Verletzung. Kein Training. MiniRefeed?

[marcreiner]

Moin Leute,

 

es ist mal wieder so weit. Ich habe eine neue HSD Phase gestartet.

Leider bin ich aktuell verletzt und musste am Montag das Training abbrechen. Ich werde heute auch kein Training machen. Allerdings wäre ja der MiniRefeed auf dem Plan. Wie soll der nun ausfallen?

 

1. Trotzdem machen, da der Refeed nicht nur für's Krafttraining wichtig ist, sondern auch für den Hormonhaushalt  usw.?

2. Vermindert machen, wegen Hormonhaushalt usw?

3. weg lassen?

 

 

[MiMi]

Wenn du verletzt bist und nicht trainieren kannst, die HSD sein lassen. Das Training ist dazu da deine Muskelmasse zu erhalten. Die Refeeds für deinen Körper und Geist. 

Ansonsten nimmst du eben auch Muskelverlust in Kauf was sicher nicht dein Plan ist. 

 

Kannst du denn gar kein Training machen oder nur bestimmte Übungen nicht?

[habi155]

Wenn man verletzt is, ist Diätpause angesagt, außer man hat nicht vor schnell wieder gesund zu werden.

 

Gruß

[marcreiner]

Durch die Kohlenhydrate erfolgt eine bessere Versorgung der Muskulatur und der Muskelerhalt der Diät wird begünstigt. HSD Kapitel Mini Refeeds. Seite 41.

 

Ich habe am Samstag Schulter und Ellenbogen verletzt (Armdrücken. Bescheuert. Ich weiß, mache ich nie wieder). Sonntag und Montag habe ich bis auf Muskelkater im Bauch nichts gemerkt. Im Laufe des Trainings am Montagabend kamen zunehmend starke Schmerzen im Ellenbogen, dann auch in der Schulter, sodass ich das Training abbrach.

 

Werde nachher mal gucken ob's Training wieder geht.

Erst mal die Aufwärmsätze und dann gucken ob wieder Schmerzen kommen. Vielleicht komme ich ja auf 80% meines normalen Arbeitsgewichtes und kann dann zumindest einen kleinen Reiz setzen. Vom Gefühl her glaube ich aber, dass das nichts wird.

 

Werde in dem Fall, dass es nicht klappt, einfach 20-30 Minuten lockeres Cardio machen auf dem Stepper und zumindest das Nötigste trainieren

 

Ich dachte da an:
Beinpresse,

Beinbeuger,

Hyperextensions,

Crunches.

 

Damit habe ich zumindest einen Teil der Muskulatur abgedeckt. Habt ihr noch Ideen für weitere (sinnvolle) Übungen ohne Arme?

[Gast]

Hast du beide Arme verletzt? Es gibt so viele einarmige Übungs-Varianten (Kurzhanteln anyone?)... Oder Maschinen, die sich auch mit einem Arm bedienen lassen (Einzelgriff am Latzug, Chestpress usw.)...