Dosenjohannes Geschrieben January 28, 2017 at 05:40 PM Melden Share Geschrieben January 28, 2017 at 05:40 PM Danke, sieht echt gut aus. V-Form ist ja schon zu erkennen. Noch n Sommer Cut? Oha Bin gespannt. 1 Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben February 7, 2017 at 09:16 PM Autor Melden Share Geschrieben February 7, 2017 at 09:16 PM Ja aber erst nach 5-6 Monaten Bulk und es wird der einzige längere Cut dieses Jahr. Aktuelles Gewicht: 67,7 kg Mesozyklus 1 Upper W1 Bench 75kg x5 80kg x5 x5 x5 x5 T-Bar 45kg 4x6 DB Press 22kg 4x7 W2 Bench 77,5x5 82,5 x5 x5 x4 x5 T-Bar 47,5kg 4x5 DB-Press 24kg x7 x6x6x6 Lower I W1 Squats 95kg 3x5 DL 110kg 3x5 W2 Squats 100kg 3x5 DL 110kg 3x5 Single Leg Press 80kg x8 x8 x6 -Noch Probleme mit Volumen in den UK Einheiten, starker MK 2-3 Tage in Hamstrings -Spannung im unteren Rücken verloren beim Squaten, evtll Back Extensions am Pull Tag rausnehmen -Zusätzlich Core Übungen nach Cycle 1 Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben February 9, 2017 at 05:30 PM Autor Melden Share Geschrieben February 9, 2017 at 05:30 PM Lower II W1 Squats 80x8 / 85x8 / 85x8 RPE 6-7 Rom. DL 80x8 / 85x8 / 85x8 7-8 Single Leg Press Leg Curls Seated Calves W2 Squats 85x8 / 90x8 / 90x8 RPE 7-8 Rom. DL 85x8 / 85x8 / 85x8 Bulg. Split Squats Se. Calves 40 x9 x9 x8 x9 Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Dominik S. Geschrieben February 9, 2017 at 05:40 PM Melden Share Geschrieben February 9, 2017 at 05:40 PM Hey! Danke für die netten Worte in meinem Log. Wie schwer warst du auf dem Foto vom Dezember? Hey Dosenjohannes, danke für die netten Worte. Aktuellstes Bild is vom Dez: http://www.directupload.net/file/d/4615/tvqlecam_jpg.htm In der Signatur steht 66,5 kg @ 169 cm vom Januar. Dann dürfte es im Dezember ja nicht groß anders gewesen sein? Also auch so ~66 kg?! Finde ich spannend, da du in meinen Augen sehr muskulös aussiehst. Echt, gefällt mir! Ich weiß, Direktvergleiche sind immer blöd. Aber schätzungsweise müsste ich ja dann irgendwann so etwa 70 kg @ 173 cm wiegen, um ähnlich muskulös zu sein. Aktuell wiege ich zwischen 68 und 69 kg. Habe hier zwar wohl einen ähnlichen KFA wie du auf dem Bild, aber dafür natürlich weniger Muskulatur. Deshalb denke ich, fahre ich erstmal wie geplant fort: D.h. Muskelaufbau bis 72,0 kg und dann 5,0 kg abspecken runter auf 67,0 kg für den DXA-Scan im August. Oder was meinst du? Respekt jedenfalls für deine Optik und deine Leistung. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben February 9, 2017 at 11:07 PM Autor Melden Share Geschrieben February 9, 2017 at 11:07 PM Danke! Ja es müssten 66 kg gewesen sein. Bezüglich der Optik denke ich auch, dass es ab 70/71 Kg ähnlich aussehen wird. Wir haben beide ähnliche Statur bzw. einen ähnlich schmalen Rahmen. Deine Pläne kenne ich von deinem Log, weiter draufpacken und bis zum Sommer die 80x10 packen? Finde ich gut, ich habe mir auch eine Gewichtsgrenze gesetzt. Das einzige was mir halt etwas zu schaffen macht, ist das fetter werden. Aber ich glaube gerade bei so "Hardgainern" wie uns ist das zweitrangig. Bezüglich des Trainings schreib ich dir nochmal in deinen Log, aber ich würde dir definitiv zusätzlich Armtraining empfehlen. Nicht sonderlich schwer, kein Versagen, nur zusätzliches Volumen. Ich habe mit 28ern angefangen und die Erfahrung gemacht, viel hilft viel ( hat auch Lyle ähnlich irgendwo mal geschrieben) solange die Compound Übungen nicht leiden. Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Dominik S. Geschrieben February 10, 2017 at 07:58 AM Melden Share Geschrieben February 10, 2017 at 07:58 AM Ursprünglich waren 10x 80 kg für die Bench angesetzt (= 107 kg RM). Damit ich mehr Volumen reinbekomme, werde ich jetzt auf 12x 73,5 kg umschwenken (= 106 kg RM). Also von der "End-Leistung" ungefähr vergleichbar. Aber das sind ja nur geringfügige Anpassungen. Mal sehen, was kommt. Und ob ich überhaupt die Ziel-Kraftwerte erreiche. Denn Bastian meinte auch, ich solle mich nicht so sehr krampfhaft auf das Erreichen der Kraftwerte konzentrieren, sondern das Volumen oben halten und möglichst in jedem Training "all out" gehen. (D.h. "AMRAP" in jedem Satz.) Und damit ich sagen kann, ich habe das Ganze 1 Jahr konsequent durchgezogen, mache ich bis Aug. 2017 auch in dieser Form weiter. Weil es scheint sich ja etwas zu verändern, wenn auch langsam. Mühsam ernährt sich das Eichhörnchen. --- Bzgl. "fetter werden": Geht mir doch genauso... die Bauchmuskeln verschwinden mit jedem zugenommenen Kilogramm immer ein wenig mehr... Aber hey, ich bin insofern total relaxed, weil ich absolut glücklich bin, überhaupt sichtbare Bauchmuskeln zu haben! Früher hatte ich @ 60,0 kg KEINE sichtbaren Bauchmuskeln. Oder nur schwammige Ansätze davon. Siehe HIER. Jetzt habe ich deutlich sichtbare Bauchmuskeln @ 65-67 kg. Alleine diese Tatsache freut mich so ungemein, dass ich es nicht schlimm finde, wenn die Bauchmuskeln unter der Fettschicht vergraben sind. Früher war ich skinny as f*ck und extrem niedrig mit dem KFA (meine Freundin und ich waren beide extrem tief und haben sogar im Babybecken des Hallenbades geforen!) und TROTZDEM habe ich mich nicht wohl gefühlt, weil mir die Bauchmuskeln nicht genug rauskamen. => Das zusätzliche isolierte Bauchtraining seit Aug. 2016 scheint also zu helfen. --- Bzgl. zusätzliches isoliertes Armtraining: Mal schauen... aber bin da erstmal skeptisch, ob ich das überhaupt packen werde. (Insbesondere mental, nach 60 min. AMRAP-Training...) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben February 11, 2017 at 10:21 PM Autor Melden Share Geschrieben February 11, 2017 at 10:21 PM Witzig, ich war zwar skinny, aber hatte nie sichtbare Bauchmuskeln. Bei der Musterung war ich 55 kg schwer Jedenfalls hatte ich damals auch Bauchtraining gemacht und dadurch kamen tatsächlich sichtbare Abs, sollte ja eigentlich nicht möglich sein. Habe anschließend ein halbes Jahr trainiert und dann aufgehört.... Push W1 Bench 70x8 / 72,5x8 / 75x8 DB Press 20x8 / 22x8 / 24x8 Dips 12 / 12 / 12 Flys 15kg x15 x15 x15 Tri 15kg x15 x15 x13 Seith 15kg x15 x15 x15 Push W2 Bench 75x8 / 75x8 / 75x8 DB Press 22x8 / 24x7 / 24x7 Dips 12 / 12 / 12 Flys 15kg x15 / 20kg x12 x12 Tri 20kg x12 x12 x12 Seith DB 7kg x12 x12 x13 Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben February 12, 2017 at 08:52 AM Melden Share Geschrieben February 12, 2017 at 08:52 AM Ich habe auch immer positive Ergebnisse mit direktem Bauchtraining gemacht. So hatte ich auch (leicht) sichtbare (obere) Bauchmuskeln bei höherem kfa. Ich war noch nie tiefer als 15%. Wollte meinen Senf nur auch nochmal dazugeben. 1 Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben February 14, 2017 at 10:33 PM Autor Melden Share Geschrieben February 14, 2017 at 10:33 PM W3 UPPER Bench 80x4 / 85x4 / 85x4 / 80x3 T-BAR Rows 50x4 / 50x4 / 50x4 / 50x4 DB Press 24x7 / 24x7 / 24x7 / 24x7 Rest letzten 2 Tage viel tragen/machen müssen, hat sich leider aufs training ausgewirkt. gestern kein Lower day, heute nicht 85 4x4 geschafft. Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben February 15, 2017 at 06:30 PM Autor Melden Share Geschrieben February 15, 2017 at 06:30 PM Heute auch nicht besonders gut gefühlt -> Deload um eine Woche nach vorne verschoben LOWER I Squats 97,5kg x3 95kg x3 x3 DL 110kg 3x3 Single leg Press Leg Ext Calves Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben February 28, 2017 at 12:09 AM Autor Melden Share Geschrieben February 28, 2017 at 12:09 AM Erster Cycler beendet, folgende Kraftwerte: Bench 5x5 mit 82,5kg Squats 3x5 mit 100kg DLs 3x5 mit 110kg C2 W1 Lower Squats 105x5 / 105x5 / 105x5 RPE 7-7,5 Dl 100x5 / 105x5 / 110x5 RPE 6-7 Bulg. Split Squats 3x7 40kg Calves St 4x8 65kg Beuge und hebe jetzt mit KDK Belt -> Instant verbessertes/sicheres Gefühl beim beugen -> Kreuzheben erstmal nur anders, deshalb mit niedrigerem Gewicht gestartet Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben February 28, 2017 at 07:41 AM Melden Share Geschrieben February 28, 2017 at 07:41 AM Ab wann lohnt es sich eigentlich Gürtel und/oder lifter Schuhe zu nutzen? Braucht man das überhaupt? Sollte man es sich so früh wie möglich zulegen? Wie hast du die Entscheidung zum Gürtel getroffen? Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben March 1, 2017 at 11:30 AM Autor Melden Share Geschrieben March 1, 2017 at 11:30 AM Upper Power Bench 80kg 5x5 T-Bar Rows 50kg 4x5 DB Press 24kg x7 x7 x7 x6 Lat Pulls 65kg x8 x8 x7 50kg x12 Bi/Tri Facpulls Vor dem Training wieder schwer heben dürfen, hat sich auf die Bench ausgewirkt, bin runter mit dem Gewicht um die angepeilten RPEs nicht zu sprengen. Sonst überall das Gewicht/Gesamtvolumen gesteigert. Bezüglich Schuhe: Beugeschuhe lohnen sich immer, da sie Stand und Mobilität im Sprunggelenk verbessern. Falls du möglichst tief beugen willst und die Mobilität im Sprunggelenk ein Thema ist, würde ich nicht zu Powerlifter-Schuhen, sondern zu Weightlifting-Schuhe (höherer Keil) raten. Bezüglich Belt: Hier wirds schon interessanter. Ich selbst war bis vor einem Monat der Ansicht, dass man erstmal gewisse Gewichte bewegen sollte. Da lag ich ziemlich falsch. Für mich hat er folgende Vorteile: -Ich fühle mich bei schweren Gewichten sicherer (davor of "oh shit ist das heavy") -mehr intraabdomineller Druck, mehr Stabilität -Bar Speed hat sich verbessert -> mehr Gewicht Greg Nuckols hat sehr gute Artikel über das Thema, von ihm ist auch die Grafik: http://www.strongerbyscience.com/wp-content/uploads/2015/01/Belt-vs2.png Laut dieser könnte es neben Performance auch optische Benefits geben Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben March 1, 2017 at 11:43 AM Melden Share Geschrieben March 1, 2017 at 11:43 AM Würde zu Powerlifter Schuhen tendieren. Tiefe und Mobilität sind bei mir ok, habe keine Probleme in die Hocke zu kommen. Welche hast du? Und welchen Belt? Trainierst du in nem normalen komerziellen Gym? Wenn ja, sprechen dich Leute drauf an? Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben March 1, 2017 at 12:35 PM Autor Melden Share Geschrieben March 1, 2017 at 12:35 PM Benutze die "adidas powerlift", sind in meinem Gym relativ häufig. Der Belt ist von "aesthetic athletics" von Tyson Fitness. Ich trainiere im McFit Freiburg, da sind meine Schuhe unter den ernsthaft trainierenden nicht unüblich. Den Gürtel habe ich erst 2 mal benutzt, oder was meinst du mit ansprechen? Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben March 1, 2017 at 01:34 PM Melden Share Geschrieben March 1, 2017 at 01:34 PM Also bei mir würde man da ganz schön auffallen. Da gibt es keine ernsthaft trainierenden, vor Allem nicht zu meiner Zeit morgens. Als ich z.B. mal für Klimmzüge nen Gürtel für Zusatzgewicht mit hatte (Das waren noch Zeiten ) hat ich direkt einer gefragt, ob er den mal ausprobieren kann. Könnte mir aber auch vorstellen, dass Leute kommen und irgendwas besser wissen ("braucht man nicht", "bei dem bisschen Gewicht auf der Stange?"). Würde mich jetzt nicht stören, interessiert mich nur. Aber bei dir ist das ja scheinbar schon normal. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben March 1, 2017 at 01:46 PM Melden Share Geschrieben March 1, 2017 at 01:46 PM hab auch die powerlift bin hochzufrieden damit Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben March 2, 2017 at 08:45 PM Autor Melden Share Geschrieben March 2, 2017 at 08:45 PM Naja Blicke kann es immer mal geben. Komme mir manchmal auch wie ein Fitness Hipster vor, wenn ich wie heute mit Water Jug, Gürtel, Zughilfen, Chalk und Beugeschuhen durchs Gym laufe Aber ansprechen, um mich zu belehren macht eigentlich keiner mehr, dafür bewege ich zu viel Gewicht (die wenigsten beugen 100+) Einzige Außnahme, vor ein paar Wochen ist ein etwas älterer Herr zu meinem Trainingspartner fast schon gerannt, während ich am beugen war. Er hat gemeint, dass ich mit soviel Gewicht meinen Rücken kaputt machen würde, wenn ich mich so weit nach vorne lehnen würde..... Heute Ostblocktraining: Squats 92.5 kg x8 x8 x8 Rom DL 80 kg x8 x8 85 kg x8 Bulg Spl Squats Waden sitzen RPEs von 6-8 Ich steigere langsam das Volumen, habe noch Defizite wenn es um UK Work Capacity geht. Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben March 3, 2017 at 11:34 PM Autor Melden Share Geschrieben March 3, 2017 at 11:34 PM Push Bench 75 kg x8 x8 x8 DB Press 24 kg x8 x8 x8 Dips 12 / 12 / 12 Flys 15 kg x15 / 20 kg x12 x12 Seitheben 8 kg x10 x10 x10 Tri Alles RPE 7-8 Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben March 6, 2017 at 09:23 PM Autor Melden Share Geschrieben March 6, 2017 at 09:23 PM W2 Lower Power Squats 110 kg 3x4 DLs 115 kg 3x5 Beinstrecker Single Leg Press st Calves 70 kg 4x8 Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben March 7, 2017 at 10:54 PM Autor Melden Share Geschrieben March 7, 2017 at 10:54 PM Upper Power Bench 80 kg x5 85 kg x4 x4 x4 x4 Rows 50 kg x4 45 kg x6 x6 x6 DB Press 24 kg x7 x7 x7 x7 Latzug 60 kg x10 x10 x10 Seitheben 8 kg x10 x10 x10 Bi/Tri supersets nur 4h Schlaf, dem entsprechend weniger Energie Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben March 11, 2017 at 04:38 PM Autor Melden Share Geschrieben March 11, 2017 at 04:38 PM Lower II 9.3 Squats 90 kg x8 95 kg x8 x8 x8 90 kg x8 Bulg. Split Squats 40 kg x12 x13 Beinstrecker 35 kg x13 40 kg x13 x13 Waden sitzend RPEs 8 Push 10.3 Bench 77 kg x8 x8 x8 DB press 26 kg x6 x6 x6 Dips x12 x12 Flys Tri Seitheben RPEs 9 Pull 11.3 T-Bar Rows 40 kg x9 x9 x9 Rows K. 45 kg x15 Latzug 60 kg x10 65 kg x8 60 kg x10 x10 Überzüge K DB Curls 14 kg x6 x6 x7 K Curls 15 kg x15 20 kg x15 x15 Rear Delts 25 kg x15 x15 RPEs 8 Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben March 14, 2017 at 10:43 AM Autor Melden Share Geschrieben March 14, 2017 at 10:43 AM Lower Power Squats 50 kg x5 / 80 kg x5 / 100 kg x3 110 kg 3x5 RPE 10! DL 110 x5 115 x5 x5 Singl Leg Press Calves Ab zweitem Satz wurde es eklig, letzte Rep hochgegrindet. Viel Fatigue in den Letzten Wochen angesammelt -> Zeit für Deload Kraftwerte für Kniebeuge vorm Summercut erreicht! Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben March 15, 2017 at 07:51 PM Autor Melden Share Geschrieben March 15, 2017 at 07:51 PM Upper Body 14.3 Bench 70 x3 80 x3 85 x3 90 x1 90 x3 x3 x3 70 x10 Rudern K 45 x12 / 50 x12 x12 DB Press 24 x9 x9 x8 Latzug 55 x12 / 60 x10 x10 x9 Arme 1x Supersatz Zittern zwischen den Sätzen, leichtes Ziehen in den Schultern und Handgelenken, kein Bock auf Training -> Overreached. Eigentlich wäre der Deload erst nächste Woche, ziehe es aber auf diese vor. Waren 3.5 Wochen Vollgas, versuche es im nächsten Cycle auf 4 zu erhöhen. Sobald 90x5 erreicht, erfolgt 100kg 1RM. Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
zirkus123 Geschrieben March 25, 2017 at 09:01 AM Melden Share Geschrieben March 25, 2017 at 09:01 AM Gerade deine bench-werte verglichen....hut ab (: 1 Zitieren Der „FE Muskelaufbau" Startdaten: Gewicht: 78,5 kg KFA: noch nicht bekannt (geschätzt 18%) Kraftwerte: 1RMs KB: 80? kg // KH: 90? kg // BD:85 kg Ziel(e): Muskelaufbau (richtig) / richtige Technik der GÜ´s beherschen. Aktuelle Werte nach X Wochen: Gewicht: 78,5 kg KFA: geschätzt 18%% Kraftwerte: 1RMs KB: 80? kg // KH: 90? kg // BD: 85 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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