Erste Woche beendet. Brauche Feedback

[Adi2205]

Hi,

 

ich habe heute die erste Woche der HSD beendet. Nun würde ich gerne mal von euch wissen, ob ich auf dem richtigen Weg bin. Anbei sende ich euch Screenshots meines Tagebuchs. Ich würde mich freuen, wenn ihr die Bilder mal anschaut und mir ein kurzes Feedback gebt.

 

Hier meine Daten:

 

HSD 3

Startgewicht: 96,5 kg

KFA (mit Caliper und Navy): ca. 27-30 

BMI: 30

errechneter Proteinbedarf: 171 g

 

da ich momentan Urlaub habe, stehe ich erst spät auf und nehme Mittags meine erste Mahlzeit ein. Abends ist es dann immer eine vollwertige Mahlzeit und später am Abend noch ein Shake oder ein Hüttenkäse. 

Was ich nicht richtig tracken konnte, war das Salatdressing. Es ist ein Mix aus 1,5% Fett Joghurt und Balsamico Essig. Schmeckt super, ist aber auf 100g gerechnet, leider etwas über dem erlaubten Kh-Wert. 

 

 

http://www.directupload.net/file/d/4152/paxs55vc_png.htm

http://www.directupload.net/file/d/4152/m9syvbdr_png.htm

http://www.directupload.net/file/d/4152/ph3bxcc2_png.htm

http://www.directupload.net/file/d/4152/jpanm5ox_png.htm

http://www.directupload.net/file/d/4152/65mogamv_png.htm

http://www.directupload.net/file/d/4152/jh9nieal_png.htm

http://www.directupload.net/file/d/4152/6s9bbv37_png.htm

http://www.directupload.net/file/d/4152/6fjr3ybm_pdf.htm

 

ich danke euch schon mal für eure Hilfe!

 

viele Grüße!

 

[philipp77777]

Respekt für dein Durchhaltevermögen! Die Makros sehen dem Ziel entsprechend aus, also top. Das Salatdressing würde ich so beibehalten, wenn es sich positiv auf dein Durchhaltevermögen / Appetit auswirkt.

[MiMi]

Hi, schaut gut aus Beim Salatdressing würde ich es auch so handhaben wie philipp es bereits sagte. Deine KH sind sowieso allgmein sehr gering, daher würde ich mir da keine Gedanken machen. Wenn es dich aber sehr stört, könntest du schauen ob du ein anderes Balsamico mit weniger KH findest. Die haben nämlich oft unterschiedliche Werte.

 

Deine Supps nimmst du denke ich? Ich seh nämlich nur einmal Fischöl getrackt.

 

Viel Erfolg noch weiterhin

[Adi2205]

hi,

 

danke für euer Feedback.

 

Die Supps nehme ich zum Teil. FIschöl hab ich nur einmal getrackt um die Werte zu kennen.

Ich nehme täglich folgendes:

6-9 x FIschölkapseln á 1g

1 x Vitamine A-Z von Peak

3-4 x Magnesiumkapseln mit je 100g Magnesium

Kalium lass ich weg. 

Kalzium supplementiere ich auch nicht extra. Das versuch über Milchprodukte rein zu holen

 

 

danke nochmal für den tollen support ;-)

 

viele Grüße