honkytonk Geschrieben May 26, 2018 at 10:51 AM Autor Melden Share Geschrieben May 26, 2018 at 10:51 AM Lower II von gestern DLs 80x5 110x3 130x4 130x4 110x8 RPE 6-7 Leg Press 110 x12 x14 x16 Strecker und PLanks KH sauber gehoben, 5te Reps mit Kreide wären drinn gewesen Stange nicht genau über Mittelfuß ist besser für mich Upper II von heute Bench 80 kg 3x8 Flys T-Bar Rudern 50 kg 3x8 Press 22 kg 2x10 x8 RPE 8.5 Latzug 60 kg x10 x8 x8 Seitheben Bi Bench und Lats mit sehr guter Muscle Mind Connection trainiert, gefühlt waren noch Reps drinn, aber der Muskelschmerz war zu groß. Bei einer RPE zwischen 7-8 passt das. Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben June 1, 2018 at 08:17 AM Autor Melden Share Geschrieben June 1, 2018 at 08:17 AM Diät Zwischenfazit nach ca 5 Wochen: Jetzt ist so der Zeitpunkt an dem struggle losgeht. Die Gewichte kann ich noch halten, werde nicht weiter versuchen mehr zu bewegen. Letzter Refeed war am Dienstag, Gewicht morgens 64,5 kg. Gewicht heute 65 kg, die Form wird trotzdem besser. Generell geht das Gewicht nicht mehr gleichmäßig runter, sondern droppt "plötzlich" über Nacht, nächster Drop kommt denke ich am Wochenende. Ich denke ich bin an dem Punkt angelangt, an dem ich nicht viel schmaler werde, dafür aber das Ergebnis auf Bild oder auf Pump im Studio umso besser wird. Deswegen ziehe ich noch länger durch, auch um eine bessere Ausgangslage für den geplanten 1.5 jährigen Aufbau zu haben. Bilder kommen nächste oder übernächste Woche. 2 Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Dominik S. Geschrieben June 1, 2018 at 10:59 AM Melden Share Geschrieben June 1, 2018 at 10:59 AM Sauber, mach weiter so! Und weiterhin viel Erfolg. Bin gespannt auf die Fotos. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben June 7, 2018 at 05:52 AM Autor Melden Share Geschrieben June 7, 2018 at 05:52 AM Gewicht heute früh: 64.00 kg 2 Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Dominik S. Geschrieben June 7, 2018 at 07:40 AM Melden Share Geschrieben June 7, 2018 at 07:40 AM Sieht richtig gut aus! Sogar ohne Pump, was keine Selbstverständlichkeit ist. Ohne Pump sehe ich wie ein "Do u even lift?" Typ aus. Mach weiter so! Und bis hierhin kannst du auf jeden Fall zufrieden mit dem Erreichten sein. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben June 7, 2018 at 08:05 AM Melden Share Geschrieben June 7, 2018 at 08:05 AM Super Form! Kraft erhalten? Wie gehts weiter? Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben June 7, 2018 at 11:08 PM Autor Melden Share Geschrieben June 7, 2018 at 11:08 PM Danke. Kommt drauf an, ich hatte die Gewichte im UK Bereich vor der Defi reduziert bisher gehalten. Beim OK habe ich bis zum 1ten Juni gesteigert, jetzt halte ich nur noch. Der erste kleine Einbruch war diese Woche beim benchen ( 90 x3 x3 x4 x3), kann aber auch mit dem verminderten Schlaf diese Woche zusammenhängen. Ich gehe nur noch vor der Arbeit ins Training, muss dem entsprechend 2.5 Stunden früher aufstehen. Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben June 10, 2018 at 06:52 AM Autor Melden Share Geschrieben June 10, 2018 at 06:52 AM Bild nach dem OK Training auf leerem Magen. Ich weiß noch nicht wie es weitergeht, jetzt 3-4 Tage maintenance. Würde gerne noch den Wabbel um den Bauchnabel weghaben 1 Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben June 10, 2018 at 07:18 AM Melden Share Geschrieben June 10, 2018 at 07:18 AM vor 23 Minuten schrieb honkytonk: Würde gerne noch den Wabbel um den Bauchnabel weghaben Dann müsstest du ja wahrscheinlich noch tiefer mit dem KFA, oder? Lohnt sich das? Ist das dann längere Zeit haltbar über den Aufbau? Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben June 10, 2018 at 12:28 PM Autor Melden Share Geschrieben June 10, 2018 at 12:28 PM Definitiv. Ich denke, ich müsste für die Fettreserven am Bauch sub 10% gehen. Das andere werde ich sehen... würde versuchen es über Juli-August zu halten. Der neat ist aktuell noch ok, bin während dem training mehr oder weniger unbewusst mehrere tausend Schritt gelaufen. Das einzige Problem ist der Hunger Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Dominik S. Geschrieben June 10, 2018 at 01:14 PM Melden Share Geschrieben June 10, 2018 at 01:14 PM Also ich finde die Form spitze. Sicherlich könnte man noch 1-2% tiefer gehen vom KFA. Aber das würde ich davon abhängig machen, wie gut es dir persönlich geht, wenn du weitere Zeit im Kaloriendefizit verbringen würdest. Wenn dir das absolut leicht fallen sollte, dein Training nicht darunter leidet und sonst auch alles stimmt... dann haue gerne noch 1-2 kg Fett runter. Wenn dein Körper dir allerdings signalisiert, dass er gerne wieder etwas mehr Energie hätte, wäre es vermutlich sinnvoller, nach kurzer Maintenance-Phase wieder in einen (leichten) Kalorienüberschuss zu gehen um weiter Muskeln aufzubauen. Nach weiteren x Monaten könntest du dann ja ggf. erneut ein paar Kilogramm Fett abwerfen. Aber ich wiederhole noch einmal: Die Form auf dem Foto finde ich sehr gut und erstrebenswert. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben June 11, 2018 at 05:17 AM Autor Melden Share Geschrieben June 11, 2018 at 05:17 AM Ich zieh durch, über das Wochenende sind unplanmäßig 0,2kg runter (Samstag Refeed in Form von Eis und Donouts, ca 3000 kcal). Morgens eine halbe Kanne Kaffee, Mittags und Abends 2 "cleane" Mahlzeiten mit Obst bzw Gemüse und ich komme ganz gut über den Tag. Ziel ist es Mitte Juli - Mitte August für 2 Festivals und einen Miniurlaub wirklich lean zu sein, danach steht Performance wieder an erster Stelle. Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben June 11, 2018 at 10:41 AM Melden Share Geschrieben June 11, 2018 at 10:41 AM Viel Erfolg! Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben June 17, 2018 at 02:21 PM Autor Melden Share Geschrieben June 17, 2018 at 02:21 PM Ich plane aktuell mein Training für dieses Jahr und möchte ein paar Sachen umstellen, Fokus Deadlifts und Bench, mehr Volumen im OK. Squats lasse ich so nebenbei laufen. Habe mir ein kleines Stativ geholt, damit werde ich öfters Technikchecks machen. Da bei mir im Gym neues Gerät (neues Rack) und so eine fancy calisthenics/crossfit Ecke reingekommen will ich weg von Maschinen, mehr zu Übungen mit dem eigenen Körpergewicht kommen. Chin/pullups und Dips würde ich gerne machen. Problematisch ist, dass meine Schultern bei den Dips einrunden und ich noch nicht weiß, wie ich das beheben kann. Jemand eine Idee? Plan Idee OK Tag Bench 5x5-3 Rows 4x6-4 Dips 3-4 Sätze, wenns nicht hinhaut, Spoto Press Chin Ups 3-4 Sätze Arme mit Kurzhanteln, auf Progression, ohne cheaten Facepulls Lower Tag Squats 5x5-3 evtll Deadlift Variante 5x3 RPE 6 Paused oder Deficit Leg Press 3-4 8x10 Waden Ab Wheel falls kein DLs Core Übung Push Bench 3x8-6 DB Press 3x8-6 Dips wenns nicht hinhaut Flys Seitheben mit Kettlebells bis MV Tri am Kabelturm wie bisher Facepulls Pull Deadlifts 1/2 x 5-3 Rows Kabel 2x10 Lat Pulldowns oder Pull-Ups 3x8-6 Pullovers 2-3 Sätze 12-15 Wdh Curls am Kabel wie bisher Rear Delts Übung (Calves?) Ab Wheel und/oder Planks Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben June 19, 2018 at 08:30 PM Autor Melden Share Geschrieben June 19, 2018 at 08:30 PM Ok wieder Planänderung, 1-3 drei Wochen cut durchziehen mit bisherigem Plan. Im Anschluss mache ich ein strength programm, nichts selbst erstelltes und zieh das bis zum Ende des Jahres durch. Ich habe in den nächsten drei Monaten genug Zeit theoretisch 6mal ins Gym zu gehen. Ich will mir aber keinen Kopf über Trainingsplanung machen, den brauch ich zur Zeit für anderes. Das heißt, ich mach alles 1:1 wie es das Programm vorsieht! Zur Zeit schwanke ich zwischen kizen training und einem der unzähligen Wendler Templates. 1 Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben June 20, 2018 at 07:41 AM Melden Share Geschrieben June 20, 2018 at 07:41 AM Habe kizen beyond the basics falls du das braucht. Wendler ist natürlich auch nice ( forever hab ich auch...) 1 Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben June 20, 2018 at 04:24 PM Autor Melden Share Geschrieben June 20, 2018 at 04:24 PM Tendiere zu Wendler, habe aktuell die second edition, beyond und forever da. Habe sie heute grob durchgearbeitet, es sind aber auch so verflucht viele templates Die Frage ist auch, klassisch 4 mal oder 3 mal GK, oder mutig 6 mal. Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben June 20, 2018 at 04:48 PM Melden Share Geschrieben June 20, 2018 at 04:48 PM Finde das buch auch super. Werde wenn 222 machen da wenig zeit und moti zum training und minicut steht an. Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben June 27, 2018 at 12:08 PM Autor Melden Share Geschrieben June 27, 2018 at 12:08 PM So Defi vorbei, Endgewicht 62,8 kg Ab heute gehts los mit Wendler. Es ist nicht der klassische 531 Template, da ich mit dem TM sehr weit runter bin, so wie es empfohlen ist. Somit sollte das mehr an Volumen/Intensität in den 5x10 passen. Planung BBB 11 Wochen Leader: 5s Pro + BBB FSL Cycle1 (W1-3) Week 1: 65% x 5, 75% x 5, 85% x 5; 5 x 10 at 65% Week 2: 70% x 5, 80% x 5, 90% x 5; 5 x 10 at 70% Week 3: 75% x 5, 85% x 5, 95% x 5; 5 x 10 at 75% Cycle2 (W4-6) Week 1: 65% x 5, 75% x 5, 85% x 5; 5 x 10 at 65% Week 2: 70% x 5, 80% x 5, 90% x 5; 5 x 10 at 70% Week 3: 75% x 5, 85% x 5, 95% x 5; 5 x 10 at 75% 7th Week Deload (W7) Anchor: Pr Sets + 5x5 FSL Cycle 3 (W8-10) Week 1: 70% x 5, 80% x 5, 90% x 5+; 5 x 5 at 70% Week 2: 65% x 5, 75% x 5, 85% x 5; 5 x 5 at 65% Week 3: 75% x 5, 85% x 5, 95% x 5+; 5 x 5 at 75% 7th Week Training Max Test (W11) Training von heute, habe den Squat Tag von gestern heute mitgemacht, da die Trainingsplanung noch nicht fertig war. Squats: 62,5 x 5 72,5 x 5 82,5 x 5 5x10 @ 62,5 Leg Press Bench: 60 x 5 70 x 5 77,5 x 5 5x10 @ 60 und 5x10 Chin Ups in den Pausen 1 Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben June 27, 2018 at 12:17 PM Melden Share Geschrieben June 27, 2018 at 12:17 PM 5x10 bei 70 oder auch 75% sind ziemlich viel. Wie weit bist du denn mit dem TM runtergegangen bzw. wie verhält sich dein TM zu deinem jeweiligen 1RM oder e1RM? Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben June 27, 2018 at 12:52 PM Melden Share Geschrieben June 27, 2018 at 12:52 PM Cool, den Anchor habe ich auch in etwa so vor zu machen. Aber als 3/5/1, glaube das ist bei PR Sets + FSL auch die Standard Variante, mit den Plus-Sätzen in der 1. Und 3. Woche. BBB ist mir immer zu brutal Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben June 27, 2018 at 01:13 PM Autor Melden Share Geschrieben June 27, 2018 at 01:13 PM Ja, deswegen bin ich beim TM soweit runtergegangen, dass es im 5x10 passen sollte. TM: Squats 100 mit 2,5kg Steigerung Bench 90 oder 92, da muss ich nochmals den Anchor durchrechnen Press 47 DLs 130 Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben June 27, 2018 at 01:16 PM Autor Melden Share Geschrieben June 27, 2018 at 01:16 PM vor 21 Minuten schrieb Dosenjohannes: Cool, den Anchor habe ich auch in etwa so vor zu machen. Aber als 3/5/1, glaube das ist bei PR Sets + FSL auch die Standard Variante, mit den Plus-Sätzen in der 1. Und 3. Woche. BBB ist mir immer zu brutal Habe ehrlich gesagt den Überblick über die ganzen Pläne verloren, einfach "531 for size gogoogled" und bin auf diesen Planvorschlag von Wendler auf t-nation gekommen, neben der trockenen Bemerkung, dass alle Pläne "for size" sind Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben June 27, 2018 at 02:17 PM Melden Share Geschrieben June 27, 2018 at 02:17 PM vor einer Stunde schrieb honkytonk: Ja, deswegen bin ich beim TM soweit runtergegangen, dass es im 5x10 passen sollte. TM: Squats 100 mit 2,5kg Steigerung Bench 90 oder 92, da muss ich nochmals den Anchor durchrechnen Press 47 DLs 130 Deine Signatur zeigt leider keine aktuellen Daten zu deinem 1RM. Bei wieviel % davon hast du die TMs denn gesetzt? Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben June 27, 2018 at 04:47 PM Autor Melden Share Geschrieben June 27, 2018 at 04:47 PM vor 2 Stunden schrieb Carter: Deine Signatur zeigt leider keine aktuellen Daten zu deinem 1RM. Bei wieviel % davon hast du die TMs denn gesetzt? Squats hatte ich vor der Defi auf 100x10 AMRAP gepusht, in der Defi aber stark reduziert wegen Leistenproblemen und Technikänderungen Bench warens 90x5/6 Press hatte ich länger nicht drinnen, waren über 50x5 Dls sind es aktuell 130 x 4/5 Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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