orivaa Geschrieben November 23, 2015 at 01:57 PM Melden Share Geschrieben November 23, 2015 at 01:57 PM Hallo zusammen, dann will ich auch mal mein eigenes Log pflegen. Seit dem 24.08.2015 trainiere ich nach stronglifts 5x5. Hier meine aktuellen Daten. Stand: 23.11.85 30 Jahre alt laut inBody Waage vom Fitness Studio 33%(Messung 11 Wochen alt) 1,86m 124Kg (Startgewicht waren mal 137Kg im Juli 2015) Squat 120kg x 5 (Bin aber wegen schlechter Form wieder mit den Gewichten runter)Deadlift 130kg x 5 Bench Press 90kg x 5 Overhead Press 57,5kg x 5 Barbell Row(Pendlay Row) 75kg x 5 Bisher habe ich noch keine maximal Versuche unternommen. Könnte daher nur die errechneten 1RM dazuschreiben, falls das interessant ist. TE A- Kniebeugen: 5x5 - Bankdrücken: 5x5 - Pendlay Rows: 5x5 TE B- Kniebeugen: 5x5 - Schulterdrücken: 5x5 - Kreuzheben: 1x5 Ziele: Gewichtsreduktion, Mobilität, Kraftsteigerung, 1. KDK Wettkampf Kleine sportliche Historie: 1999 - 2004 Olymp. Gewichtheben mit Wettkampferfahrung 2004 - 2011 abgesehen von Bundeswehr nicht mehr wirklich Sport ausgeübt 2011 - 2015 Fitness Training (nichts ambitioniertes mit vielen Unterbrechungen und längeren Pausen) August 2015 - heute stronglifts 5x5 Gruß orivaa Zitieren "stronglifts 5x5"Startdaten:Gewicht: 128,7 kgKFA: 33%Kraftwerte: 5RMs KB: 50 kg // KH: 50 kg // BD: 50 kgZiel(e): Gewichtsreduktion, Kraftsteigerung, MobilitätAktuelle Werte nach 13 Wochen:Gewicht: 124,,4 kgKFA: XX% (nicht bekannt)Kraftwerte: 5RMs KB: 120 kg // KH: 130 kg // BD: 90 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben November 23, 2015 at 02:33 PM Melden Share Geschrieben November 23, 2015 at 02:33 PM Herzlich willkommen! Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben November 23, 2015 at 02:34 PM Melden Share Geschrieben November 23, 2015 at 02:34 PM Hi und Willkommen im Forum. Zu deinen 1RM, da geht es eigentlich so gut wie immer nur um die errechneten Werte, dann braucht man keine Maximalversuche machen http://fitness-experts.de/1rm-rechner Vergiss den KFA von der Waage, nimmt lieber Vergleichsbilder oder den Navy-Rechner. Was ist denn dein Ziel momentan? Ansonsten viel Erfolg Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben November 23, 2015 at 03:10 PM Melden Share Geschrieben November 23, 2015 at 03:10 PM herzlichen willkommen hier meine frage wäre auch, was du erreichen willst/bzw was dein ziel ist??? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nera Geschrieben November 24, 2015 at 05:49 AM Melden Share Geschrieben November 24, 2015 at 05:49 AM Ziele: Gewichtsreduktion, Mobilität, Kraftsteigerung, 1. KDK Wettkampf standen die Ziele da gestern noch nicht? Ich wünsch dir auf alle Fälle viel Erfolg und herzlich Willkommen im Forum. Zitieren HSDStartdaten (23.11.15):Gewicht: 65,2 kgKFA: 23% (laut FE-Rechner)Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kgZiel(e): Abnehemen, Körper definierenAktuelle Werte nach X Wochen:Gewicht: XX,X kgKFA: XX%Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
orivaa Geschrieben November 24, 2015 at 08:47 AM Autor Melden Share Geschrieben November 24, 2015 at 08:47 AM (bearbeitet) Ja, die standen da gestern schon. Danke Nera. Danke MiMi, muss mal wieder Bilder machen und werde den Rechner mal ausprobieren. Alles sobald ich den Geburtstagskuchen wegtrainiert habe. Training 23.11.2015 - Trainingseinheit B Kniebeugen: 105 kg 5x5 - reduziertes Gewicht, wegen schlechter TechnikÜberkopfdrücken: 60 kg 5x5 - nachdem ich letztes mal gefailt hatte, dieses mal endlich geschafft Kreuzheben: 135 kg 1x5 - easy Zusatzübung - Klimmzug (Obergriff) mit Hilfe von Bändern: 10/7 und der letzte Satz mit nur einem Band: 2 Wdh.Insgesamt ein gutes Geburtstags-Training gestern. Nächste TE werde ich wieder Videos machen und die mit hier reinstellen. bearbeitet November 24, 2015 at 08:50 AM von orivaa Zitieren "stronglifts 5x5"Startdaten:Gewicht: 128,7 kgKFA: 33%Kraftwerte: 5RMs KB: 50 kg // KH: 50 kg // BD: 50 kgZiel(e): Gewichtsreduktion, Kraftsteigerung, MobilitätAktuelle Werte nach 13 Wochen:Gewicht: 124,,4 kgKFA: XX% (nicht bekannt)Kraftwerte: 5RMs KB: 120 kg // KH: 130 kg // BD: 90 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben November 24, 2015 at 08:48 AM Melden Share Geschrieben November 24, 2015 at 08:48 AM Ja, die standen da gestern schon. Danke Nera. Oh ok sorry, dann ist das untergegangen Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
orivaa Geschrieben November 26, 2015 at 02:08 PM Autor Melden Share Geschrieben November 26, 2015 at 02:08 PM (bearbeitet) Training 25.11.2015 - Trainingseinheit A Kniebeugen: 107,5 Kg 5x5 - Rechtes Bein Tendenz nach innen einzuknicken Bankdrücken: 92,5 Kg 5x5 - Endlich geschafft. Hatte das letzte mal die letzte Wdh. im letzen Satz vergeigt Pendlay Rows: 77,5 Kg 5x5 - So langsam wird es hier auch schwer. Gutes Training. Bin allerdings frustriert von den Kniebeugen. Lade später noch Videos hoch. bearbeitet November 26, 2015 at 02:44 PM von orivaa Zitieren "stronglifts 5x5"Startdaten:Gewicht: 128,7 kgKFA: 33%Kraftwerte: 5RMs KB: 50 kg // KH: 50 kg // BD: 50 kgZiel(e): Gewichtsreduktion, Kraftsteigerung, MobilitätAktuelle Werte nach 13 Wochen:Gewicht: 124,,4 kgKFA: XX% (nicht bekannt)Kraftwerte: 5RMs KB: 120 kg // KH: 130 kg // BD: 90 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
orivaa Geschrieben December 1, 2015 at 10:40 AM Autor Melden Share Geschrieben December 1, 2015 at 10:40 AM Training 30.11.2015 - Trainingseinheit B Kniebeugen: 100 Kg 5x5 Überkopfdrücken: 62,5 Kg 5x5 Kreuzheben: 140 Kg 1x5 Hab derzeit das Gefühl, dass die Kniebeugen immer schlechter statt besser werden. Zitieren "stronglifts 5x5"Startdaten:Gewicht: 128,7 kgKFA: 33%Kraftwerte: 5RMs KB: 50 kg // KH: 50 kg // BD: 50 kgZiel(e): Gewichtsreduktion, Kraftsteigerung, MobilitätAktuelle Werte nach 13 Wochen:Gewicht: 124,,4 kgKFA: XX% (nicht bekannt)Kraftwerte: 5RMs KB: 120 kg // KH: 130 kg // BD: 90 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
orivaa Geschrieben December 3, 2015 at 10:26 AM Autor Melden Share Geschrieben December 3, 2015 at 10:26 AM Training 2.12.2015 - Trainingseinheit A Kniebeugen: 100 Kg 5x5 Bankdrücken: 95 Kg 5/5/5/3/3 Pendlay Rows: 80 Kg 5/5/5/3/5 Heute war ich mit den Kniebeugen zufrieden, aber es ist auf jeden Fall noch Luft nach Oben. Zitieren "stronglifts 5x5"Startdaten:Gewicht: 128,7 kgKFA: 33%Kraftwerte: 5RMs KB: 50 kg // KH: 50 kg // BD: 50 kgZiel(e): Gewichtsreduktion, Kraftsteigerung, MobilitätAktuelle Werte nach 13 Wochen:Gewicht: 124,,4 kgKFA: XX% (nicht bekannt)Kraftwerte: 5RMs KB: 120 kg // KH: 130 kg // BD: 90 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
orivaa Geschrieben December 8, 2015 at 09:28 AM Autor Melden Share Geschrieben December 8, 2015 at 09:28 AM Training 7.12.2015 - Trainingseinheit B Kniebeugen: 105 Kg 5x5 Überkopfdrücken: 65 Kg 5/2/2/4/3 Kreuzheben: 145 Kg 2 Wdh. Keinen guten Tag gehabt, abgesehen von den Kniebeugen. Zitieren "stronglifts 5x5"Startdaten:Gewicht: 128,7 kgKFA: 33%Kraftwerte: 5RMs KB: 50 kg // KH: 50 kg // BD: 50 kgZiel(e): Gewichtsreduktion, Kraftsteigerung, MobilitätAktuelle Werte nach 13 Wochen:Gewicht: 124,,4 kgKFA: XX% (nicht bekannt)Kraftwerte: 5RMs KB: 120 kg // KH: 130 kg // BD: 90 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
orivaa Geschrieben December 11, 2015 at 02:15 PM Autor Melden Share Geschrieben December 11, 2015 at 02:15 PM Training 9.12.2015 - Trainingseinheit A Kniebeugen: 110 Kg 5/5/5/5/3 Bankdrücken: 95 Kg 5x5 Pendlay Rows: 80 Kg 5x5 Zitieren "stronglifts 5x5"Startdaten:Gewicht: 128,7 kgKFA: 33%Kraftwerte: 5RMs KB: 50 kg // KH: 50 kg // BD: 50 kgZiel(e): Gewichtsreduktion, Kraftsteigerung, MobilitätAktuelle Werte nach 13 Wochen:Gewicht: 124,,4 kgKFA: XX% (nicht bekannt)Kraftwerte: 5RMs KB: 120 kg // KH: 130 kg // BD: 90 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
orivaa Geschrieben December 14, 2015 at 11:08 AM Autor Melden Share Geschrieben December 14, 2015 at 11:08 AM Training 12.12.2015 - Trainingseinheit B Kniebeugen: 110 Kg 5/5/5/5/5 Überkopfdrücken: 65 Kg 4/5/5/4/4 Kreuzheben: 145 Kg 1x5 Zitieren "stronglifts 5x5"Startdaten:Gewicht: 128,7 kgKFA: 33%Kraftwerte: 5RMs KB: 50 kg // KH: 50 kg // BD: 50 kgZiel(e): Gewichtsreduktion, Kraftsteigerung, MobilitätAktuelle Werte nach 13 Wochen:Gewicht: 124,,4 kgKFA: XX% (nicht bekannt)Kraftwerte: 5RMs KB: 120 kg // KH: 130 kg // BD: 90 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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