Grace Geschrieben February 10, 2016 at 09:16 AM Melden Share Geschrieben February 10, 2016 at 09:16 AM Hallo shehulk :-) Ich hab mir echt die Zeit genommen und hab deinen Blog mal durchgelesen! Toll wie motiviert du bist und ich bin froh hier nicht die einzige zu sein die gerade erst ihren Weg begonnen hat! Du bist mir ein paar Schritte voraus und ich bin neugierig wie es weiter geht! Ich hab auch vor kurzem meine Verhütungsmethode gewechselt und bin heilfroh die Pille nicht mehr zu nehmen - seitdem ich sie abgesetzt hab ist sogar meine Schilddrüsenunterfunktion um ein wesentliches besser geworden und ich rechne damit bald gar keine Tabletten mehr zu benötigen! Ich hab allerdings die Hormonvariante und nicht die Gynefix - die aber immer noch wesentlich niedriger dosiert ist als der ganze Pillenkram! Allerdings hab ich wohl etwas mehr Wasser als zuvor....Hattest du bisher probleme? Ich hatte die erste Zeit immer wenn ich ein wenig Sport gemacht habe ziemliche Krämpfe...war das bei dir auch so? Liebe Grüße Grace Zitieren Mein Log: Auf der Reise zu meinem besten "Ich" "FE Rekomposition" Startdaten 09.02.2016: Gewicht: 68 kg KFA: ca 28% Größe: 1,70 mKraftwerte: 1 RM KB: 48kg // KH: 51 kg // BD: 26 kgZiel(e): Eine stolze Bikinifigur --> 60kg und <25% Fang nie an aufzuhören, hör nie auf anzufangen. -Cicero- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben February 10, 2016 at 09:37 AM Autor Melden Share Geschrieben February 10, 2016 at 09:37 AM Hallo Grace, schön dich als Mitlesein zu haben. Ich verfolge deinen Log auch Also erstmal Willkommen im Forum! Ich kann dir nur als Tipp geben so wenig Zeit wie möglich mit den Tipps von irgendwelchen Trainern und Youtubestars zu verschwenden und die so schnell wie möglich an einen GK-Plan mit schwerer Gewichten und 3x wöchtenliches Training zu machen. Von Grundlagenmuskulatur profitiert jeder und vor allem wir Frauen haben davon tendenziell zu wenig - was auch Gewicht halten und abnehmen erschwert. Schön, dass du für dich eine gute Varinate gefunden hast. Ich hatte das Gefühl, dass ich zu Beginn etwas Wasser verloren habe. Und direkt nach dem ersten Training hatte ich noch leichte Schmerzen, aber die sind seit dem komplett weg. Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben February 10, 2016 at 12:54 PM Autor Melden Share Geschrieben February 10, 2016 at 12:54 PM Ach so ein Mist -.- keine sporthose dabei argh das ist echt das einzige ohne das nichts geht. was mach ich denn jetzt?????? in der Jeans kann ich mich nicht bewegen. und ohne Hose kommt sicher auch nucht so gut. Morgen ist der Tag von 5:30 bis 23 Uhr verplant uns freitag/ Sonntag muss ich eh so ein mist Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben February 10, 2016 at 01:06 PM Melden Share Geschrieben February 10, 2016 at 01:06 PM Ach das ist echt blöd, davor hab ich auch immer Panik das ich morgens was wichtiges vergessen. Schnelle irgendwo eine besorgen ist vermutlich nicht drin oder? Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben February 10, 2016 at 01:08 PM Melden Share Geschrieben February 10, 2016 at 01:08 PM nochmal kurz zu hause vorbei fahren?? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben February 10, 2016 at 01:09 PM Autor Melden Share Geschrieben February 10, 2016 at 01:09 PM 10 km Fahrrad bei sturm?^^ Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben February 10, 2016 at 01:11 PM Melden Share Geschrieben February 10, 2016 at 01:11 PM 10 km Fahrrad bei sturm?^^ na das wär doch mal ein cardio-training Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben February 10, 2016 at 01:13 PM Autor Melden Share Geschrieben February 10, 2016 at 01:13 PM Ja schon.. aber einmal am Tag ist genug^^ war eh schon so Schweißtreibend hin zu kommen. und kostet mich ca 50 min Zeit (Berufsverkehr und Ampeln) Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nera Geschrieben February 10, 2016 at 01:52 PM Melden Share Geschrieben February 10, 2016 at 01:52 PM irgendwo schnell eine günstige kaufen Zitieren HSDStartdaten (23.11.15):Gewicht: 65,2 kgKFA: 23% (laut FE-Rechner)Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kgZiel(e): Abnehemen, Körper definierenAktuelle Werte nach X Wochen:Gewicht: XX,X kgKFA: XX%Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben February 10, 2016 at 01:56 PM Autor Melden Share Geschrieben February 10, 2016 at 01:56 PM hätte ich vielleicht im v-Markt machen können.. na egal. Jetzt war ich einkaufen und jetzt muss ich ein fehlgeleitete Päckchen abholen. und wenn ich dann das essen für meinen Ausstand vorbereitet habe und es noch vor 20 Uhr ist leih ich mir noch das Auto von meinem Freund. zu spät darf es nicht werden. 5:30 muss ich aufstehen und dann Abschiedfeiern Bus Mund. mitternacht^^ Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben February 10, 2016 at 03:51 PM Melden Share Geschrieben February 10, 2016 at 03:51 PM Microloading heißt einfach nur weniger als 2,5kg (je zwei 1,25kg Scheiben auf der Langhantel). O. k.... wenn deine 1RM-Werte aus der Signatur passen, dann bist du nach EXRX in etwa: Bankdrücken: Kurz vor Novice Kniebeuge: 3kg vor Intermediate (also zwischen Novice und Intermediate) Kreuzheben: Intermediate Überkopfdrücken: Intermediate Also abgesehen vom Bankdrücken durchaus soweit, dass du, wenn die Fortschritte mit dem FEM schwierig werden, wechseln könntest. Du bist aber noch mit keiner der Übungen in Phase 3, wo die Assistenzübungen dazu kommen? Beim Überkopfdrücken wäre es, wenn die Steigerungen nicht mehr gut gehen, auf jeden Fall eine Option. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben February 10, 2016 at 04:06 PM Autor Melden Share Geschrieben February 10, 2016 at 04:06 PM dann mach ich bei Schulterdrücken und Bankdrücken schon Mikroloading Die Werte nach EXRX kenne ich nicht. Habe mich bisher nach den Kraftstandards von FE gehalten und da bin ich überall zwischen Anfänger und Fortgeschritten außer beim Schulterdrücken da war mein persönlicher Rekord fortgeschritten. Vielleicht mache ich, wenn es beim nächsten Mal nicht wieder bergauf geht in Zukunft Assistenzübungen fürs Schulterdrücken. Ich wollte das Programm nicht wechseln bis ich nicht alle Möglichkeiten des FEM-Plans ausgeschöpft habe. Würdest du für die Klimmzüge auch eine Assistenzübung dazu nehmen? Da geht es ja auch so langsam vorwärts. Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben February 10, 2016 at 04:26 PM Melden Share Geschrieben February 10, 2016 at 04:26 PM Bei Klimmzügen würde ich ersteinmal mit dem Latzug (oder auch der Maschine, die dir Körpergewicht abnimmt, wenn ihr habt) arbeiten. Wenn das nicht hilft, auch da die Assistenzübung machen. Du musst/sollst den Plan ja auch nicht wechseln, wenn du noch, wie im Plan vorgesehen Fortschritte machst Klebe nur nicht zu lange daran, wenn es nicht mehr geht... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben February 10, 2016 at 04:39 PM Autor Melden Share Geschrieben February 10, 2016 at 04:39 PM Ja so eine haben wir auch. da bin ich bei -85 kg.. haha total unnütze Beschriftung. Dann versuche ich mich mal an der werde ich nicht. Jetzt mit der ersten Übung in Phase 3 und dann nach und nach die anderen. Und früher oder später muss ich eh wieder auf Diät :.( ,dann werde ich eh was am Training ändern müssen. Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben February 10, 2016 at 06:36 PM Autor Melden Share Geschrieben February 10, 2016 at 06:36 PM Melde,Training doch noch erfolgreich xD KB 45kg 3x5 wieder auf dem Stand von vor der Pause und ging richtig gut ich probiere nächstes mal 50 yeah BD 31 kg 3x5 neuer Rekord nächstes mal 32.5kg Rudern 35kg 10/8/8 wow,so spät abends war ich noch nie im Mc Fit.. ich musste mich mit gefühlt 200 starken Jungs um Bänke,Stangen und gewichte prügeln,da hat echt niemand Skrupel wenn es ums Training geht. Da bestehe ich echt die Mädels die sich in solchen Krafträumrn unwohl fühlen,wenn ich nicht schon so lange dabei wäre,wäre ich vermutlich direkt wieder umgedreht!! Also - Respekt an alle Mädels die das regelmäßig mitmachen:D Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben February 10, 2016 at 08:28 PM Autor Melden Share Geschrieben February 10, 2016 at 08:28 PM aktueller Stand Rücken. was sagt ihr? 1 Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben February 10, 2016 at 08:39 PM Melden Share Geschrieben February 10, 2016 at 08:39 PM Sieht gut aus find ich Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nera Geschrieben February 11, 2016 at 06:18 AM Melden Share Geschrieben February 11, 2016 at 06:18 AM schöner Rücken!! Zitieren HSDStartdaten (23.11.15):Gewicht: 65,2 kgKFA: 23% (laut FE-Rechner)Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kgZiel(e): Abnehemen, Körper definierenAktuelle Werte nach X Wochen:Gewicht: XX,X kgKFA: XX%Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben February 11, 2016 at 06:38 AM Autor Melden Share Geschrieben February 11, 2016 at 06:38 AM Morgen, ich dachte zwar ich bekomme mehr Rückmeldungen/Anregungen/Kritik bezüglich Trainingsstatus aber Komplimente sind natürlich auch immer gern gesehen - danke ihr zwei xD Es ist traurig, dass viele Männer einen trainierten Frauenrücken geenüber erst einmal negativ eingestellt sind. Ich finde das sehr weiblich - für mich sieht das aus wie ein großer Schmetterling Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben February 11, 2016 at 06:45 AM Melden Share Geschrieben February 11, 2016 at 06:45 AM Für qualifizierte Aussage zum trainingstand wirst dh auf tpz warten müssen Ich verstehe selber nicht warum Männer oft eher hungerhaken als trainierte Frauen vevorzugen. Sieht auf jedenfall besser aus als mein rücken Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben February 11, 2016 at 06:49 AM Autor Melden Share Geschrieben February 11, 2016 at 06:49 AM hihi, na da erwarte ich eher keine lobenden Worte. Er ist jetzt ja auch noch bei weitem nicht beeindruckend Aber dafür, dass da im Sommer noch NICHTS war kein Milimeter keine Delle, ich hattte ja nicht mal einen richtigen Nacken^^. Das Problem mit sportlichen, starken Frauen haben im normal Fall nur Männer die unzufrieden mit sich selbst sind, aber zu eingebildet oder faul sich das einzugestehen und was dagegen zu tun. Meine Erfahrung trifft natürlich nicht auf jeden und über Geschmack lässt sich ja immer streiten. Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben February 11, 2016 at 06:51 AM Melden Share Geschrieben February 11, 2016 at 06:51 AM Ja ich denke mit der Einschätzung wirst du recht haben Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben February 11, 2016 at 07:30 AM Melden Share Geschrieben February 11, 2016 at 07:30 AM ha, es ist schön, wenn man die ersten veränderungen sehen kann, gelle wäre ein vorherbild auch schön gewesen zum vergleichen ich finde einen muskulösen körper auch viel schöner als so ein dünnes gestell Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben February 11, 2016 at 07:41 AM Autor Melden Share Geschrieben February 11, 2016 at 07:41 AM ja unbedingt. Und so ist Aufbau etwas nervig, weil man sieht ja nicht soo viel. ist ja viel unter Speckschicht vergragen Naja klar wäre ein Vorherbild klasse, aber wer fotografiert schon im angespannten Zustand einen untrainierten Rücken xD Ich wusste bis Juli '15 ja noch nicht mal, dass mir das mal wichtig wäre^^ Jeder soll machen was ihm gefällt, aber so Magermodellook ist einfach extrem ungesund.. Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben February 11, 2016 at 07:49 AM Melden Share Geschrieben February 11, 2016 at 07:49 AM tja, so schnell kann sich das ändern na klar, kann jeder machen wie er will! es geht jetzt doch darum, was einem gefällt Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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