Mutiny's Abenteuer - weniger Fett, mehr Muskeln, ganz schön viel Harzer

[Mutiny]

Hallo liebes Forum!

 

Ich bin 23 und kämpfe quasi seit meiner Geburt mit meinem Gewicht und meiner allgemeinen Unsportlichkeit. Nach meinem Höhepunkt mit ca. 85 kg konnte ich mein Gewicht seitdem ich mit 19 von meinen Eltern ausgezogen bin langsam, stetig und ohne Plan auf 68 kg verringern. An Sport war während dieser Zeit nicht zu denken. Generell hielt ich Abnehmen und Muskelaufbau mehr oder weniger für Hexenwerk. So richtig glaube ich immer noch nicht daran, dass ich tatsächlich eines Tages schlank und sportlich sein könnte. Aber ich möchte hiermit versuchen mit all meiner Kraft das Unmögliche wahr zu machen und diese Seite hat mir schon mal einiges an Hoffnung gegeben.

 

HSD kommt für mich leider aus gesundheitlichen Gründen nicht in Frage. Bis jetzt habe ich mich dafür entschieden, ein tägliches Defizit von 500 kcal anzustreben bei einer Mindestmenge an Eiweiß von 120 g. Da mein Kalorienbedarf ungefähr bei 1700 kcal liegt, bedeutet das ich esse täglich bis zu 1200 kcal. Zusätzlich mache ich zweimal die Woche Krafttraining. An die Langhantel traue ich mich ehrlich gesagt noch nicht wirklich (und Kreuzheben ist in meinem Fitnessstudio aus irgendwelchen Gründen untersagt? Werd mir neues Studio suchen  ), deswegen mache ich vorerst Gerätetraining. Möchte mich aber sozusagen hocharbeiten hin zu effektivem Training. Das Ganze läuft seit 2 Wochen und tatsächlich habe ich 1,1 kg abgenommen. Der Plan ist also so weit aufgegangen.

 

Damit ich meine Motivation auch in schwierigen Phasen nicht verliere, dokumentiere ich ab jetzt meinen Weg hier und bitte euch um Kommentare und Unterstützung.

 

Aktuelles Gewicht: 67,4 kg

Heute gegessen: 1070 kcal / 123 g EW

[Mutiny]

Gleich setze ich mich meinem ultimativen Abnehmkryptonit aus: abends weggehen. Auf irgendwelchen Naschkram zu verzichten macht mir kaum was aus, aber sobald mich abends die Leute mit großen Augen anschauen und ein "waaas, du trinkst heute keinen Alkohol" kommt, finde ich mich 10 Minuten später mit nem Gin Tonic an der Bar wieder während ich auf die nächste Runde Absinth warte. Heute wird alles anders. Falls das hier jemand liest, bitte ich darum mir die Daumen zu drücken.

 

Heute gegessen:

250 g Magerquark

50 g Eiweißpulver

1 Banane

400 g Hähnchen

2 Paprika

paar Knoblauchzehen

1 Chilischote

Gesamt: 1150 kcal/ 140 g EW

[Nera]

Hallo und herzlich Willkommen im Forum

Ich wünsche dir natürlich viel Erfolg für dein Vorhaben. Hast du den Abend (5.12) denn gut überstanden?   Schau mal, vielleicht kennst du den Artikel ja noch gar nicht.

 

http://fitness-experts.de/abnehmen/alkohol-und-abnehmen

[MiMi]

Hi und Willkommen im Forum

 

Viel Erfolg bei deinem Ziel!

 

Wieso traust du dich nicht an die Langhantel? Welchen Trainingsplan machst du jetzt? Im Strong Girls Plan gibt es auch Alternativen mit Kurzhanteln/Kettlebell, eventuell ist das was für dich?

[MissSportsHH]

Willkommen und viel Erfolg!

 

Ein paar Tips zum Thema Feiern und Alkohol - mein Umfeld war da anfangs auch ziemlich wenig verständnisvoll, und die Gewohnheiten zu ändern ist ja auch nicht immer einfach.

 

1. Steig auf alkoholfreies Bier um. Schmeckt fast genauso, und gibts mittlerweile ja sogar als Lemon in größeren Supermärkten.

2. Steig auf alkoholfreien Wein um. Im Zweifelsfall fällt das gar nicht auf wenn man sich mit Freunden trifft. Is allerdings Geschmacksache - ich find den eher semigeil und trinke den nur wenn alle andere eben auch grade Wein trinken. Ansonsten gibts beim Feiern halt Lightcoke auf Eis oder Bitter Lemon zuckerfrei.

3. Am wirksamsten: Erzähl den Leuten von deinen Zielen. Dann fällt der soziale Druck weg und sie unterstützen dich im besten Fall sogar noch. Mir hat mal eine Freundin ungefragt im Club extra einen Tonic Light von der Bar mitgebracht weil sie registriert hatte dass ich gerade in der HSD Woche war

[astridmaria1306]

erstmal herzlich willkommen und viel erfolg wünsche ich dir!!! :)

[Mutiny]

Vielen lieben Dank an euch alle!! Den Alkoholartikel kannte ich tatsächlich noch nicht, fand den sehr erfreulich

Den Abend hab ich zwar noch erfolgreich überstanden, aber mir danach ne richtig schöne Erkältung mit tagelangem im Bett liegen eingefangen. Hab mich jetzt Sonntag, Montag und Dienstag mehr oder weniger nur von Flüssignahrung ernährt und versucht noch ein bisschen Eiweiß in Form von Proteinshake zu mir zu nehmen. Das Kaloriendefizit war sicher ordentlich, aber die Eiweißaufnahme ausbaufähig

Seit heute bin ich wieder gewohnt im Plan drin und hab außerordentlich lecker gespeist:

 

Harzer

Eier

Apfel

Kalbsbraten mit Steinpilz-Bärlauch-Soße und Brokkoli

1120 kcal / 128 g EW

 

@MiMi

Nunja, ich hab wie gesagt noch nie zuvor in meinem Leben irgendeinen Sport gemacht und wollte die Anfangshürde möglichst gering halten damit ich erstmal Routine bekomme und es auch wirklich durchziehe. Und Geräte sind anfangs leichter zu erlernen und mit weniger Hemmungen verbunden. Muss zugeben dass es mir etwas unangenehm ist wenn ich in den Freihantelbereich marschiere und beim Bankdrücken kaum die leere Stange hochkriege, aber da muss man wohl durch. Hab jetzt mal geschaut was in meinem Studio so möglich ist und mir am besten gefällt und vorläufig folgenden neuen Plan erstellt:

 

Goblet Squats

Bankdrücken

Seitheben

Rudern

Latzug

Planks

 

Was fehlt ist irgendwas um Kreuzheben zu ersetzen, was in meinem Studio nicht möglich ist. Kann ich da auch einfach daheim Alltagsgegenstände heben oder so?

bzw. ist es irgendwie schädlich die Übung einfach ersatzlos zu streichen bis mein Vertrag abgelaufen ist und ich mir ein neues Studio suchen kann?

[MiMi]

Zu den Hemmungen und der leeren Stange. Scheiss drauf, ehrlich. Jeder hat mal angefangen. Sag dir das einfach immer wieder. 

Denn selbst wenn du mit den Maschinen startest, wirst du wenn du auf Freihantel wechselst, wieder unten starten müssen. Da du die Technik dann immer noch erlernen musst und das nunmal nicht direkt mit schwerem Gewicht funktioniert. 

 

Fang eventuell mit Kurzhanteln an, da kannst du dann mit weniger Gewicht einsteigen.

 

Thema Kreuzheben. Schau mal in den Strong Girls Plan, das kannst du ersetzen mit Kettle Bell Swings. Ist das bei euch Möglich?

Ansonsten frag doch sonst mal nach warum Kreuzheben bei euch untersagt ist. 

[Mutiny]

Gute Nachricht: hatte an meinem offiziellen Wiegtag 66,1kg also -1,3kg zur Vorwoche.

Schlechte Nachricht: bin schon wieder/immer noch krank und schiebe daher meinen Trainingsplan weiterhin vor mich her (obwohl ich mittlerweile echt extrem viel Lust drauf habe). Habe die letzten zwei Tage recht viele Kohlenhydrate zu mir genommen, in der Hoffnung dass das meinem Körper bei der Genesung hilft. Ich werde dann meinen Log richtig weiterführen wenn es mir wieder gut geht

[Paxiss]

Gute Besserung

[Rami]

Gute Besserung auch von mir!

[Gast Dominik S.]

Auch von mir gute Besserung!

[MiMi]

Auch von mir Gute Besserung, erst richtig auskurieren dann durchstarten Auch wenns so in den Fingern juckt.

[Thelemaros]

Und nicht nur mehr KH essen sondern auch schauen das Du auf Deine Erhaltungskalorien oder minimal drüber. Gesund werden kostet Energie.

Ansonsten natürlich auch von mir gute Besserung.

[Mutiny]

Vielen Dank euch allen, ihr seid echt super!

[Rami]

Wenn du wieder gesund bist, Kreuzheben kannst du auch mit einer Kurzhantel machen. Wäre als Einstieg vllt. sogar gar nicht so schlecht.

 

z.B. 

 

oder