Sabines Log - FEM Trainingsplan

[Sa-bine]

Immer diese halbnackten Damen 

 

Tolle Form - auch aktuell !

Bin mir bei deinem Ehrgeiz sicher, dass du deine Ziele leicht erreichen wirst! Vor allem mit der Grundlage.

Danke! Das sind ja mal motivierende Worte!

P.S. Im Skianzug Fotos posten macht ja irgendwie auch keinen Sinn...

[Bastian]

Danke! Das sind ja mal motivierende Worte!

P.S. Im Skianzug Fotos posten macht ja irgendwie auch keinen Sinn...

Wohl wahr

Vorallem darf man ruhig zeigen was man hat. Schließlich arbeitet man dafür hart

[Sa-bine]

Wohl wahr

Vorallem darf man ruhig zeigen was man hat. Schließlich arbeitet man dafür hart

Ha, ha! Naja, soviel hab ich noch nicht zum zeigen!

Hoffe das der "Turbo" dann jetzt irgendwann kommt wenn ich in Phase 3 hüpfe und ein bisschen mehr Volumen hab!

[Gast Dominik S.]

Mach dich nicht kleiner als du bist. Du hast wirklich eine gute Ausgangslage, da kann man sehr viel draus machen. 

[Sa-bine]

So, Training gerade eben beendet und gönn mir grad ne Packung Gummibärchen:

Heute war Kreuzheben mit 95kg im 3x5 dran. Da die 4. Und 5. Wdh. im 3. Satz sich echt schwer angefühlt haben, werd ich wohl das nächste Mal das Gewicht noch nicht erhöhen, sondern einfach nen 4. Satz anhängen.

Schulterdrücken ging Dank verbesserter Technik heut deutlich besser und hab die 28,5 kg schön sauber gedrückt.

[Sa-bine]

Mach dich nicht kleiner als du bist. Du hast wirklich eine gute Ausgangslage, da kann man sehr viel draus machen.

Naja, ich "vergleiche" mich halt mit ganz andern Kalibern wie bspw.: Ashley Kaltwasser, Nathalia Melo, Bella Falconi etc.

Ob solche Körper Natural möglich sind weiß ich nicht, aber das sind in meinen Augen halt perfekte Frauenkörper!

[Gast Dominik S.]

Das Niveau der drei Damen (im Hinblick auf Muskelmasse) ist laut Instagram-Fotos definitiv erreichbar. Vor allem bei den dünnen Ärmchen ist noch Potenzial, das nicht ausgeschöpft wurde. Aber in der Bikiniklasse ist das ja auch gar nicht erwünscht.

 

Was den Körperfettanteil betrifft, muss man eben immer unterscheiden, wie tief man wirklich gehen will und wie lange man einen derart niedrigen Körperfettanteil halten muss. Sehr niedrige Bereiche (in denen beispielsweise die Regelblutung bei euch Frauen aussetzt) können von den meisten Frauen zwar ohne Medikamentenmissbrauch erreicht werden, allerdings beschränkt sich das dann meist auf einen kurzen Zeitraum (für Wettkämpfe oder Shootings), da es anderenfalls gesundheitlich bedenklich wird.

 

Als Kerl sollte man auch nicht year round mit < 8-10% KFA herumlaufen, da es ansonsten Probleme mit Libido und Co. geben kann.

[astridmaria1306]

diese frage hab ich hier auch mal gestellt! die antworten waren dann doch ernüchternd...

mir gefällt z.b. die figur von der andreia brazier sehr gut ...

 

aber auch sie läuft nicht das ganze jahr sooo rum....

[Nera]

Hallo Sabine

Ich bin sehr gespannt was du in nächster Zeit erreichen wirst und werde deinen Log auf jeden Fall verfolgen. Deine Form finde ich super. Die Bilder vor deiner Schwangerschaft sind mega. So einen straffen Bauch möchte ich auch mal haben (und ich bin jünger als du - DAS ist doch frustrierend )  Da muss ich noch einiges an Arbeit investieren

[Sa-bine]

Hallo Sabine

Ich bin sehr gespannt was du in nächster Zeit erreichen wirst und werde deinen Log auf jeden Fall verfolgen. Deine Form finde ich super. Die Bilder vor deiner Schwangerschaft sind mega. So einen straffen Bauch möchte ich auch mal haben (und ich bin jünger als du - DAS ist doch frustrierend )  Da muss ich noch einiges an Arbeit investieren

Danke Nera! Mit dem richtigen Mindset ist alles machbar und möglich! Einfach nicht sich selber schon im vornherein limitieren und solche Gedanken aufkommen lassen wie: "Das schaffe ich eh nicht!"

Bleib am Ball, denk positiv und der Rest kommt dann von selber!

[Sa-bine]

Heute 75kg. im 3x5 gebeugt

 

Bin bis jetzt ganz zufrieden mit den Kraftwerten und auch optisch merke ich das der Hintern wächst und die Oberschenkel breiter werden

 

P.S. Weiß jmd. zufällig warum es bei mir keine Smileys anzeigt???

[Rami]

Heute 75kg. im 3x5 gebeugt

 

Bin bis jetzt ganz zufrieden mit den Kraftwerten und auch optisch merke ich das der Hintern wächst und die Oberschenkel breiter werden

 

P.S. Weiß jmd. zufällig warum es bei mir keine Smileys anzeigt???

Cool!

 

Hast du mal nach dem Anklicken runtergescrollt? Die Smiley-Leiste öffnet sich ziemlich weit unten. 

[Sa-bine]

Cool!

 

Hast du mal nach dem Anklicken runtergescrollt? Die Smiley-Leiste öffnet sich ziemlich weit unten.

 

 

Bin immer über mein Ipad im Forum..... ich kann zwar Smileys schon einfügen, aber wenn ich den Beitrag dann poste, erscheinen die Smileys dann nicht...

[Rami]

Das ist bei mir am iPhone genauso.

[Rami]

Versuch es mal mit den Zeichen. Der geht:

[Sa-bine]

Laune ist grad im Keller... hab ein richtig beschissenes Training hinter mir!

Hab bei den Aufwärmsätzen schon gemerkt das mein unterer Rücken vom letzten Training noch nicht ganz regeneriert ist... und siehe da, ich könnte die 95kg nicht mal wie am Dienstag im 3x5 heben, sondern hab nur 5/4/3 geschafft :-(

Hätte zwar mit aller Gewalt die Wiederholungen schon voll gekriegt, hab dann aber den Verstand siegen lassen und bin nicht bis ans Limit gegangen.....

 

Vielleicht steht ja demnächst der 2. Setback an und ich komm endlich in Phase 3 des FEM-Plans :-)

Hab so langsam echt Bock auf ein bisschen mehr Volumen!

 

Und da ich heute noch knapp 2.000 kcal. offen hab, gönn ich mir jetzt ne fette Pizza :-)

[Chris]

Du weißt schon, dass du gerade mit einem Anfängerprogramm "Advanced"-Kraftwerte http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/SquatStandardsKg.htmlerreichst, die andere selbst bei bester Motivation und kompliziertem wie umfangreichem Training nie in ihrem Leben schaffen werden?

 

Sehr gut, dass du dich zurückgehalten hast. Muss man beides lernen: sich zügeln und sich antreiben, jeweils in der richtigen Situation.

 

Wenn du 2000 kcal offen hast vor dem Training, hast du auch wenig Energie. Bisschen mehr vorher essen!

[Sa-bine]

Du weißt schon, dass du gerade mit einem Anfängerprogramm "Advanced"-Kraftwerte http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/SquatStandardsKg.htmlerreichst, die andere selbst bei bester Motivation und kompliziertem wie umfangreichem Training nie in ihrem Leben schaffen werden?

 

Sehr gut, dass du dich zurückgehalten hast. Muss man beides lernen: sich zügeln und sich antreiben, jeweils in der richtigen Situation.

 

Wenn du 2000 kcal offen hast vor dem Training, hast du auch wenig Energie. Bisschen mehr vorher essen!

 

 

Hi Chris,

 

ja bis jetzt bin ich mit den Kraftwerten echt gut voran gekommen. Aber da geht schon noch mehr.... :-))

Ich hab vor dem Training bereits 1.200 kcal gefuttert, von dem her glaub ich nicht das es am zu wenig Essen lag (hab nen sehr hohen Verbrauch, da ich sehr aktiv und zappelig bin ;-)

[Gast Dominik S.]

Also auf deine tägliche Energiezufuhr (3200 kcal) bin ich echt neidisch! Geile Sache!

 

Und lass dich wegen des einen Trainings nicht unterkriegen. Niemand kann 365 Tage im Jahr und in jeder Trainingseinheit 100% geben. Jedenfalls nicht ohne Medikamentenmissbrauch.

[Sa-bine]

Also auf deine tägliche Energiezufuhr (3200 kcal) bin ich echt neidisch! Geile Sache!

 

Und lass dich wegen des einen Trainings nicht unterkriegen. Niemand kann 365 Tage im Jahr und in jeder Trainingseinheit 100% geben. Jedenfalls nicht ohne Medikamentenmissbrauch.

Ja, muss ehrlich zugeben, dass soviel Essen echt Spaß macht!!! Aber dafür halten mich meine Zwillinge jeden Tag auch ganz schön auf Trap :-)

Training von heute ist abgehackt! Hab jetzt dank Pizza und Gummibärchen schon wieder viel bessere Laune.....

[Gast Dominik S.]

Wunderbar, so muss das sein.

 

Morgen noch einen Tag das Wochenende genießen und dann ab Montag wohl auch wieder zur Arbeit, wa?

[Rami]

Ja, muss ehrlich zugeben, dass soviel Essen echt Spaß macht!!! 

Ja, das macht es! 

[Sa-bine]

Wunderbar, so muss das sein.

 

Morgen noch einen Tag das Wochenende genießen und dann ab Montag wohl auch wieder zur Arbeit, wa?

Nö. Ich hab sozusagen immer Urlaub! Bin noch in Elternzeit :-)

[Gast Dominik S.]

Ah, cool! Für mich geht es ab Mittwoch wieder zur Arbeit.

 

Was das Essen betrifft, geht es mir genauso... ich liebe es, zu essen.

 

Aber irgendwo muss ich mich bei meinem sitzenden Job dann zurückhalten, denn meine Erhaltungskalorien liegen irgendwo bei ca. 1800-1900 kcal.

 

Muss man halt mit leben oder irgendwo noch die Lust, Motivation und Zeit für zusätzlichen (Ausdauer-)Sport hernehmen. Und dazu bin ich (derzeit) echt nicht bereit.

[Sa-bine]

Wer liebt es nicht zu Essen!?

In meinem damaligen Beruf als Bankkauffrau hatte ich auch ein deutlich geringeren Verbrauch.

Ist schon unglaublich wieviel die tägliche Aktivität ausmacht!