Gewichtheber/Powerlifting Gürtel (Explizit Kniebeugen)

[CupraBW]

Hallo Lieber FE Community,

 

eigentlich wollte ich das in meinem persönlichen Thema fragen, aber ich denke das interessiert evtl. dein ein oder anderen.

 

Ich habe immer wieder Probleme bzw Schmerzen im unteren Rücken, habe auch eine sogenanntes Hohlkreuz, seid ein paar Wochen führe ich auch mehr oder weniger Regelmäßig die Maßnahmen die Fitness Experts empfiehlt bei Hohlkreuz usw. Nach den Übungen merke ich auch direkt den Unterschied. Aber eigentlich geht es um eine andere Frage und zwar, ob man bei Kniebeugen und evtl RMD einen Gürtel benutzen darf. Ich bin bisher immer davon ausgegangen das man ihn nur bei Maximal versuchen einsetzt, da er sonst eher kontraproduktiv wirkt im Bezug auf Muskelaufbau unterer Rücken, Bauchmuskeln (Speziell Kniebeugen in diesem Beispiel). Allerdings bin ich auf diesen Artikel gestoßen, habe darauf hin auch Google benutz,aber keine so wirklich aussagekräftige Meinung gefunden bzw Belege (außer diesen Artikel und noch einen wo so ca das gleiche steht) 

 

http://www.gannikus.com/training/nuetzliches-wissen/warum-du-beim-training-einen-guertel-verwenden-musst/

 

 

Ich Persönlich merke einfach, dass wenn ich Kniebeugen im 5x5 mit 90KG ausführe und das mit Gürtel, das ich die Beine wesentlich besser spüre und eher weniger den Unteren Rücken. Wenn ich das ganze ohne Gürtel mache, auch mehr (gefühlte) Belastung auf dem Rücken. Klar kann das an der Ausführung liegen und spielt mit Sicherheit auch eine Rolle, was aber Interessant wäre was effektiver ist, 90kg 5x5 mit besserer Ausführung, besserem gefühl auf den Beinen, wenn man den unteren Rücken extra Trainiert mit RMD oder eben 90 kg 5x5 ohne Gürtel.

 

Wenn man dem Artikel glauben schenken kann, wäre evtl. sogar positiv für den Core und den unteren Rücken?

 

Freue mich auf zahlreiche Meinungen. 

[Gast]

Ich denke, die Suche nach bestehenden Themen dazu wird dich weiterbringen. Wurde schon hier und da diskutiert.

 

Auch wenn es sinnvoll ist, ohne Gürtel zu trainieren, bekommt man keinen Preis dafür, dass man irgendwelche Gewichte ohne Gürtel schafft. Ein guter Gürtel mit den richtigen Abmessungen liefert mehr Stabilität und Sicherheit, sofern korrekt eingesetzt und ist daher auch sinnvoll. Wer den Gürtel wann genau sinnvoll einsetzen sollte, darüber kann man sicherlich diskutieren, aber das sind dann eher Nuancen.

 

Wenn er dir hilft, dann setze ihn für die letzten Aufwärmsätze und die Arbeitssätze ein.

[Bastian]

Ein Gurt ist keine Maßnahme um Rückenprobleme zu beheben. Dieser dient lediglich dazu, durch mehr Druckaufbau und damit mehr Stabilität im Rumpf zu sorgen. Damit kann man die Performance steigern - also mehr Last bewegen.

 

Entlasten tut ein Gurt den Rücken/Bauch nicht, entgegen der gängigen Meinung der Studiobros...

 

Um es kurz zu machen, check deine Ausführung und besser dort ggf. nach. Nur eine saubere Technik wird dein Rückenproblem lösen.

 

Der Gurt täuscht subjektiv durch den hohen Druck eine gewisse Sicherheit vor, wenn die Technik nicht korrekt ist, kann das zu schweren Verletzungen führen.

 

Erst Technik, dann Gurt.