Was ist als Frau möglich....

[astridmaria1306]

So, da wir das Thema ja heute schon in meinem Log disskutiert haben, wollte ich mal

allgemein hier fragen (gerne dürfen sich die Profis dazu äußern ), was den als normalo Frau

möglich ist an Muskelmasse aufzubauen! Gerne auch mit Bildmaterial! Ich benötige irgendwie

neue Denkanstösse und/oder einfach Anregungen

 

Wieviel Jahre braucht man dazu?

Reicht ein OK/UK Training 4x die Woche?

 

Klar, ich weiß, dass ich nicht wie eine Profibodybuilderin aussehen werde(n) (kann). Zumindestens

nicht ohne irgendwelche Mittelchen zu nehmen. Aber das ist für mich keine Alternative!

Trotzdem bin ich irgendwie mit meinen Körper noch nicht so zufrieden und möchte einfach mehr...

Allerdings, wenn mir hier klar gesagt wird, dass es nicht viel mehr werden wird, muß ich mich

wohl zufrieden geben...oder einfach mehr Geduld aufbringen

 

Nochmal kurz zu mir: Ich bin durchaus zufrieden mit dem was ich erreicht habe, aber meine Ziele

sind mehr Muskelmasse aufzubauen!

 

 

[Bastian]

Würde mich da an der Figurenklasse der Naturalverbände orientieren.

 

http://www.gnbf.net/meisterschaften/dm-2014/wettkampfreport/

 

 

[astridmaria1306]

ok, da hab ich jetzt mal ein bild! danke, bastian! aber wie lange brauche ich dafür?

oder auf was muß ich achten??

[Rami]

Die Wettkampfform ist doch keine "normale" Form, die man ständig halten kann. Die Damen und Herren machen eine harte Diät, um schlussendlich auf der Bühne so auszusehen. Off Season sehen sie dann schon anders aus. Ein ständiges Mindestmaß an Körperfett und die damit zusammenhängende Muskulatur ist nur mit eiserner Trainings- und Ernährungsdisziplin zu halten. Ich weiß nicht, ob das so einfach ist, wenn man sich außerhalb einer Diät ernährt, nicht auf die entsprechenden Makro- und Mikronährstoffe achtet. Also, das Training allein wird meines Erachtens nicht ausreichen, um so eine Körperform(wie auf den Bildern) zu bekommen. 

[Micha]

Die Wettkampfform ist doch keine "normale" Form, die man ständig halten kann. Die Damen und Herren machen eine harte Diät, um schlussendlich auf der Bühne so auszusehen. Off Season sehen sie dann schon anders aus. Ein ständiges Mindestmaß an Körperfett und die damit zusammenhängende Muskulatur ist nur mit eiserner Trainings- und Ernährungsdisziplin zu halten. Ich weiß nicht, ob das so einfach ist, wenn man sich außerhalb einer Diät ernährt, nicht auf die entsprechenden Makro- und Mikronährstoffe achtet. Also, das Training allein wird meines Erachtens nicht ausreichen, um so eine Körperform(wie auf den Bildern) zu bekommen. 

 

Genau das. Alle Welt vergleicht sich immer mit der Wettkampfform von PROFIS. Wurde glaub ich schon oft gesagt, aber diese Damen und Herren (also die Profis) heran zu ziehen um sich eine vage Vorstellung zu machen halte ich persönlich für absolut wertlos. 

Wer den ganzen Tag Zeit hat und sich um nichts ausser dem Training kümmern zu müssen, der kann gerne mal dran denken wie ein "profi" auszusehen, aber auch das nur mit gewisser Hilfe. Für alle anderen ist das Zeitverschwendung, bzw um in die Nähe zu kommen so auszusehen, dauert es halt dann doch schon Jahre.

[Bastian]

Leute, das war nicht die Frage. Astrid wollte wissen was ohne Hilfsmittel machbar ist.

 

Welcher Aufwand dahinter steckt steht auf einem anderen Blatt. Wer weiß, vll. Ist sie so ehrgeizig.

[Micha]

Ajo, aber wenn man es mal so betrachtet, sind selbst die Damen auf deinem Bild wahrscheinlich(!) nicht ohne "Hilfe" unterwegs.

Und was ohne Hilfsmittel machbar ist, ist irgendwie so nen Schuss ins Blaue finde ich.

Man hat einfach kaum/zu wenige/keine "bekannten" Leute die zweifelsfrei ohne alles unterwegs sind.

Dazu kommt ja nunmal, und ich möchte hier wirklich niemandem zu nahe treten, dass ab nem gewissen Alter, das Ganze sowieso wieder anders aussieht.

Daher fällt ne "Orientierung" an der Bikiniklasse auch irgendwie flach.

[Bastian]

Die verlinkten Damen sind deutlich über 30 Jahre alt. Bikiniklasse ist das auch nicht - kein Mensch hat von Bikiniklasse gesprochen.

 

Nochmals, Astrid wollte wissen was theoretisch machbar ist. Das hab ich verlinkt.

 

Gibt einige Damen Ü40 die so aussehen.

 

Das was oben als Bild verlinkt ist, ist ohne Stoff ca. Die Grenze, bei vielen, vielen Jahren konsequenten Training.

 

Ich habe bewusst wettkampfform genommen, nur das kann man wirklich als Vergleich nehmen, weil das fast die fettfrei Muskelmasse ist. Bei einer Frau mit über 20% kann man einfsch keinen vernünftigen Vergleich mehr anstellen.

[Gast Dominik S.]

Denke auch, die von Basti geposteten Bildern liefern ein realistisches Bild davon, was als Frau maximal (!) machbar ist, ohne massiven Medikamentenmissbrauch zu betreiben.

 

ABER: Diese Form (insbesondere der niedrige Körperfettanteil) ist unmöglich das ganze Jahr über zu halten, ohne seine Gesundheit dabei auf's Spiel zu setzen.

 

Wenn es dir also nur um die Muskelmasse geht, Astrid, dann kannst du dich durchaus daran orientieren. Bedenke aber, dass das Halten eines solchen Körperfettanteils noch mal auf einem ganz anderen Blatt steht.

 

Selbst die Profis laufen nicht year round mit dem Wettkampf-KFA herum. Damit zerschießt du dir vollkommen dein hormonelles Milieu.

[astridmaria1306]

so, ich habe mir mal ein bild gemacht, was denn so möglich ist! ich weiß jetzt in etwa was ich noch

machen kann! das es nicht gleich im nächsten jahr passieren wird, ist mir auch klar! auf alle

fälle mache ich weiter wie sich das in den nächsten jahren gestalten wird, werde ich sehen!
wie ich ja schon in meinem log geschrieben habe, werde ich sicherlich irgendwann auch mehr zeit

dafür haben und dann gebe ich richtig gas momentan muß ich mit dem was ich habe, das

beste draus machen! aber ich will ja sowieso noch laaaaange jahre weiterhin krafttraining machen!

[Gast Dominik S.]

Sehr gut, dann schon mal viel Erfolg für 2016!