Chris2509

Ich habe letztens Harzer Chips (http://www.chefkoch.de/rezepte/2149521345216344/Harzer-Kaese-Chips.html) für mich entdeckt. Ich werde sie warscheinlich nun sehr oft essen, da sie mir genial schmecken und die nährwerte echt unschlagbar sind. Gibt es irgendwelche Bedenken, die ich haben sollte? Ich weiß dass der Salzgehalt in dem Käse sehr hoch ist, was für mich aber ok ist, da ich viel trinke und sehr aktiv bin. Gibt es bedenken Bezüglich der Eiweißqualität? Bleibt sie gleich nach dem Backen? Und was ist wenn ich die Chips ein Tag stehen lasse und die erst dann esse? Vielen Dank im Voraus!

Erstmal danke für den ausführlichen Feedback! 1. Diesen Plan mache ich seit ungefähr 3 Monaten. Angefangen habe ich als ich in einer Definitionsphase war, da hab ich fast überall ein Paar Sätze ausgelassen, das Volumen war also niedriger. Nachdem ich fertig mit der Defi war bin auch auf das volle Volumen umgestiegen, so wie es notiert ist (vor 2-3 Wochen). 2. Ok, gut. Wenn ich bei einer oder ein Paar Übungen micht Wochenlang nicht steigern sollte - wie soll ich vorgehen? Deload? Oder vielleicht nur die betroffene Übung temporär tauschen? 3. Klingt logisch. Was ist bezüglich periodisieren von Wiederholungenbereichen? Viele Programe haben unterschiedliche rep ranges für unterschiedlice Phasen - ist das nötig? 4. Super, hab ich mir auch so gedacht.

Hallo FE Community, ich würde gerne eure Gedanken zu ein Paar Fragen bezüglich meines Trainingsprogram hören. _______________________________________________ 1. Status: 20 Jahre alt KFA 12-13% 185 cm 78.5 kg Trainiere seit 18 Monaten, Kraftwerte: "Fortgeschritten" in allen 2. momentane Vorgehensweise und Ziel Push/Pull/Legs. 3 On 1 Off (falls ich die Übungen auf Deutsch schreiben soll - bitte sagen) *letzte Zeile sollte Seated Calf Raises heißen Schlaf: um die 8 Stunden Ernährung:zur Zeit auf Massephase. Kalorien: 3100 Eiweiß: Mindestens 175g pro Tag Fett: Mindestens 78g pro Tag Kohlenhydrate: Keine feste Menge. In der Regel fällt die Zahl zwischen 250-350g Ziel: Hypertrohpy maximieren. Ich versuche jeden Monat im Durschnitt 0.5-1kg zunehmen und dabei so viel Muskelmasse aufzubauen, wie es geht. 3. Fragen 1. 40-70 Wiederholungen pro Muskelgruppe, 2-3 die Woche - so lautet eine populäre Empfehlung für das Volumen einer guten Trainingsroutine. Meine Routine hat deutlich mehr an den Push und Pull Tagen. Ist das akzeptabel, solange ich keine Probleme mit der Regeneration merke? 2. Steigerung - ich erhöhe die Gewichte immer erst dann, wenn ich alle Sätze mit der höchsten Anzahl von den gegebenen Wiederholungen schaffe. Ist das in Ordnung? 3. Preiodisierung - es gibt keine Periodisierung in dieser Routine. Auch keine vorab geplannte Dealoads. Wie kritisch ist das? Bei Dealoads kann ich mir vorstellen, dass es nicht schlimm ist, wenn sie nicht geplant sind, sondern spontan gemacht werden wenn nötig ist. Aber bezüglich Periodisierung - muss/soll eine Routine periodisiert sein? 4. Änderungen - falls der Rest stimmt, habe ich vor diese Routine lange zu machen. Von Änderungen her, planne ich alle 5-6 wochen eine kleine Änderung zu machen. Mit "klein" meine ich eine Übung mit einer anderen, ähnlichen Übüng tauschen, oder z.B die Reihenfolge von bestimmten Übüngen tauschen. Ist das ok, oder soll man lieber auf eine Komplett neue Routine nach einer gewissen Zeit umsteigen?

Danke euch allen. Koffein klingt definitiv sinnvoller und kräftiger.

Danke, sehr hilfreich. Wie lange nimmst du schon Coffein und wie zufrieden bist du mit der Wirkung?

Danke für die Antwort! Also findest du dass keins von den beiden eine langfristige, bemerkbare Wirkung hat? Auf examine.com und auch hier scheint es keine Frage zu sein, dass Beta Alanine zum Beispiel die Kapazität des Trainings etwas erhöhen kann - die Frage ist, ob diese Paar Prozent das Geld wert sind? Kann man mit den Coffein dosierungen spielen/cyclen, um den Effekt zu behalten? Auch da ist die Frage - ist es das Geld wert?

Hab ich schon, danke wie gesagt, ich weiß schon dass beide effektiv sind und ähnliche Vorteile zum Teil haben. Was mich interessieren würde sind Empfehlungen aus eigener Erfahrung.

Hallo, Ich trainiere seit 18 Monaten, und habe bis jetze keine Supps genommen außer Kreatin (und Whey, was nicht wirklich als Supp gezählt werden kann). Ich habe nun Interesse, was neues zu probieren. Ich habe recherchiert und rausgefunden, dass die effektivsten Supps außer Kreatin noch Beta Alanin und Koffein sind. Kann mir jemand aus Erfahrung empfehlen, worauf ich als erstes greifen soll? Beide sollen die Kapazität des Trainings und die Regeneration leicht erhöhen - aber welches findet ihr besser? Preis-Leistung verhältnis zählt natürlich auch.