orivaas log

[orivaa]

 

Hallo zusammen,

 

dann will ich auch mal mein eigenes Log pflegen.

 

Seit dem 24.08.2015 trainiere ich nach stronglifts 5x5.

 

Hier meine aktuellen Daten. Stand: 23.11.85

• 30 Jahre alt
• laut inBody Waage vom Fitness Studio 33%(Messung 11 Wochen alt)
• 1,86m
• 124Kg (Startgewicht waren mal 137Kg im Juli 2015)
• Squat 120kg x 5 (Bin aber wegen schlechter Form wieder mit den Gewichten runter)

  Deadlift 130kg x 5

  Bench Press 90kg x 5

  Overhead Press 57,5kg x 5

  Barbell Row(Pendlay Row) 75kg x 5

Bisher habe ich noch keine maximal Versuche unternommen. Könnte daher nur die errechneten 1RM dazuschreiben, falls das interessant ist.

• TE A

  - Kniebeugen: 5x5

  - Bankdrücken: 5x5

  - Pendlay Rows: 5x5

• TE B

  - Kniebeugen: 5x5

  - Schulterdrücken: 5x5

  - Kreuzheben: 1x5

Ziele:

Gewichtsreduktion, Mobilität, Kraftsteigerung, 1. KDK Wettkampf

 

Kleine sportliche Historie:

1999 - 2004 Olymp. Gewichtheben mit Wettkampferfahrung

2004 - 2011 abgesehen von Bundeswehr nicht mehr wirklich Sport ausgeübt

2011 - 2015 Fitness Training (nichts ambitioniertes mit vielen Unterbrechungen und längeren Pausen)

August 2015 - heute stronglifts 5x5

 

Gruß

orivaa

[Rami]

Herzlich willkommen! 

[MiMi]

Hi und Willkommen im Forum. 

 

Zu deinen 1RM, da geht es eigentlich so gut wie immer nur um die errechneten Werte, dann braucht man keine Maximalversuche machen

http://fitness-experts.de/1rm-rechner

 

Vergiss den KFA von der Waage, nimmt lieber Vergleichsbilder oder den Navy-Rechner. 

 

Was ist denn dein Ziel momentan? 

Ansonsten viel Erfolg  

[astridmaria1306]

herzlichen willkommen hier

 

meine frage wäre auch, was du erreichen willst/bzw was dein ziel ist???

[Nera]

Ziele:

Gewichtsreduktion, Mobilität, Kraftsteigerung, 1. KDK Wettkampf

 

 

standen die Ziele da gestern noch nicht?

 

Ich wünsch dir auf alle Fälle viel Erfolg und herzlich Willkommen im Forum.

[orivaa]

Ja, die standen da gestern schon. Danke Nera.

 

Danke MiMi, muss mal wieder Bilder machen und werde den Rechner mal ausprobieren. Alles sobald ich den Geburtstagskuchen wegtrainiert habe.

 

 

Training 23.11.2015 - Trainingseinheit B

 

Kniebeugen: 105 kg 5x5 - reduziertes Gewicht, wegen schlechter Technik
Überkopfdrücken: 60 kg 5x5 - nachdem ich letztes mal gefailt hatte, dieses mal endlich geschafft

Kreuzheben: 135 kg 1x5 - easy

 

Zusatzübung - Klimmzug (Obergriff) mit Hilfe von Bändern: 10/7 und der letzte Satz mit nur einem Band: 2 Wdh.

Insgesamt ein gutes Geburtstags-Training gestern. Nächste TE werde ich wieder Videos machen und die mit hier reinstellen. 

bearbeitet November 24, 2015 at 08:50 AM von orivaa

[MiMi]

Ja, die standen da gestern schon. Danke Nera.

Oh ok sorry, dann ist das untergegangen 

[orivaa]

Training 25.11.2015 - Trainingseinheit A

 

Kniebeugen: 107,5 Kg 5x5 - Rechtes Bein Tendenz nach innen einzuknicken

Bankdrücken: 92,5 Kg 5x5 - Endlich geschafft. Hatte das letzte mal die letzte Wdh. im letzen Satz vergeigt

Pendlay Rows: 77,5 Kg 5x5 - So langsam wird es hier auch schwer.

 

Gutes Training. Bin allerdings frustriert von den Kniebeugen. Lade später noch Videos hoch.

 

 

bearbeitet November 26, 2015 at 02:44 PM von orivaa

[orivaa]

Training 30.11.2015 - Trainingseinheit B

 

Kniebeugen: 100 Kg 5x5

Überkopfdrücken: 62,5 Kg 5x5 

Kreuzheben: 140 Kg 1x5

 

Hab derzeit das Gefühl, dass die Kniebeugen immer schlechter statt besser werden.

[orivaa]

Training 2.12.2015 - Trainingseinheit A

 

Kniebeugen: 100 Kg 5x5

Bankdrücken: 95 Kg 5/5/5/3/3 

Pendlay Rows: 80 Kg 5/5/5/3/5

 

Heute war ich mit den Kniebeugen zufrieden, aber es ist auf jeden Fall noch Luft nach Oben.

[orivaa]

Training 7.12.2015 - Trainingseinheit B

 

Kniebeugen: 105 Kg 5x5

Überkopfdrücken: 65 Kg 5/2/2/4/3 

Kreuzheben: 145 Kg 2 Wdh.

 

Keinen guten Tag gehabt, abgesehen von den Kniebeugen.

[orivaa]

Training 9.12.2015 - Trainingseinheit A

 

Kniebeugen: 110 Kg 5/5/5/5/3

Bankdrücken: 95 Kg 5x5

Pendlay Rows: 80 Kg 5x5

[orivaa]

Training 12.12.2015 - Trainingseinheit B

 

Kniebeugen: 110 Kg 5/5/5/5/5

Überkopfdrücken: 65 Kg 4/5/5/4/4

Kreuzheben: 145 Kg 1x5