Beta Alanin? Koffein?

[Chris2509]

Hallo,

 

Ich trainiere seit 18 Monaten, und habe bis jetze keine Supps genommen außer Kreatin (und Whey, was nicht wirklich als Supp gezählt werden kann).

 

Ich habe nun Interesse, was neues zu probieren. 

Ich habe recherchiert und rausgefunden, dass die effektivsten Supps außer Kreatin noch Beta Alanin und Koffein sind.

 

 

Kann mir jemand aus Erfahrung empfehlen, worauf ich als erstes greifen soll?

Beide sollen die Kapazität des Trainings und die Regeneration leicht erhöhen - aber welches findet ihr besser? Preis-Leistung verhältnis zählt natürlich auch.

 

 

[Nera]

schau mal hier

 

http://fitness-experts.de/supplements

[Chris2509]

schau mal hier

 

http://fitness-experts.de/supplements

 

Hab ich schon, danke wie gesagt, ich weiß schon dass beide effektiv sind und ähnliche Vorteile zum Teil haben.

Was mich interessieren würde sind Empfehlungen aus eigener Erfahrung.

[Bastian]

Effektiv... Naja.

An coffein gewöhnt sich der körper sehr schnell. Beta Alanin wurde gehyped ohne Ende, als würde es sich dabei um ein hochpotentes Steroid handeln...

 

Erhoffe dir keine spürbare Wirkung von Supplementen.

 

Supplementier lieber Dinge wie omega3, vitD3,zinkk,nutrigreens etc.

 

Das hat einen langfristigen gesundheitlichen benefit.

 

Jedes gute Musikstück in den Ohren hat eine effektivere und spürbarere Wirkung, wie booster und co.

 

Ich seh es leider täglich, wie sich absolute Neulinge den booster reinkippen und - Placebo sei dank - mit rasierklingen unter den Axel und dem neuesten stringer zum curlen gehen...

[Gast Dominik S.]

Nichts gegen Koffein.

 

Gibt kein legales Stimulans, was bei entsprechender Dosierung so stark knallt und nur so wenig kostet.

 

Booster sind letztendlich nichts weiter, als ein überteuertes Sammelsurium verschiedenster Inhaltsstoffe, von denen mindestens die Hälfte keine wissenschaftlichen Belege hat und/oder gnadenlos unterdosiert ist.

 

Wenn Booster richtig knallen, liegt es meist daran, dass Koffein in hohen Dosierungen enthalten ist.

 

Deshalb: Lass die Booster links liegen und greif zu einer Tasse Kaffee oder Koffeintabletten.

 

Da hast du die volle Wirkung und dein Portemonnaie freut sich gleich mit dir.

 

Bastian hat aber natürlich Recht, dass es bei Koffein einen Gewöhnungseffekt gibt. Mache dir die stimmungsaufhellende, antreibende und fokussierende Wirkung des Koffeins also nur 1-2x pro Woche zu Nutze, damit du stets die volle Wirkung spürst.

 

Die Supplements der Kategorie "Gesundheit" wurden von Bastian ja bereits genannt. Vitamin D3 und Folsäure sollte jeder supplementieren, da hier fast alle Menschen (ca. 80%) einen Mangel haben. Omega 3 Fettsäuren (EPA/DHA) sollte jeder supplementieren, der nicht regelmäßig Fisch auf dem Speiseplan hat. Magnesium und Zink sind sinnvoll, wenn der Bedarf nicht über die Ernährung (viel Vollkorngetreide wie Haferflocken) gedeckt wird. Ein Multivitaminsupplement kann zur Absicherung sinnvoll sein, ersetzt aber niemals eine ausgewogene Ernährung mit reichlich Obst und/oder Gemüse.

 

Quelle: http://www.was-esse-ich.de/uploads/media/NVSII_Abschlussbericht_Teil_2.pdf

[Chris2509]

Effektiv... Naja.

An coffein gewöhnt sich der körper sehr schnell. Beta Alanin wurde gehyped ohne Ende, als würde es sich dabei um ein hochpotentes Steroid handeln...

 

Erhoffe dir keine spürbare Wirkung von Supplementen.

 

Supplementier lieber Dinge wie omega3, vitD3,zinkk,nutrigreens etc.

 

Das hat einen langfristigen gesundheitlichen benefit.

 

Jedes gute Musikstück in den Ohren hat eine effektivere und spürbarere Wirkung, wie booster und co.

 

Ich seh es leider täglich, wie sich absolute Neulinge den booster reinkippen und - Placebo sei dank - mit rasierklingen unter den Axel und dem neuesten stringer zum curlen gehen...

 

Danke für die Antwort!

 

Also findest du dass keins von den beiden eine langfristige, bemerkbare Wirkung hat?

Auf examine.com und auch hier scheint es keine Frage zu sein, dass Beta Alanine zum Beispiel die Kapazität des Trainings etwas erhöhen kann - die Frage ist, ob diese Paar Prozent das Geld wert sind?

 

 

Kann man mit den Coffein dosierungen spielen/cyclen, um den Effekt zu behalten?

Auch da ist die Frage - ist es das Geld wert?

[Chris2509]

 

Nichts gegen Koffein.

 

Gibt kein legales Stimulans, was bei entsprechender Dosierung so stark knallt und nur so wenig kostet.

 

Booster sind letztendlich nichts weiter, als ein überteuertes Sammelsurium verschiedenster Inhaltsstoffe, von denen mindestens die Hälfte keine wissenschaftlichen Belege hat und/oder gnadenlos unterdosiert ist.

 

Wenn Booster richtig knallen, liegt es meist daran, dass Koffein in hohen Dosierungen enthalten ist.

 

Deshalb: Lass die Booster links liegen und greif zu einer Tasse Kaffee oder Koffeintabletten.

 

Da hast du die volle Wirkung und dein Portemonnaie freut sich gleich mit dir.

 

 

Danke, sehr hilfreich.

Wie lange nimmst du schon Coffein und wie zufrieden bist du mit der Wirkung?

[Gast Dominik S.]

Zum Koffein: Was soll man dazu sagen, außer, dass es wirkt.

 

Am besten liest du sich selbst mal ein:

 

http://examine.com/supplements/caffeine/-> Für die Research zu Koffein.

https://de.wikipedia.org/wiki/Coffein-> Für allgemeine Informationen.

http://koffein.com/-> Hier stehen auch viele hilfreiche Infos zum typischen Koffeingehalt in verbreiteten koffeinhaltigen Getränken.

 

--

 

Dann zu Beta-Alanin: Das kannst du auch getrost vergessen. Es sei denn, du trainierst im Bereich von ~15 Wiederholungen und mehr pro Satz (Satzdauer > 60 Sekunden). Dann gibt dir Beta-Alanin einen leichten Performanceschub.

 

"The lone meta-analysis suggests a small benefit: a median 2.85% increase in muscular endurance when exercising for 60-240 s (usually measured by time to exhaustion)."

 

Quelle: http://examine.com/supplements/beta-alanine/

 

Solltest du aber schon selbst gelesen haben, wenn du auf Examine.com unterwegs bist.

 

Zudem ist das P/L-Verhältnis von Beta-Alanin im Vergleich zu Kreatin unter aller sau. Kreatin hat bessere Research und 1 kg Kreatinmonohydrat bekommst du bereits ab ~10€.

[DiesDas]

Dann zu Beta-Alanin: Das kannst du auch getrost vergessen. Es sei denn, du trainierst im Bereich von ~15 Wiederholungen und mehr pro Satz (Satzdauer > 60 Sekunden). Dann gibt dir Beta-Alanin einen leichten Performanceschub.

 

"The lone meta-analysis suggests a small benefit: a median 2.85% increase in muscular endurance when exercising for 60-240 s (usually measured by time to exhaustion).[/size]"

 

Quelle: http://examine.com/supplements/beta-alanine/

 

Solltest du aber schon selbst gelesen haben, wenn du auf Examine.com unterwegs bist.

 

Zudem ist das P/L-Verhältnis von Beta-Alanin im Vergleich zu Kreatin unter aller sau. Kreatin hat bessere Research und 1 kg Kreatinmonohydrat bekommst du bereits ab ~10€.

Genau (Y)

 

Ich habe auch schon (1kg) Beta-Alanin gekauft und täglich supplementiert. Ich muss zugeben, ich habe außer dem Kribbeln nichts gemerkt & falls, würde ich es jedenfalls auf einen Placebo-Effekt schieben.

 

Spar dir lieber das Geld.

[Chris2509]

Danke euch allen. Koffein klingt definitiv sinnvoller und kräftiger.