Bastian Geschrieben March 29, 2016 at 08:55 AM Melden Share Geschrieben March 29, 2016 at 08:55 AM und in ein paar Wochen wird wieder gejammert,dass alles so hart ist. naja wir haben uns auf 8 Monate mit etwas mehr Speck und im Sommer niedriger KFA Bastian was denkst du zu dem Trainingsplan. ist der FEM als 3x5 Plan zum Teil mit assistenzübungen auch mit Defizit geeignet? Klar, warum denn nicht? Man macht sich viel zu viel Gedanken um sowas. Versuch in der Diät deine Trainingsgewichte bei etwas niedrigerem Volumen zu halten und alles ist paletti Du machst ja keine HSD o.ä, bei einem moderaten Defizit würde ich garnicht viel ändern. Grundübungen weiterhin schwer und das Volumen der assistance bei Bedarf etwas kürzen. Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben March 29, 2016 at 08:59 AM Autor Melden Share Geschrieben March 29, 2016 at 08:59 AM ok danke Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben March 29, 2016 at 06:57 PM Autor Melden Share Geschrieben March 29, 2016 at 06:57 PM Nachdem mich die FE-Forum Mails mich erinnert haben,dass ich ja eigentlich seht gerne trainiere,habe ich mich doch noch aufgerafft und endlich steigt die Kraft wieder. KB 47.5 kg 3x5 PR!! 1 RM ist jetzt ziemlich genau mein Körpergewicht BD 32.5 kg 4/4/3 genau meine alten Werte,die überbiete ich diese Woche sicher noch Rudern keine Ahnung in dem Studio auf dem Land sind die Gewichte nummeriert ^^ also Stufe 6 3x5 war schon richtig schwer. Happy )) 1 Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben March 29, 2016 at 07:27 PM Melden Share Geschrieben March 29, 2016 at 07:27 PM Super! Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben March 31, 2016 at 02:09 PM Autor Melden Share Geschrieben March 31, 2016 at 02:09 PM KH 62.5 kg 3x3 das ist so unfassbar schwer,ich bin total überrascht,dass das überhaupt ging. hab so einen Heiden Respekt vor diesem Gewicht. SD 23.5 kg 4/3/3 + 2x6kg 2x12 Klimmzug Ging heute nur einer. deshalb 3 Sätze Latzug Stufe 5 3x5 von dem vielen lernen Schmerz mein Nacken und oberer Rücken. Das hab ich auch bei Klimmzug/Latzug gemerkt. Da muss ich was dagegen tun. und ich fürchte ich gab auch einen leichten Rundrücken. Ist mir noch nie aufgefallen und ich bin mir auch nicht sicher,muss da mal drauf achten. Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben March 31, 2016 at 02:17 PM Autor Melden Share Geschrieben March 31, 2016 at 02:17 PM Ach und total merkwürdig. bri den externen Rotatoren ging links heute gar nichts. musste sogar mit dem Gewicht runter. rechts war ganz normal. kann auch damit zu tun haben,dass der ganze linke Bereich im Rücken total verspannt ist. Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben March 31, 2016 at 02:23 PM Melden Share Geschrieben March 31, 2016 at 02:23 PM KH 62.5 kg 3x3 das ist so unfassbar schwer,ich bin total überrascht,dass das überhaupt ging. hab so einen Heiden Respekt vor diesem Gewicht. Glaub ich dir, ist ja immerhin mehr als dein Körpergewicht Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben April 2, 2016 at 01:43 PM Autor Melden Share Geschrieben April 2, 2016 at 01:43 PM so wie es aussieht war das heute mein letzes Training im Aufbau.. Ab Montag starte ich mit der FER 2.0. aber dazu später,erstmal die "Endergebnisse" für TE A die für TE B kommen dann Montag (mein Körper weiß morgens ja noch nicht,dass er weniger zu essen bekommt ^^) KB 50 kg 5/5/4 ich hoffe es kommt bald mal wieder jemand mit ins Training der Filmen oder korregieren kann. nach 3 Monaten Training ohne Kontrolle verliere ich lsngsam die Sicherheit wo tief genug aber nicht zu tief bei der Beuge ist.. Rudern 40 kg 6/4/4 + 20kg 2x15 weil ich anscheinend einen Rundrücken habe (ka warum) und was dagegen tun muss. BD 32.5 kg 3x5 heute konnte ich wieder alles steigern. ich liege jetzt in allen Übungen wieder über dem Niveau vom 15.2. also vor meiner Zwangspause. man soll ja bekanntlich aufhören wenn es am schönsten ist. Aber ich hoffe trotzdem,dass ich auch im Defizit nich Gewichte steigern kann. Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben April 3, 2016 at 08:33 AM Autor Melden Share Geschrieben April 3, 2016 at 08:33 AM so Endstand Leute,was sagt ihr? und wie schätzt ihr KFA und den Rundrücken ein? bin gespannt auf euer Feedback und ich wünsche euch einen schönen Sonntag! Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben April 4, 2016 at 06:30 AM Autor Melden Share Geschrieben April 4, 2016 at 06:30 AM Heute war meine letze TE B nach dem FEM Plan. Am Mittwoch dann das erste Mal wieder FER. Endergebnisse KH 62,5 kg 2x4 beim Versuch anzuheben im 3. Satz wurde mir so schwindlig dass ich abgebrochen habe. Morgens zu trainieren bin ich wieder nicht mehr gewöhnt. SD 23.5 kg 3x4 Kz Maschine breit obergriff mit 45 kg unterstützt 5/5/4 Leider gibt es in diesem Studio keine sprossenwand. Ka wie ich zum klimmzug machen rauf kommen soll und an der Maschine kann man nicht Schulter breit greifen.. Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben April 4, 2016 at 08:45 AM Melden Share Geschrieben April 4, 2016 at 08:45 AM Hallo! Den KFA hätte ich jetzt auf 23-24% geschätzt, was den Rundrücken betrifft, muss ich passen, da kenne ich mich zu wenig aus. Die Bilder sehen gut aus, schöne harmonische Proportionen was Schultern und Hüfte betrifft. Wenn du den Bauch etwas schreddest - was bei dir kein großes Problem sein sollte - wird es super aussehen! Ein kleiner Tipp noch: trainiere etwas mehr deine Waden, v.a. die inneren Wadenmuskeln. Ich kenne das auch von mir, das war früher meine Schwachstelle, da lässt sich aber auf jeden Fall gut was machen. Wie wird dein EP aussehen (IF & Leangains-Kombi)? Trainierst du dann früh oder eher nachmittags?Bin gespannt auf deinen neuen Plan! Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben April 4, 2016 at 09:07 AM Autor Melden Share Geschrieben April 4, 2016 at 09:07 AM Danke Lily für deine Einschätzung. Aber wie trainiere ich dir Waden am besten. Habe bisher ja nur Grundübungen gemacht. Also morgens trainieren. Whey und bcaas zum überbrücken Um 10 Frühstück Haferflocken quark Banane ca 500 kcal Mittag spaghetti Tomatensoße und Hähnchen 550 Abends noch keinen Plan Isgesammt 1950 110g EW 60g Fett 220g KHs Morgen dann Defizit also 1250 kcal Bei 140g EW 60 g KHs 45g Fett Abendessen dann um 18 Uhr. Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nera Geschrieben April 4, 2016 at 12:59 PM Melden Share Geschrieben April 4, 2016 at 12:59 PM Hallo Deinen Bauch finde ich jetzt schon super. Da wirst du super Ergebnisse haben, sobald du etwas mehr die Muskeln freigelegt hast Zum Rundrücken: Habe momentan das selbe Thema, seid ich vor kurzem eine Körperstatikanalyse hab machen lassen. Anscheinend haben wohl 60% der Bevölkerung einen leichten Rundrücken, bzw. zum Teil auch mit leichtem Holkreuz verbunden. Nur ganz wenig % der Bevölkerung hat eine optimale Haltung. Anhand deiner Bilder finde ich deinen Rundrücken jetzt nicht sehr ausgeprägt. Evtl kannst du da durch gezielte Übungen (siehe FE Seite) viel verbessern. Da bei mir zusätzlich ein Senk-Spreiz-Knickfuß (ja, ich bin eine einzige Fehlstellung ) festgestellt wurde, habe ich spezielle Einlagen, die sich möglicherweise auch positiv auf meine Haltung, sprich auch auf den Rundrücken auswirken sollen. Dazu kann ich allerdings noch nicht viel sagen, da ich die Einlagen erst seit wenigen Tagen habe. Zusätzlich möchte ich jetzt auch die FE-Übungen gegen den Rundrücken machen. Muss allerdings sagen, dass es mir bei dir jetzt nur aufgefallen ist, weil du was gesagt hast... Zitieren HSDStartdaten (23.11.15):Gewicht: 65,2 kgKFA: 23% (laut FE-Rechner)Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kgZiel(e): Abnehemen, Körper definierenAktuelle Werte nach X Wochen:Gewicht: XX,X kgKFA: XX%Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben April 4, 2016 at 01:09 PM Autor Melden Share Geschrieben April 4, 2016 at 01:09 PM HaHa Nera, wir sind Fehlstellungs-Zwillinge xD ich trage seit 4 Jahren Einlagen. Hatte immer schmerzen in Fußgelenken und der Hüfte.. Apropos ich muss wieder bisschen Cardio machen. Komm kaum noch die Treppen rauf. Ich versuche jetzt auch mehr zu dehnen und etwas mehr zu rudern. Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nera Geschrieben April 4, 2016 at 01:13 PM Melden Share Geschrieben April 4, 2016 at 01:13 PM na da schau einer an Sind die Schmerzen durch die Einlagen weggegangen? Weil ich habe zwischenzeitlich immer Probleme mit einem Knie, was der Orthopäde auch auf die Fehlstellung zurückführt. Jetzt hoffe ich natürlich, dass die Schmerzen durch die Einlagen weniger werden. Wegen meinem Rundrücken versuche ich jetzt einfach das gesamte Programm von FE zu machen...mal sehen ob das was bringt. Ich hoffe es...sieht bei mir nämlich doof aus Ach übrigens...darf ich dich fragen, ob das auf den Fotos ein Sportbh ist und von welcher Marke der ist? Der sieht nämlich mega bequem aus Zitieren HSDStartdaten (23.11.15):Gewicht: 65,2 kgKFA: 23% (laut FE-Rechner)Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kgZiel(e): Abnehemen, Körper definierenAktuelle Werte nach X Wochen:Gewicht: XX,X kgKFA: XX%Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben April 4, 2016 at 01:35 PM Autor Melden Share Geschrieben April 4, 2016 at 01:35 PM Ja sind weg. Bin im Sommer 4 mal die Woche gelaufen. Bis 10 km. Der war tcibo oder Aldi. Ist mir auch eigentlich eher zu groß. Aber die anderen den ich habe der geht nicht ganz auf und ich bekommen ihn kaum noch über die schultern oO Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 4, 2016 at 05:15 PM Melden Share Geschrieben April 4, 2016 at 05:15 PM hihi, ist ja interessant! ich hab auch senkspreizfüsse....und hatte einlagen damals als ich soviel gelaufen bin. und seit gut einem jahr hab ich auch keine knieschmerzen mehr, seit ich krafttraining mache. gerade gestern ist es mir aufgefallen, da ich in dieser hockposition ohne probleme sitzen konnte ach ja und nen krummen rücken hab ich auch Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben April 4, 2016 at 06:59 PM Autor Melden Share Geschrieben April 4, 2016 at 06:59 PM Iwas muss wohl kaputt sein Also mein Fazit zum FEM Gewicht: 56,5 kg (+5kg) Kraftwerte 1RM KH 70 kg (+41 kg) KB 58 kg (+35 kg) BD 38 kg (+15 kg) SD 27 kg (+8 kg) Ziele nicht ganz erreich, was einfach an den langen Zwangspausen lag. KFA liegt jetzt so zwischen 23 und 24% Aber was für mich persönlich eigentlich noch viel wichtiger ist. ICH FÜHLE MICH SO VIEL BESSER! Eigentlich wäre es ja nicht notwendig gewesen im Kalorienplus aufzubauen. Aber es hat einfach richtig gut getan, körperlich und physisch. Diese ewige Angst davor dick zu werden. Und sobald man , dann mal nicht zählt will man alles essen und zwar sofort, weil man einfach ständig im Hungermodusläuft. Niemand sollte über Monate oder gar Jahre im Kaloriendefizit sein... Ich hoffe, dass das noch mehr Mädels erkenne und vor allem, dass wir fast alle dazu neigen, viel zu kritisch mit uns selbst sind. Naja jetzt freue ich mich darauf freizulegen was ich mir hoffentlich antrainiert habe und evtl nebenbei noch ein wenig stärker zu werden. Dazu mache ich einen neuen Log auf, weil das Thema Janen ganz anderes ist. Würde mich freuen, wenn ihr auch weiterhin mitfiebert Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben April 5, 2016 at 05:11 AM Autor Melden Share Geschrieben April 5, 2016 at 05:11 AM Nachtrag. Maße: Tallie habe ich heute morgen nur 59cm gemessen.(-1) Bauch 77 (+1) Oberschenkel 57 cm (/) Hüfte 90 (-1) Bizeps 29,5 (+0,5) Also ziemlich gleich. Man vermisst sich ja auch mal leicht. Cm rauf oder runter uns es passt nicht mehr zusammen. Wollte ich nur nochmal festhalten als Ergebnis. Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben April 5, 2016 at 06:27 AM Melden Share Geschrieben April 5, 2016 at 06:27 AM Klingt doch nach einem tollen Ergebnis, vor allem da du dich jetzt auch besser fühlst. Das ist ja schließlich das wichtigste Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben April 5, 2016 at 07:16 AM Melden Share Geschrieben April 5, 2016 at 07:16 AM Danke Lily für deine Einschätzung. Aber wie trainiere ich dir Waden am besten. Habe bisher ja nur Grundübungen gemacht. Einfach 3 Sätze Wadenheben (stehend oder sitzend) an das Bein-Training dranhängen, Wiederholungsbereich 12 bis 15 und wenn du die inneren Wadenmuskeln besser treffen möchtest, trainiere in der äußeren Fußstellung (ein V mit den Füssen bilden). Manche empfehlen bis zu 20 Wdh bei Waden, Lyle McDonald 8-12 Wdh, ich fahre die Mitte. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben April 5, 2016 at 09:36 AM Autor Melden Share Geschrieben April 5, 2016 at 09:36 AM Im GK plan dann jedesmal oder nur bei TE A bzw TE B? Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben April 5, 2016 at 11:41 AM Melden Share Geschrieben April 5, 2016 at 11:41 AM Im GK plan dann jedesmal oder nur bei TE A bzw TE B? Bin jetzt keine GK-Expertin, aber ich gehe davon aus, dass du immer mindestens einen Tag Pause dazwischen hast, also im Prinzip kannst du sie jedes mal machen, evtl. stehend und sitzend abwechselnd und evtl. nur 2 Sätze. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben April 5, 2016 at 04:40 PM Autor Melden Share Geschrieben April 5, 2016 at 04:40 PM Neuer Plan - neuer Log ich hoffe ihr zieht mit um http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3219-hulk-goes-bikini/ Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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