß essen auch deine Kalorienaufnahme und somit verringerst du dein Defizit. 

Aber wie genau Benni das gemeint hat, müsste er sagen.

Aber wenn du mal 2g EW/Kg isst statt 1,6g EW/Kg ist das nicht schlecht für deinen Körper, sondern verringert nur dein Defizit. 

[PullUpBenni]

Ja ich habe den Satz so gemeint das durch eine erhöhte Proteinzufuhr auch das Defizit sinken kann. Das spielt aber in der Regel keine Rolle. Soviel Protein kann man kaum essen. Habe den Satz gestrichen da er leicht zu solchen mißverständissen führen kann.