Knorke Geschrieben October 19, 2015 at 03:56 PM Melden Share Geschrieben October 19, 2015 at 03:56 PM Ich habe ein Problem und zwar muss ich 133 g Fett an Trainingstagen zu mir nehmen und ich weiß nicht wie ich die voll kriegen soll, da man sie ja im Grunde genommen nur vor dem Training essen kann, da man nach dem Training nicht sonderlich viel Fett zu sich nehmen sollte, was nun? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
cutie Geschrieben October 19, 2015 at 04:04 PM Melden Share Geschrieben October 19, 2015 at 04:04 PM Fetter Käse, fetter Fisch, Öl? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Knorke Geschrieben October 19, 2015 at 04:11 PM Autor Melden Share Geschrieben October 19, 2015 at 04:11 PM Ja, aber das Problem ist, ich komme um viertel vor drei nach Hause, gehe so um 5 trainieren und davor esse ich meist nur noch Haferflocken und Co. Zum Frühstück meist Müsli, nüsse, Obst und Quark und als snack Quark . Und nach dem Training soll ich 40-50% der erlaubten Eiweiß sowie Kohlenhydratmengen zu mir nehmen, wo soll ich das noch unterbringen? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben October 19, 2015 at 04:36 PM Melden Share Geschrieben October 19, 2015 at 04:36 PM Rühre doch Deinen Snackquark einfach mit etwas Öl glatt. Oder nehm den Vollfetten Quark anstatt dem Magerquark Den kannst Du dann zur Not auch noch mit Vollmilch oder Änlichen glattrühren. Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
philipp77777 Geschrieben October 20, 2015 at 03:57 AM Melden Share Geschrieben October 20, 2015 at 03:57 AM Ich habe ein Problem und zwar muss ich 133 g Fett an Trainingstagen zu mir nehmen und ich weiß nicht wie ich die voll kriegen soll, da man sie ja im Grunde genommen nur vor dem Training essen kann, da man nach dem Training nicht sonderlich viel Fett zu sich nehmen sollte, was nun? Es empfehlen sich Nüsse, da du wenig essen musst, um viel Fett / Kalorien zu tanken. Bei einer Tüte Mandeln wärst du z. B. bei ca. 100 - 110g Fett. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sarah* Geschrieben October 20, 2015 at 07:58 AM Melden Share Geschrieben October 20, 2015 at 07:58 AM Fischölkapseln wenn weder Nüsse noch Öl in den Quark gehen. Avocado kannst auch im Quark unterbringen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
cutie Geschrieben October 26, 2015 at 10:17 AM Melden Share Geschrieben October 26, 2015 at 10:17 AM Warum kannst du nicht ein richtiges Mittagessen essen? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Knorke Geschrieben October 26, 2015 at 01:32 PM Autor Melden Share Geschrieben October 26, 2015 at 01:32 PM Weil man ja 40-50% der erlaubten Eiweiß sowie Kohlenhydratmengen in die Postworkoutmahlzeit mit einbringen soll. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
cutie Geschrieben October 27, 2015 at 08:47 PM Melden Share Geschrieben October 27, 2015 at 08:47 PM Weil man ja 40-50% der erlaubten Eiweiß sowie Kohlenhydratmengen in die Postworkoutmahlzeit mit einbringen soll. Vor dem Hintergrund dieses Arguments macht es aber nicht sonderlich viel Sinn, den Tag über die ganze Zeit Quark zu essen. Statt dessen Eier, Gemüse in Sahne/Frischkäse/Öl etc, Salat mit Dressing und Samen, Vollfettkäse, Hackfleisch, Fisch. Mit Fokus eben auf Salat, Gemüse, Fett. Oder Mascarpone statt Quark. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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