Amparo Geschrieben February 7, 2016 at 08:14 PM Melden Share Geschrieben February 7, 2016 at 08:14 PM Hallo nochmal, Hab Grad mit fer angefangen und hab echt Probleme, auf meine Proteine zu kommen. Hier gibt's ja Leute, die meinen, dass sie jenseits ihrer Proteingrenze noch ewig Luft nach oben haben, was ihre Kalorien angeht, das kann ich absolut nicht nachvollziehen! Schickt ihr mir mal eurer Ernährungsprotokoll?! Mein Problem ist allerdings auch, dass ich nicht unbedingt minderwertiges Fleisch kaufen will (dann wirds schnell teuer!), ja dass ich mich grundsätzlich nicht vorwiegend von Fleisch und tierischen Produkten ernähren will, das passt meiner Meinung nach nicht mehr in unsere Zeit der Massentierhaltung etc..Zusätzlich Verträge ich leider kein Soja. Daher brauche ich jede Menge Tipps wo ich kalorienarmes Protein herbekomme! (magerquark esse ich schon jede Menge ;-)) Beste Grüße, Amparo Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben February 7, 2016 at 11:33 PM Melden Share Geschrieben February 7, 2016 at 11:33 PM Was ist mit Whey Protein und Eiern aus Freilandhaltungen mit Gütesiegeln? Spontan fallen mir sonst nur Hülsenfrüchte, Quinoa und Nüsse (nicht kalorienarm) ein. Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben February 8, 2016 at 05:39 AM Melden Share Geschrieben February 8, 2016 at 05:39 AM Ich esse zum Beispiel noch relativ viel Fisch (vor allem Thunfisch ohne öl), fettarmer griechischer joghurt, Frischkäse in sämtlichen Variationen und vollkorn statt Weißbrot. Da es bei mir aber auch nicht immer leicht ist trinke ich noch 1 bis 2 whey shakes am Tag momentan Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben February 8, 2016 at 06:38 AM Melden Share Geschrieben February 8, 2016 at 06:38 AM Quark und Quäse/Harzer sollten natürlich auch mit auf der Liste stehen. Fisch und Whey wurden schon genannt. http://fitness-experts.de/listen/eiweisshaltige-lebensmittel-listehier kannst du auch nach E/K Wert sortieren (Eiweiß/Kalorien Verhältnis). Umso höher umso besser. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Garen Geschrieben February 8, 2016 at 08:48 AM Melden Share Geschrieben February 8, 2016 at 08:48 AM Zwar nicht ganz so kalorienarm aber sehr eiweißhaltig: Linsen z.b. rote Linsen. 100g haben ca 25g Eiweiß. Allerdings auch ordentlich Carbs ;-) Mehr in die Richtung wäre halt, wie schon genannt, Quinoa aber auch Amaranth, und falls dir Whey Protein nicht so taugt, gibt es noch pflanzliche Proteinpulver aus Reis, Hanf, Erbsen etc. Seitan ware auch noch eine Option, würde ich allerdings nicht in hohen Mengen verzehren. Zitieren Aktuelles Training: GK 3 x Woche Aktuelle Werte (31.12.17): Gewicht: 81 kg KFA: ca 13 - 14 % aktuelle Arbeitsgewichte (5RMs): Deadlift: 135kg; Squat: 100kg ; Bench: 95kg; Press: 57,5kg Kraftziele 2018: Deadlift: 160kg x 5 / Squat: 140kg x 5 / Bench: 110kg x 5 / Press: 70kg x 5 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Amparo Geschrieben February 8, 2016 at 08:08 PM Autor Melden Share Geschrieben February 8, 2016 at 08:08 PM Danke für die Tipps! Quinoa und Linsen werden sofort eingeplant! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Grace Geschrieben February 11, 2016 at 09:48 PM Melden Share Geschrieben February 11, 2016 at 09:48 PM Hallo! Ich esse gar kein Fleisch und hab ähnliche Probleme. Ich bin heilfroh über den quäse...klingt finde ich eklig schmeckt aber total gut. Ansonsten bin ich ein Fan von wheaty-die stellen Fleischalternativen aus Seitan her und ich hatte bzgl der Bekömmlichkeit noch nie Probleme. Lupine ist auch sehr lecker! Ansonsten eben auch Kichererbsen, Bohnen, und momentan viel Bio Räucherlachs... Lg Christin Zitieren Mein Log: Auf der Reise zu meinem besten "Ich" "FE Rekomposition" Startdaten 09.02.2016: Gewicht: 68 kg KFA: ca 28% Größe: 1,70 mKraftwerte: 1 RM KB: 48kg // KH: 51 kg // BD: 26 kgZiel(e): Eine stolze Bikinifigur --> 60kg und <25% Fang nie an aufzuhören, hör nie auf anzufangen. -Cicero- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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