Sa-bine Geschrieben March 3, 2016 at 07:38 PM Autor Melden Share Geschrieben March 3, 2016 at 07:38 PM Kreuzheben läuft echt super im Moment: Heute 102,5kg 5x gehoben :-) Im dritten Satz waren zwar nur noch 4 Wdh. drin, aber bin trotzdem sehr zufrieden. Mein Ziel ist es ja die 120kg noch vor August zu knacken. Danach hab ich noch 3 Sätze Kniebeugen, 3 Sätze Gestr. Kreuzheben und 3 Sätze Bulgarian-Squats gemacht. Für Waden hatte ich jedoch keine Zeit mehr, die werden aber dafür morgen beim OK-Training nachgeholt..... 1 Zitieren Aktuelle Kraftwerte 5 RMs: High-Bar KB: 85 kg / Sumo-KH: 125 kg (tatsächliche Werte) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nera Geschrieben March 4, 2016 at 06:12 AM Melden Share Geschrieben March 4, 2016 at 06:12 AM Wow!! dann wünsch ich dir mal weiterhin frohes schaffen und dass es mit den 120kg noch was wird! Zitieren HSDStartdaten (23.11.15):Gewicht: 65,2 kgKFA: 23% (laut FE-Rechner)Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kgZiel(e): Abnehemen, Körper definierenAktuelle Werte nach X Wochen:Gewicht: XX,X kgKFA: XX%Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sa-bine Geschrieben March 19, 2016 at 01:07 PM Autor Melden Share Geschrieben March 19, 2016 at 01:07 PM Unterkörper-Training von heute: 4 x 8 Kniebeuge mit 75kg. 4 x 8 Romanian-Dead-Lift mit 80kg. 2 x 12 Bulgarian-Squats mit je 20kg. Hanteln 2 x 10 Glute-Ham-Raise Waden hab ich nicht mehr gemacht da ich echt am Ar.... war :-) Wird dann halt wieder mal beim Oberkörper-Training nachgeholt. Hab zwar grad im Moment viel um die Ohren aber das Training läuft echt super.....naja, bis auf Bankdrücken, da häng ich grad irgendwie :-( Zitieren Aktuelle Kraftwerte 5 RMs: High-Bar KB: 85 kg / Sumo-KH: 125 kg (tatsächliche Werte) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 19, 2016 at 02:37 PM Melden Share Geschrieben March 19, 2016 at 02:37 PM bei welchen gewicht hängst du den?? ich hatte auch mal so eine phase bei bd Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sa-bine Geschrieben March 19, 2016 at 04:38 PM Autor Melden Share Geschrieben March 19, 2016 at 04:38 PM Also die 42,5 kg. krieg ich 7x hoch.... :-( Allgemein bin ich im Oberkörper sehr schwach. Klimmzüge z.B schaff ich auch nur 2-3 Stück Zitieren Aktuelle Kraftwerte 5 RMs: High-Bar KB: 85 kg / Sumo-KH: 125 kg (tatsächliche Werte) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 19, 2016 at 05:00 PM Melden Share Geschrieben March 19, 2016 at 05:00 PM sieben mal hoch? heißt gerade so?? also ich weiß, das viele hier ab der ca. 40kg probleme haben/hatten Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben March 20, 2016 at 01:17 AM Melden Share Geschrieben March 20, 2016 at 01:17 AM Sabine - mach KDK, da ist wirklich Potenzial vorhanden! Wirklich toll das es so gut läuft bei dir. Freut mich sehr! Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sa-bine Geschrieben March 20, 2016 at 11:22 AM Autor Melden Share Geschrieben March 20, 2016 at 11:22 AM Sabine - mach KDK, da ist wirklich Potenzial vorhanden! Wirklich toll das es so gut läuft bei dir. Freut mich sehr! Hab mir grad mal die "Regeln" für so nen KDK-Wettkampf durchgelesen...... da gibt es ja doch so einiges zu beachten. Und man muss auch einem Verein angehören, oder? Also im Alleingang trau ich mir das glaub nicht zu... Die dummen Sprüche von meinem Mann wenn ich es verkacke halt ich nicht aus ;-) Zitieren Aktuelle Kraftwerte 5 RMs: High-Bar KB: 85 kg / Sumo-KH: 125 kg (tatsächliche Werte) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben March 20, 2016 at 06:53 PM Melden Share Geschrieben March 20, 2016 at 06:53 PM Hab mir grad mal die "Regeln" für so nen KDK-Wettkampf durchgelesen...... da gibt es ja doch so einiges zu beachten. Und man muss auch einem Verein angehören, oder? Also im Alleingang trau ich mir das glaub nicht zu... Die dummen Sprüche von meinem Mann wenn ich es verkacke halt ich nicht aus ;-) Bei der GDFPF musst du z.B. in keinem Verein sein. Das kommt immer auf den Verband an. Aber das ist kein Problem. Die Regeln sind auch rel. simple. Da meine bessere Hälfte kommenden Samstag auf der deutschen Meisterschaft startet, habe ich mich entsprechend mit Thema beschäftigt und das Ergebnis kann sich bis jetzt sehen lassen - wenn sie am Wettkampf das bewegt, was sie in den letzten Trainingseinheiten bewegt hat, dann wird das ganz gut Du bist stärker als dein Mann es jemals war. Klingt jetzt böse, aber es ist so. Darauf darfst du ruhig stolz sein. Musst nur mal deinen Wilkscore ausrechnen und den deinen Mannes Bei einer zukünftigen Wettkampfvorbereitung kann ich dich gerne begleiten, da kannst du dich bei Bedarf gerne melden! Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sa-bine Geschrieben March 21, 2016 at 01:54 PM Autor Melden Share Geschrieben March 21, 2016 at 01:54 PM Bei einer zukünftigen Wettkampfvorbereitung kann ich dich gerne begleiten, da kannst du dich bei Bedarf gerne melden! Na das nenn ich ja mal ein Angebot! :-) Aber bis dahin muss ich erstmal noch fleißig weitertrainieren. Wenn ich so sehe was andere Frauen in meiner Gewichtsklasse so ziehen und beugen, da bin ich ja noch ein ganz, ganz kleines Lichtlein..... Zitieren Aktuelle Kraftwerte 5 RMs: High-Bar KB: 85 kg / Sumo-KH: 125 kg (tatsächliche Werte) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben March 21, 2016 at 02:19 PM Melden Share Geschrieben March 21, 2016 at 02:19 PM Na das nenn ich ja mal ein Angebot! :-) Aber bis dahin muss ich erstmal noch fleißig weitertrainieren. Wenn ich so sehe was andere Frauen in meiner Gewichtsklasse so ziehen und beugen, da bin ich ja noch ein ganz, ganz kleines Lichtlein..... Was wiegst du aktuell? So schwer bist du nicht. Bei der GDFPF sehe ich dich bestimmt nicht als keines Lichtlein ;-) Schau mal in dir unequipped Rekordlisten rein Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sa-bine Geschrieben March 21, 2016 at 07:01 PM Autor Melden Share Geschrieben March 21, 2016 at 07:01 PM Aktuell irgendwas mit 62kg. Hab mir die Listen mal angeschaut: Sollte ich in die -63kg Klasse rutschen dann wäre es schon machbar: KB 97,5kg. BD 52,5kg. KH 115kg. Aber die -70kg. Klasse ist dann schon heftig: KB 120kg. BD 55kg. KH 142,5kg. Zitieren Aktuelle Kraftwerte 5 RMs: High-Bar KB: 85 kg / Sumo-KH: 125 kg (tatsächliche Werte) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Chris Geschrieben March 21, 2016 at 08:20 PM Melden Share Geschrieben March 21, 2016 at 08:20 PM Das ist wirklich witzig, was bereits gute Sportler wie Sabine manchmal als Zielrahmen haben... Du hast gerade das Äquivalent gemacht zu einem Freizeitfußballer, der sich die Bundesliga anschaut und sagt: "Hm, ok, könnte ich ja mal mitmachen, ist so mein Niveau - aber Champions League wäre heftig!". Ich finde KDK ja sterbenslangweilig als WK-Sportart, aber wenn mans macht, sollte man natürlich vor allem Spaß daran haben. Auch ohne dt. Rekord beim ersten Antritt. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sa-bine Geschrieben March 22, 2016 at 07:58 AM Autor Melden Share Geschrieben March 22, 2016 at 07:58 AM Das ist wirklich witzig, was bereits gute Sportler wie Sabine manchmal als Zielrahmen haben... Du hast gerade das Äquivalent gemacht zu einem Freizeitfußballer, der sich die Bundesliga anschaut und sagt: "Hm, ok, könnte ich ja mal mitmachen, ist so mein Niveau - aber Champions League wäre heftig!". Ich finde KDK ja sterbenslangweilig als WK-Sportart, aber wenn mans macht, sollte man natürlich vor allem Spaß daran haben. Auch ohne dt. Rekord beim ersten Antritt. :-) Ha, ha! Musste bei deinem Kommentar voll lachen und grinsen! Bin wohl doch ne sehr starke schwarz/weiß Denkerin: "Entweder ich bin die Beste, oder ich mach erst gar nicht mit!" Zitieren Aktuelle Kraftwerte 5 RMs: High-Bar KB: 85 kg / Sumo-KH: 125 kg (tatsächliche Werte) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sa-bine Geschrieben March 26, 2016 at 11:46 AM Autor Melden Share Geschrieben March 26, 2016 at 11:46 AM Training heute war recht langweilig, da heute mein Deload angefangen hat. Mein Körper hat mir schon Anfang der Woche kleine Zeichen gegeben, dass er jetzt langsam mal ein Päuschen bräuchte und zeittechnisch haut es auch genau hin, ist ca. 6 Wochen her seit dem letzten Deload. Das Training ist zwar übelst langweilig, aber ich gönn meinem Körper die kurze Verschnaufpause denn schließlich muss er im April die 80kg. 8x beugen und die 110kg. 3x heben :-) Zitieren Aktuelle Kraftwerte 5 RMs: High-Bar KB: 85 kg / Sumo-KH: 125 kg (tatsächliche Werte) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sa-bine Geschrieben March 26, 2016 at 12:37 PM Autor Melden Share Geschrieben March 26, 2016 at 12:37 PM Hab aus Spaß grade meine aktuellen Kraftwerte in den Strenght Standards Rechner getippt: Jeweils nur noch 5kg mehr beim Kniebeugen und Kreuzheben und ich bin im Elite-Bereich!? Häh? Wie kann das denn sein? Gibt es noch andere empfehlenswerte Rechner? Welcher Rechner ist denn am realistischten? Zitieren Aktuelle Kraftwerte 5 RMs: High-Bar KB: 85 kg / Sumo-KH: 125 kg (tatsächliche Werte) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben March 26, 2016 at 01:08 PM Melden Share Geschrieben March 26, 2016 at 01:08 PM Was heißt schon realistisch Du kannst den auf den FE-Seiten oder den bei EXRX benutzen... http://exrx.net/Calculators/OneRepMax.html Wie du an der Tabelle darunter erkennen kannst, sind die geschätzen Wdh. in % vom 1RM je nach Autor auch etwas unterschiedlich. Hier dann die EXRX-Standards: http://exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html Wenn du nicht wirklich dein 1RM testest, wird das je nach Rechenmodell immer eher günstiger oder ungünstiger aussehen. Soweit ich mich erinnere, rechnet der von dir benutzte Rechner aber normalerweise etwas günstiger, zumindest, was die Einstufung in die Kategorien angeht. Aber wie gesagt... solange du nicht wirklich testest, weißt du letztendlich nicht, welches Maximalgewicht du (gerade noch) bewältigen würdest. Bei Frauen soll der Abstand ja eher geringer sein (bspw. vom Gewicht des 5RM zum tatsächlichen 1RM). Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 26, 2016 at 01:18 PM Melden Share Geschrieben March 26, 2016 at 01:18 PM ja, ich sehe das nur als richtlinie, aber elite ist für mich jemand, der schon länger konstant trainiert und gute gewichte hebt und beugt und auch dementsprechend aussieht Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sa-bine Geschrieben March 26, 2016 at 03:03 PM Autor Melden Share Geschrieben March 26, 2016 at 03:03 PM Danke für die Links, TPZ! Mmmhh..... dann werd ich doch bald mal nen 1RM Versuch machen! Bin ja schon irgendwie neugierig was ich da so im Moment bewältigen könnte. Zitieren Aktuelle Kraftwerte 5 RMs: High-Bar KB: 85 kg / Sumo-KH: 125 kg (tatsächliche Werte) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sa-bine Geschrieben April 20, 2016 at 12:58 PM Autor Melden Share Geschrieben April 20, 2016 at 12:58 PM Hallo zusammen! Kurzes Update von mir: Bin in letzter Zeit hier im Forum leider nicht mehr so aktiv, da meine Zwillinge seit ein paar Wochen eine sehr anstrengende und anhängliche Phase haben. Da bleibt für "nebensächliche" Sachen natürlich keine Zeit mehr ;-) Aber zum Glück gehört da das Training nicht dazu, da wird selbstverständlich weiterhin 4-5 x Woche trainiert. Training von heute sah so aus: Kniebeugen im 4x6 mit 80kg. Romanian-Dead-Lifts im 4x8 mit 85kg. Bulg.-Split-Squats 2x12 mit je 18kg. Kurzhanteln und noch Sitzende Bein-Curls 2x12 Wenn es so weiterläuft dann muss ich wohl mein gesetztes Ziel bis Ende des Jahres die 90kg. im 3x5 zu beugen ein bisschen nach oben schrauben.... 1 Zitieren Aktuelle Kraftwerte 5 RMs: High-Bar KB: 85 kg / Sumo-KH: 125 kg (tatsächliche Werte) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nera Geschrieben April 20, 2016 at 01:03 PM Melden Share Geschrieben April 20, 2016 at 01:03 PM Puh...deine Gewichte sind wirklich beeindrucken!! Respekt Zitieren HSDStartdaten (23.11.15):Gewicht: 65,2 kgKFA: 23% (laut FE-Rechner)Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kgZiel(e): Abnehemen, Körper definierenAktuelle Werte nach X Wochen:Gewicht: XX,X kgKFA: XX%Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben April 21, 2016 at 07:26 AM Melden Share Geschrieben April 21, 2016 at 07:26 AM Puh...deine Gewichte sind wirklich beeindrucken!! Respekt Da kann ich mich nur anschließen! Super Kraftwerte! Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben April 21, 2016 at 07:36 AM Melden Share Geschrieben April 21, 2016 at 07:36 AM Sehr, sehr gut So kann und muss das weitergehen! Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sa-bine Geschrieben April 21, 2016 at 02:30 PM Autor Melden Share Geschrieben April 21, 2016 at 02:30 PM Danke euch allen! Ja, manchmal wunder ich mich auch warum es so gut läuft?! Aber wenn man halt sonst keine Talente hat, dann wenigstens das ich mir selber gut in den Ars.... treten kann :-) Zitieren Aktuelle Kraftwerte 5 RMs: High-Bar KB: 85 kg / Sumo-KH: 125 kg (tatsächliche Werte) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sa-bine Geschrieben April 21, 2016 at 06:59 PM Autor Melden Share Geschrieben April 21, 2016 at 06:59 PM Heute stand Oberkörper-Training an. Und da ich beim Bankdrücken jetzt endlich mal die 45kg drücken wollte, hab ich einfach die Stange dementsprechend aufgeladen und ganz getreu dem Motto von Mr. Rühl: "Leg dich hin und drück, du Ars..." einfach gedrückt und gekuckt was passiert ;-) Und siehe da: Hab die 45kg im 4x8 gedrückt :-)) Ich weiß, das das im Vergleich zu anderen Mädels hier im Forum zwar nicht allzu dolle ist, aber bin trotzdem froh das beim Bankdrücken endlich mal was vorwärts geht. Blöderweise klopft der Sommer an die Tür und ich sollte mich mal so langsam "Bikini-Ready" machen..... hab aber null Bock auf Diät und will lieber weiter Kraft aufbauen...... weiß grad nicht was ich machen soll :-( Zitieren Aktuelle Kraftwerte 5 RMs: High-Bar KB: 85 kg / Sumo-KH: 125 kg (tatsächliche Werte) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.