Star4ce Geschrieben March 16, 2016 at 08:11 AM Melden Share Geschrieben March 16, 2016 at 08:11 AM Hallo, das ist mein erster Eintrag hier und ich hoffe, ich bin hier richtig. Meine Frage ist,ob ihr einen guten Trainingsplan für den Urlaub habt. Ich weiß, wenn man dem Körper mal eine Woche Erholung gönnt, schadet das den Muskeln nicht. Aber ich habe wieder vor etwas länger "on tour" zu sein (3-6 Wochen). Da ist jetzt meine Frage, wie ich es schaffe, so viel wie möglich an Muskeln zu halten. Wichtig ist die Ernährung, dass ist mir klar. Aber ich möchte im Urlaub weder auf gutes Essen verzichten, als Unmengen zu futtern um die Muskeln zu halten (setze schnell an und das ist im Sommerurlaub nicht so schön ). Ich mache den FE Muskelaufbau Trainingsplan (FEM) und wollte wissen ob ihr eine "Urlaubsversion" dafür habt? Momentan denke ich an Gummibänder, TRX und Übungen mit dem Partner. Aber wie,was und wann, da könnte ich eure Unterstützung brauchen, denn letztes Jahr hab ich massiv abgebaut und das soll nicht wieder passieren :/. Ist vielleicht auch eine kleine Anregung für das FE-Team, so einen Plan auf ihre Seite zu Stellen. Freue mich über Rückmeldung! Jan Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben March 16, 2016 at 08:18 AM Melden Share Geschrieben March 16, 2016 at 08:18 AM Warum gehst du nicht einfach da wo du bist ins Studio, so 1 mal die Woche? An den meisten Orten gibts ja sowas auch und man kann Einzeleintritte haben. Wenn du nicht gerade mitten in der Wüste zeltest... ;-) Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben March 16, 2016 at 09:10 AM Melden Share Geschrieben March 16, 2016 at 09:10 AM Willkommen, 1-2km Joggen 200 Eigengewichtskniebeugen 100 Liegestütz 50 Klimmzüge Für genauere Antworten brauchen wir etwas detailiertere Infos. (siehe den Sticky-Thread hier im Unterforum). Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nera Geschrieben March 16, 2016 at 09:16 AM Melden Share Geschrieben March 16, 2016 at 09:16 AM Hallo Jan, wo gehts denn hin? Innerhalb von Deutschland wäre es vielleicht sogar möglich Studios zu besuchen. Im Ausland wird das schon schwierig. Machst du eher Aktivurlaub oder bist du ruhiger unterwegs? Eventuell wären Übungen mit Eigengewicht eine Alternative für den Urlaub. Weiß nicht, ob du die Möglichkeit hast, Kurzhanteln mitzunehmen? Treibt natürlich das Gepäckgewicht in die Höhe, evtl. ein Problem bei Flugreisen oder wenn du mit Rucksack unterwegs bist Zitieren HSDStartdaten (23.11.15):Gewicht: 65,2 kgKFA: 23% (laut FE-Rechner)Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kgZiel(e): Abnehemen, Körper definierenAktuelle Werte nach X Wochen:Gewicht: XX,X kgKFA: XX%Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Star4ce Geschrieben March 16, 2016 at 06:18 PM Autor Melden Share Geschrieben March 16, 2016 at 06:18 PM Also ich mach mit meiner Freundin ein Road Trip durch Italien. Mit einem Umgerüssteten Van. Haben wir letztes Jahr durch Kroatien gemacht und uns auch vorgenommen immer mal ins Studio zu gehen. Hat aber nicht wirklch geklappt. Oft waren wir mitten in der Pampa oder hatten kein Internet. Zudem Planen wir keine feste Route und können nicht sagen wo wir überall sein werden, desshalb ist vorher raussuchen auch schlecht. Willkommen, 1-2km Joggen 200 Eigengewichtskniebeugen 100 Liegestütz 50 Klimmzüge Für genauere Antworten brauchen wir etwas detailiertere Infos. (siehe den Sticky-Thread hier im Unterforum). Welcher Thread bzw. welche Infos? Gruß Jan Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben March 17, 2016 at 06:22 AM Melden Share Geschrieben March 17, 2016 at 06:22 AM Der Sticky aus der Community Beratung --> http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/337-achtung-das-muss-in-deinen-beitrag/ Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kiggie Geschrieben March 18, 2016 at 07:30 AM Melden Share Geschrieben March 18, 2016 at 07:30 AM Also ich mach mit meiner Freundin ein Road Trip durch Italien. Mit einem Umgerüssteten Van. Haben wir letztes Jahr durch Kroatien gemacht und uns auch vorgenommen immer mal ins Studio zu gehen. Hat aber nicht wirklch geklappt. Oft waren wir mitten in der Pampa oder hatten kein Internet. Zudem Planen wir keine feste Route und können nicht sagen wo wir überall sein werden, desshalb ist vorher raussuchen auch schlecht. Moin, fahrt ihr hier mit dem Van los? Dann kannst du ja vielleicht Kurhanteln mitnehmen, TRX ist auch nicht verkehrt, brauchst nur nen Baum. Ansonsten - Studio, wenn man eins findet, dafür braucht man nicht einmal Internet, sondern eher Augen und die Möglichkeit zu fragen. Und ale 2 Tage Eigengewichtsübungen. Liegestütze (in allen Variationen für Brust, Arme, Schultern), Klimmzüge, Kniebeugen, Ausfallschritte, Dips ... Schau dir mal Fit ohne Geräte an. Und hier auf der Seite findest du auch zu allen Grundübungen die Eigengewichtsübungen. Trainingsplan braucht es da nicht. Versuchen alle Muskelgruppenm abzudecken. Da Gewichte niedriger sind, Wiederholungszahlen hoch. Zitieren Mein Log: Kirstens Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben March 18, 2016 at 12:10 PM Melden Share Geschrieben March 18, 2016 at 12:10 PM Einmal die Woche sollte doch ein Gym in der Nähe sein? Ansonsten calisthenics, sollte gerade am Anfang für genügend Erhaltungs/Wachstumsreize sorgen. Und sonst gilt halt wie immer kcal in/out, wenn du mehr essen willst musst du dich mehr bewegen, egal wie. Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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