astridmaria1306 Geschrieben May 16, 2016 at 07:30 AM Melden Share Geschrieben May 16, 2016 at 07:30 AM haha, tonne, du wieder :lol: 100km natürlich Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben May 16, 2016 at 01:48 PM Melden Share Geschrieben May 16, 2016 at 01:48 PM Laufen, 126 - 136bpm, ca. 5km Heute habe ich die Distanz etwas verlängert. Durch die frühere Tageszeit beim Laufen heute im Vergleich zu sonst hatte ich auf der ersten Hälfte etwas Probleme, im angepeilten Pulsbereich zu bleiben, aber danach war es kein Problem mehr. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben May 17, 2016 at 03:32 PM Melden Share Geschrieben May 17, 2016 at 03:32 PM Laufen, 126 - 136bpm, ca. 3km Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben May 19, 2016 at 04:40 PM Melden Share Geschrieben May 19, 2016 at 04:40 PM Laufen, 126 - 136bpm, ca. 5km Zum Schmunzeln... für die 3km brauche ich derzeit ca. 35min, für die 5km habe ich heute 1Std. 10min gebraucht. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben May 20, 2016 at 02:57 PM Melden Share Geschrieben May 20, 2016 at 02:57 PM Laufen, 126 - 136bpm, ca. 3km Fühlte sich gut an... etwas kühlere Temperaturen und man ist sofort schneller unterwegs. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben May 20, 2016 at 03:12 PM Melden Share Geschrieben May 20, 2016 at 03:12 PM Ging bei dir anfangs der Puls auch immer sofort durch die Decke? Wenn ja, wurde das besser? Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben May 20, 2016 at 04:00 PM Melden Share Geschrieben May 20, 2016 at 04:00 PM Ging bei dir anfangs der Puls auch immer sofort durch die Decke? Wenn ja, wurde das besser? Zu Ersterem... jain zu Letzterem ja. Dieses "der Puls geht durch die Decke" passiert v. a. bei ungenügender Erwärmung. Und dann hatte ich natürlich auch "Probleme" wegen ungenügender aerober Ausdauer. Meine ersten Läufe über 3km waren bspw. mind. 10 bis 15min langsamer als aktuell (im selben Pulsbereich). Ich bin aber von Anfang an so langsam gelaufen, dass ich den Pulsbereich kontrolliert habe. Trotzdem kommt es immer mal im Verlauf des Trainings zu "kurzen Ausschlägen", auf die ich dann mit Tempoverlangsamung reagiere. Mittlerweile laufe ich oft nochmal ca. 5bpm niedriger, damit die Ausschläge nicht die 136bpm überschreiten. Dazu kommt, dass beim Laufen eine (kurze) Flugphase drin ist und dann der gesamte Körper mit einem Fuß/Bein aufgefangen werden muss. Beim Radfahren ist die Wirkung auf den Puls gänzlich anders (geringer), weil immer 5 Kontaktpunkte vorhanden sind und weniger Muskulatur in Bewegung ist. Aber insgesamt ist das Fazit meines Trainings: Bei gleichbleibendem Pulsbereich werde ich schneller. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben May 20, 2016 at 04:05 PM Melden Share Geschrieben May 20, 2016 at 04:05 PM OK, dann warst du von Anfang an fitter als ich es bin.. Warm machen mit flottem walken dann? Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben May 20, 2016 at 04:20 PM Melden Share Geschrieben May 20, 2016 at 04:20 PM OK, dann warst du von Anfang an fitter als ich es bin.. Warm machen mit flottem walken dann? Walken ist eine gute Option. Seilspringen ist lt. Maffetone auch eine gute "Überleitung" wenn schnelles Walken nicht reicht, um in seinen Trainingsbereich zu kommen, aber Laufen einen zu schnell über das Maximum katapultiert. Ich mache derzeit zumeist Splitsquats und One-legged Deadlifts (ohne Zusatzgewicht). Aber nochmal zurück zum Anfang... Du musst ja nicht wie ich in einem bestimmten Pulsbereich trainieren und selbst wenn du nach Maffetones Formel die aerobe Ausdauer trainieren willst, wäre dein Pulsbereich ja höchstwahrscheinlich auch höher, weil du viel jünger bist Also was ist genau der Hintergrund deiner Frage? Bzw. das Problem, wenn dein Puls bei 150bpm wäre? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben May 20, 2016 at 05:01 PM Melden Share Geschrieben May 20, 2016 at 05:01 PM Soll ich einen extra thread machen? Ich will nicht deinen log kapern Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben May 20, 2016 at 05:22 PM Melden Share Geschrieben May 20, 2016 at 05:22 PM Soll ich einen extra thread machen? Ich will nicht deinen log kapern Wir können auch in deinen Log "umziehen" mit dem Thema Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben May 20, 2016 at 06:21 PM Melden Share Geschrieben May 20, 2016 at 06:21 PM Machen wir Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben May 22, 2016 at 03:26 PM Melden Share Geschrieben May 22, 2016 at 03:26 PM Radfahren, ca. 57km Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben May 23, 2016 at 03:42 PM Melden Share Geschrieben May 23, 2016 at 03:42 PM Laufen, 126 - 136bpm, ca. 5km Hatte noch kurz überlegt, ob die kürzere Strecke nach gestern besser wäre, aber es ging dann recht gut und dann bin ich weitergelaufen... Grobe Zeiten der letzten drei 5km-Läufe: 1:20, 1:10, 1:04; langsam aber Tendenz nach oben. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben May 26, 2016 at 04:18 PM Melden Share Geschrieben May 26, 2016 at 04:18 PM Laufen, 125 - 135bpm, ca. 5km Lief gut heute Sogar hauchzart unter 60min geblieben... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben May 28, 2016 at 05:11 PM Melden Share Geschrieben May 28, 2016 at 05:11 PM Laufen, 125 - 135bpm, ca. 5km Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben May 30, 2016 at 03:34 PM Melden Share Geschrieben May 30, 2016 at 03:34 PM "Mal eben" zwischen die Gewitter geschoben: Laufen, 125 - 135bpm, ca. 3km Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben June 1, 2016 at 05:22 PM Melden Share Geschrieben June 1, 2016 at 05:22 PM Laufen, 125 - 135bpm, ca. 5km Puls war heute schwerer zu kontrollieren, da, sobald der Wind wegblieb, die schwüle Luft und Wärme gleich mit einem Pulsanstieg quittiert wurde. War also heute kein so runder Lauf. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben June 6, 2016 at 05:07 PM Melden Share Geschrieben June 6, 2016 at 05:07 PM Laufen, 125 - 135bpm, ca. 3km War heute nicht gut... Zunächst das Gewitter abgewartet, aber der Regen brachte keine Abkühlung, was nicht angehm war. Dazu hat sich meine Wade wieder derart massiv gemeldet, dass ich den Rest des Laufs mit anderer Lauftechnik (und dadurch einigermaßen schmerzfrei) zuende bringen musste... Das mit der Wade muss ich in den Griff bekommen... ansonsten bleibt langsam wirklich nicht mehr viel übrig. Und den Sommer über im Studio auf dem Ruderergometer zu sitzen ist nicht gerade verlockend... (also das "im Studio", nicht das "auf dem Ruderergometer" ) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 6, 2016 at 06:40 PM Melden Share Geschrieben June 6, 2016 at 06:40 PM was ist den mit deiner wade??? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben June 7, 2016 at 03:50 PM Melden Share Geschrieben June 7, 2016 at 03:50 PM was ist den mit deiner wade??? Sie "zwickt". Ich kann es noch nicht ganz einordnen, befürchte aber wieder "Tendinitis" in der Achillessehne... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 7, 2016 at 04:27 PM Melden Share Geschrieben June 7, 2016 at 04:27 PM zuviel gelaufen??? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben June 7, 2016 at 04:38 PM Melden Share Geschrieben June 7, 2016 at 04:38 PM zuviel gelaufen??? Entweder das oder nachwievor mit zu schlechter Technik... Vermutlich beides... Aber ja, ich muss die Läufe und v. a. die Distanzen besser planen und nicht so sehr im Lauf nach "ich fühl mich gerade gut, also laufe ich doch 5km" agieren. Oder ich muss doch noch konsequenter die Sportarten variieren und (oh graus) womöglich auch noch Schwimmen dazu nehmen, damit die Belastung nicht zu einseitig wird. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 7, 2016 at 04:56 PM Melden Share Geschrieben June 7, 2016 at 04:56 PM wie lange läufst du den jetzt? läufst du immer die gleiche strecke? auf was für einen boden? wie sind deine schuhe?? schritttempo immer gleich?? gibt ja viele faktoren.... Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben June 7, 2016 at 05:27 PM Melden Share Geschrieben June 7, 2016 at 05:27 PM wie lange läufst du den jetzt? läufst du immer die gleiche strecke? auf was für einen boden? wie sind deine schuhe?? schritttempo immer gleich?? gibt ja viele faktoren.... Ohne jetzt in meine Aufzeichnungen zu schauen... Ich laufe seit Okt/Nov 15 und habe im Verlauf der Zeit angefangen mit dem Vorderfußlauf (ernsthaft und ausschließlich seit Jan 16). Im Prinzip immer dieselbe Strecke (leicht wellig zu Beginn/Ende, ansonsten flach). Die 5km sind die Verlängerung der 3km-Strecke. Boden ist Asphalt, Plattenwege und wassergebundene Decken. Schuhe sind Brooks Ghost 8 und neu gekauft im letzten Jahr. (Nach Beratung im Fachgeschäft; ich bin zufrieden mit denen - soweit ich das beurteilen kann, laufen sie sich angenehm.) Schrittempo... schwer zu beantworten, weil ich durch die Pulskontrolle natürlich zu Anfang langsam und mit kurzen Schritten gelaufen bin, es sich aber nun langsam wie "Laufen" anfühlt und ich zügiger laufe als zuvor. Nachwievor versuche ich aber, keine langen Schritte zu machen, d. h. ich setze den Fuß ziemlich unter meinem Körperschwerpunkt auf und federe... Ich bemühe mich leise zu laufen und höre meinen Schritt gerade auf Asphalt kaum. Falls du (oder Rami? oder jemand anderes?) damit etwas anfangen kann, bin ich offen für Hinweise. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.