Umstellung auf einen neuen Trainingsplan

[orivaa]

Hallo zusammen,

 

ich frage mich schon seit einigen Tagen, ob ich schon soweit bin meinen Trainingsplan umzustellen.

 

Seit dem 24.08.2015 trainiere ich nach stronglifts 5x5, davor hatte ich eine Bodybuilding Split Routine ausm FitnessStudio (die hat für mich nicht so richtig funktioniert)

 

Hier meine aktuellen Daten.

 

 

1.) Status Quo ("Eckdaten"):

• 29 Jahre alt
• laut inBody Waage vom Fitness Studio 33%(Messung 9 Wochen alt)
• 1,86m
• 126Kg
• Kniebeugen 120kg x 5
  Kreuzheben 120kg x 5
  Bankdrücken 90kg x 5
  Schulterdrücken 55kg x 5
  Langhantel Rudern 67,5kg x 5

Bisher habe ich noch keine maximal Versuche unternommen, könnte daher nur die errechneten 1RM dazuschreiben, falls das interessant ist.

 

2.) Deine momentane Vorgehensweise bzw. dein Plan:

• Im allgemeinen kann ich die Grundübungen bereits sauber ausführen. Sicher gibt es viele Dinge in denen in mich verbessern kann. Daran arbeite ich mit jeder Trainingseinheit
• Mein momentaner Trainingsplan. Ich trainiere nach dem stronglifts 5x5 Trainingsplan
  TE A
  - Kniebeugen: 5x5
  - Bankdrücken: 5x5
  - Pendlay Rows: 5x5
  
  TE B
  - Kniebeugen: 5x5
  - Schulterdrücken: 5x5
  - Kreuzheben: 1x5
   
• Schlaf: Wie gut und wie lange schläfst du?
  6-8 Stunden pro Nacht. Mal mehr, mal weniger gut.
   
• Ernährung - WAS und WIE VIEL isst du? 
  Meine Ernährung ist leider nicht die beste, da ich mich nicht an die eigenen Vorgaben beim Essen halte. Aber hier kenne ich meine Probleme und muss an mir arbeiten.
   

3.) Dein Ziel

• Gewichte weiter steigern

 

Ich hoffe meine Angaben sind ausführlich genug. Ansonsten bitte einfach nachfragen, vielleicht habe ich ja etwas essentiell wichtiges vergessen.

 

Grüße,

orivaa

[Thelemaros]

Kannst Du Dich denn noch an die Steigerungen des Plans halten ?

Denn wenn ja macht es keinen Sinn ihn zu wechseln. Es sei denn er macht Dir keinen Spass mehr.

[orivaa]

Hallo Thelemaros,

 

danke für die schnelle Antwort

 

Ja, kann ich.
Allerdings musste ich bisher 2 mal die Gewichte bei den Kniebeugen wiederholen.
107,5 musste ich zwei TE machen und 112,5 habe ich auch eine zweite TE gemacht. Beide male hatte ich in der ersten TE eine Wiederholung nicht geschafft.

Hatte also bisher noch kein Plateu.

 

Spaß macht es auf jeden Fall, auch wenn die Kniebeugen so langsam echt anstrengend werden.

 

Gruß,

orivaa

[Thelemaros]

Dann würde ich an Deiner Stelle bei dem Plan bleiben.

Nutzt Du eigentlich die 5x5 App ?

Ich glaub die sagt Dir sogar wann der Plan ausgereitzt ist

[Lugh]

Hallo Thelemaros,

 

danke für die schnelle Antwort

 

Ja, kann ich.

Allerdings musste ich bisher 2 mal die Gewichte bei den Kniebeugen wiederholen.

107,5 musste ich zwei TE machen und 112,5 habe ich auch eine zweite TE gemacht. Beide male hatte ich in der ersten TE eine Wiederholung nicht geschafft.

 

Hatte also bisher noch kein Plateu.

 

Spaß macht es auf jeden Fall, auch wenn die Kniebeugen so langsam echt anstrengend werden.

 

Gruß,

orivaa

 

Schlechte Nachricht: Kniebeugen werden mit der Zeit immer schlimmer

Ich würde auch sagen bleib erstmal dabei, solange Steigerungen noch drin sind. Wenn die Progression langsam ausläuft, würde sich sowas wie Madcow oder Texas Method anbieten.

[orivaa]

Danke Luma und Thelemaros,

 

gerade heute beim Training habe ich gemerkt, dass die Kniebeugen immer heftiger werden. Hatte danach kaum noch "drive" für die anderen 2 Übungen. Aber da muss ich wohl durch.

 

Dann bleibe ich erst mal dabei (:

 

@Thelemaros: Ja, ich nutze die App. Macht die das auch ohne das man das Premium Add-In gekauft hat? 

 

 

[Thelemaros]

Ich bin mir nicht ganz sicher ob sie das wirklich macht.

Aber sie schlägt normalerweise auch Setbacks usw vor wenn Du ne lange Pause gemacht hast.

Und erhöht die Gewicht auch nicht wenn Du nen fail hattest.

Deshalb glaub ich auch das sie merkt wenn es ausgereizt ist.

[orivaa]

Wusste jetzt nicht, ob ich einen neuen Thread deswegen aufmachen sollte.

 

Jedenfalls habe ich seit einigen Tagen Schmerzen am rechten Knie, an der Innen-Seite. Beim stehen (gestrecktes Bein) und laufen. 

Ich vermute es hängt eventuell mit den Kniebeugen zusammen, da dort mein rechtes Bein nach innen geht.

 

Beim Orthopäden habe ich schon angerufen, doch der hat mich erstmal zum Hausarzt geschickt. Da geh ich dann morgen hin, heute hat der schon zu.

[Micha]

Was isn das für nen orthopäde? Persönlich würde direkt wechseln..

 

Andere frage ist:hast du deine technik hier mal checken lassen?

[orivaa]

Hallo Micha,

 

danke für deine Antwort. Die Orthopäden hier in der Gegend sind alle so, wenn du kein Privatpatient bist.

Ja habe ich. Hier der Thread im Forum.
http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/2741-kniebeugen-technikcheck/

Einlagen habe ich bis heute nicht bekommen vom Sanitätshaus