Jobrah Geschrieben November 20, 2015 at 11:01 PM Melden Share Geschrieben November 20, 2015 at 11:01 PM Bisher dachte ich, dass 3g/kg Eiweiß im "Bulk" optimal seien, da man damit definitiv auf der sicheren Seite ist. Der Artikel ( http://bayesianbodybuilding.com/the-myth-of-1glb-optimal-protein-intake-for-bodybuilders/) meint aber, dass es über 1,8g/kg keine benefits mehr gibt und der Rest einfach als Energie verwendet wird. Wäre es da nicht sinnvoller auf 2 - 2,5g/kg Eiweiß zu reduzieren und lieber mehr Carbs und Fett zu konsumieren? Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Chris Geschrieben November 20, 2015 at 11:38 PM Melden Share Geschrieben November 20, 2015 at 11:38 PM Jep. Menselmans und Helms haben über den genauen Bedarf ausfühlich diskutiert, hier: http://bayesianbodybuilding.com/eric-helms-protein/ Auch wenn Helms gute Argumente bringt, sieht es danach aus, dass es auf keinen Fall deutlich mehr als 1,8 im Aufbau sind. Vielleicht 1,8 +- 0,2. Das Interessante ist, dass es womöglich auch nicht mehr im Defizit sind. Vielleicht gibts in Zukunft noch paar Studien mehr, aber scheint sich wohl nichts Revolutionäres zu ergeben. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Dominik S. Geschrieben November 21, 2015 at 10:17 AM Melden Share Geschrieben November 21, 2015 at 10:17 AM Für Muskelaufbau bist du mit 1,8 g / kg Körpergewicht bestimmt auf der sicheren Seite. In Diäten von längerer Dauer, höheren Kaloriendefiziten und/oder einem bereits sehr niedrigen Körperfettanteil können unter Umständen auch 3,1 g / kg LBM Sinn machen. "Within this caloric intake, most but not all bodybuilders will respond best to consuming 2.3-3.1 g/kg of lean body mass per day of protein" Quelle: http://www.jissn.com/content/11/1/20 Ich persönlich würde mich nach den persönlichen Präferenzen richten. Bei mir sorgt Protein für eine super Sättigung (insbesondere Magerquark), weshalb ich sowohl im Aufbau als auch in der Diät auf mindestens 3,0 g / kg LBM komme. Aber nicht aufgrund von Angst vor Muskelabbau, sondern aufgrund der Sättigung und aufgrund des höheren TEF des Makronährstoffes Protein. Zitat: "Dabei gibt es große Unterschiede je nach Nahrungsbestandteil: bei Lipiden werden nur 2 Prozent ihres Energiegehalts in Wärme umgewandelt, bei Glucose 8 Prozent, bei Proteinen 20 bis 30 Prozent und bei Ethanol 22 Prozent." Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben November 21, 2015 at 10:39 AM Autor Melden Share Geschrieben November 21, 2015 at 10:39 AM Kann denn Eiweiß genau so gut als Energie genutzt werden (Gluconeogenese?) wie Kohlenhydrate oder Fett? Wenn ja, würde es für mich ja keinen Sinn machen meinen Eiweißkonsum zu verringern. Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Dominik S. Geschrieben November 21, 2015 at 10:57 AM Melden Share Geschrieben November 21, 2015 at 10:57 AM Für die Verstoffwechselung von Eiweiß muss der Körper mehr Energie aufwenden, als für die Verstoffwechselung von Kohlenhydraten und Fetten. Deshalb ist das (neben der guten Sättigung) einer der netten Nebeneffekte dieses Makronährstoffes. Wie oben schon geschrieben: TEF (thermic effect of food) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben November 21, 2015 at 12:12 PM Autor Melden Share Geschrieben November 21, 2015 at 12:12 PM Ok, dann peile ich mal so 2,5g/kg an. Noch eine ähnliche Frage, wollte nicht extra nen Thread aufmachen: Stimmt es, dass Whey wenn es in Wasser gelöst wurde, sich nach einer bestimmten Zeit "auflöst"? Ich trinke den Shake manchmal erst ca 6 Stunden später. Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PullUpBenni Geschrieben November 21, 2015 at 12:33 PM Melden Share Geschrieben November 21, 2015 at 12:33 PM Nein. Wer sagt denn sowas? Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben November 21, 2015 at 01:05 PM Autor Melden Share Geschrieben November 21, 2015 at 01:05 PM In den Kommentaren von Bayesian Bodybuilding hat jemand gefragt, ob es sich in 20 in auflöst und der Menno Henselmanns meinte nur "nicht so schnell". Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Dominik S. Geschrieben November 21, 2015 at 01:07 PM Melden Share Geschrieben November 21, 2015 at 01:07 PM Richtiger Bullshit. Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette verschwinden nicht einfach so im Nichts. Energie kann nicht aus dem Nichts geschaffen werden und auch nicht wieder einfach so verschwinden. Energie muss verbraucht werden. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PullUpBenni Geschrieben November 21, 2015 at 01:09 PM Melden Share Geschrieben November 21, 2015 at 01:09 PM In den Kommentaren von Bayesian Bodybuilding hat jemand gefragt, ob es sich in 20 in auflöst und der Menno Henselmanns meinte nur "nicht so schnell". Ich verstehe deinen Satz nicht. Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben November 22, 2015 at 08:55 PM Melden Share Geschrieben November 22, 2015 at 08:55 PM Was soll sich denn auflösen? Wäre ja cool wenn ich Whey ins Wasser mache und es nach 6 Stunden dann "aufgelöst" ist und ich keien Kalorien dadurch zu mir nehme Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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