orivaa Geschrieben November 5, 2015 at 02:19 PM Melden Share Geschrieben November 5, 2015 at 02:19 PM Hallo zusammen, ich frage mich schon seit einigen Tagen, ob ich schon soweit bin meinen Trainingsplan umzustellen. Seit dem 24.08.2015 trainiere ich nach stronglifts 5x5, davor hatte ich eine Bodybuilding Split Routine ausm FitnessStudio (die hat für mich nicht so richtig funktioniert) Hier meine aktuellen Daten. 1.) Status Quo ("Eckdaten"): 29 Jahre alt laut inBody Waage vom Fitness Studio 33%(Messung 9 Wochen alt) 1,86m 126Kg Kniebeugen 120kg x 5Kreuzheben 120kg x 5Bankdrücken 90kg x 5Schulterdrücken 55kg x 5Langhantel Rudern 67,5kg x 5 Bisher habe ich noch keine maximal Versuche unternommen, könnte daher nur die errechneten 1RM dazuschreiben, falls das interessant ist. 2.) Deine momentane Vorgehensweise bzw. dein Plan: Im allgemeinen kann ich die Grundübungen bereits sauber ausführen. Sicher gibt es viele Dinge in denen in mich verbessern kann. Daran arbeite ich mit jeder Trainingseinheit Mein momentaner Trainingsplan. Ich trainiere nach dem stronglifts 5x5 TrainingsplanTE A- Kniebeugen: 5x5- Bankdrücken: 5x5- Pendlay Rows: 5x5TE B- Kniebeugen: 5x5- Schulterdrücken: 5x5- Kreuzheben: 1x5 Schlaf: Wie gut und wie lange schläfst du?6-8 Stunden pro Nacht. Mal mehr, mal weniger gut. Ernährung - WAS und WIE VIEL isst du? Meine Ernährung ist leider nicht die beste, da ich mich nicht an die eigenen Vorgaben beim Essen halte. Aber hier kenne ich meine Probleme und muss an mir arbeiten. 3.) Dein Ziel Gewichte weiter steigern Ich hoffe meine Angaben sind ausführlich genug. Ansonsten bitte einfach nachfragen, vielleicht habe ich ja etwas essentiell wichtiges vergessen. Grüße, orivaa Zitieren "stronglifts 5x5"Startdaten:Gewicht: 128,7 kgKFA: 33%Kraftwerte: 5RMs KB: 50 kg // KH: 50 kg // BD: 50 kgZiel(e): Gewichtsreduktion, Kraftsteigerung, MobilitätAktuelle Werte nach 13 Wochen:Gewicht: 124,,4 kgKFA: XX% (nicht bekannt)Kraftwerte: 5RMs KB: 120 kg // KH: 130 kg // BD: 90 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben November 5, 2015 at 02:29 PM Melden Share Geschrieben November 5, 2015 at 02:29 PM Kannst Du Dich denn noch an die Steigerungen des Plans halten ? Denn wenn ja macht es keinen Sinn ihn zu wechseln. Es sei denn er macht Dir keinen Spass mehr. Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
orivaa Geschrieben November 5, 2015 at 02:39 PM Autor Melden Share Geschrieben November 5, 2015 at 02:39 PM Hallo Thelemaros, danke für die schnelle Antwort Ja, kann ich.Allerdings musste ich bisher 2 mal die Gewichte bei den Kniebeugen wiederholen.107,5 musste ich zwei TE machen und 112,5 habe ich auch eine zweite TE gemacht. Beide male hatte ich in der ersten TE eine Wiederholung nicht geschafft.Hatte also bisher noch kein Plateu. Spaß macht es auf jeden Fall, auch wenn die Kniebeugen so langsam echt anstrengend werden. Gruß, orivaa Zitieren "stronglifts 5x5"Startdaten:Gewicht: 128,7 kgKFA: 33%Kraftwerte: 5RMs KB: 50 kg // KH: 50 kg // BD: 50 kgZiel(e): Gewichtsreduktion, Kraftsteigerung, MobilitätAktuelle Werte nach 13 Wochen:Gewicht: 124,,4 kgKFA: XX% (nicht bekannt)Kraftwerte: 5RMs KB: 120 kg // KH: 130 kg // BD: 90 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben November 5, 2015 at 03:15 PM Melden Share Geschrieben November 5, 2015 at 03:15 PM Dann würde ich an Deiner Stelle bei dem Plan bleiben. Nutzt Du eigentlich die 5x5 App ? Ich glaub die sagt Dir sogar wann der Plan ausgereitzt ist Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben November 5, 2015 at 03:45 PM Melden Share Geschrieben November 5, 2015 at 03:45 PM Hallo Thelemaros, danke für die schnelle Antwort Ja, kann ich. Allerdings musste ich bisher 2 mal die Gewichte bei den Kniebeugen wiederholen. 107,5 musste ich zwei TE machen und 112,5 habe ich auch eine zweite TE gemacht. Beide male hatte ich in der ersten TE eine Wiederholung nicht geschafft. Hatte also bisher noch kein Plateu. Spaß macht es auf jeden Fall, auch wenn die Kniebeugen so langsam echt anstrengend werden. Gruß, orivaa Schlechte Nachricht: Kniebeugen werden mit der Zeit immer schlimmer Ich würde auch sagen bleib erstmal dabei, solange Steigerungen noch drin sind. Wenn die Progression langsam ausläuft, würde sich sowas wie Madcow oder Texas Method anbieten. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
orivaa Geschrieben November 5, 2015 at 07:52 PM Autor Melden Share Geschrieben November 5, 2015 at 07:52 PM Danke Luma und Thelemaros, gerade heute beim Training habe ich gemerkt, dass die Kniebeugen immer heftiger werden. Hatte danach kaum noch "drive" für die anderen 2 Übungen. Aber da muss ich wohl durch. Dann bleibe ich erst mal dabei (: @Thelemaros: Ja, ich nutze die App. Macht die das auch ohne das man das Premium Add-In gekauft hat? Zitieren "stronglifts 5x5"Startdaten:Gewicht: 128,7 kgKFA: 33%Kraftwerte: 5RMs KB: 50 kg // KH: 50 kg // BD: 50 kgZiel(e): Gewichtsreduktion, Kraftsteigerung, MobilitätAktuelle Werte nach 13 Wochen:Gewicht: 124,,4 kgKFA: XX% (nicht bekannt)Kraftwerte: 5RMs KB: 120 kg // KH: 130 kg // BD: 90 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben November 5, 2015 at 08:18 PM Melden Share Geschrieben November 5, 2015 at 08:18 PM Ich bin mir nicht ganz sicher ob sie das wirklich macht. Aber sie schlägt normalerweise auch Setbacks usw vor wenn Du ne lange Pause gemacht hast. Und erhöht die Gewicht auch nicht wenn Du nen fail hattest. Deshalb glaub ich auch das sie merkt wenn es ausgereizt ist. Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
orivaa Geschrieben November 11, 2015 at 10:52 AM Autor Melden Share Geschrieben November 11, 2015 at 10:52 AM Wusste jetzt nicht, ob ich einen neuen Thread deswegen aufmachen sollte. Jedenfalls habe ich seit einigen Tagen Schmerzen am rechten Knie, an der Innen-Seite. Beim stehen (gestrecktes Bein) und laufen. Ich vermute es hängt eventuell mit den Kniebeugen zusammen, da dort mein rechtes Bein nach innen geht. Beim Orthopäden habe ich schon angerufen, doch der hat mich erstmal zum Hausarzt geschickt. Da geh ich dann morgen hin, heute hat der schon zu. Zitieren "stronglifts 5x5"Startdaten:Gewicht: 128,7 kgKFA: 33%Kraftwerte: 5RMs KB: 50 kg // KH: 50 kg // BD: 50 kgZiel(e): Gewichtsreduktion, Kraftsteigerung, MobilitätAktuelle Werte nach 13 Wochen:Gewicht: 124,,4 kgKFA: XX% (nicht bekannt)Kraftwerte: 5RMs KB: 120 kg // KH: 130 kg // BD: 90 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben November 11, 2015 at 11:27 AM Melden Share Geschrieben November 11, 2015 at 11:27 AM Was isn das für nen orthopäde? Persönlich würde direkt wechseln.. Andere frage ist:hast du deine technik hier mal checken lassen? Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
orivaa Geschrieben November 11, 2015 at 12:42 PM Autor Melden Share Geschrieben November 11, 2015 at 12:42 PM Hallo Micha, danke für deine Antwort. Die Orthopäden hier in der Gegend sind alle so, wenn du kein Privatpatient bist.Ja habe ich. Hier der Thread im Forum.http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/2741-kniebeugen-technikcheck/Einlagen habe ich bis heute nicht bekommen vom Sanitätshaus Zitieren "stronglifts 5x5"Startdaten:Gewicht: 128,7 kgKFA: 33%Kraftwerte: 5RMs KB: 50 kg // KH: 50 kg // BD: 50 kgZiel(e): Gewichtsreduktion, Kraftsteigerung, MobilitätAktuelle Werte nach 13 Wochen:Gewicht: 124,,4 kgKFA: XX% (nicht bekannt)Kraftwerte: 5RMs KB: 120 kg // KH: 130 kg // BD: 90 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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