Ernährung

[Knorke]

Ich habe ein Problem und zwar muss ich 133 g Fett an Trainingstagen zu mir nehmen und ich weiß nicht wie ich die voll kriegen soll, da man sie ja im Grunde genommen nur vor dem Training essen kann, da man nach dem Training nicht sonderlich viel Fett zu sich nehmen sollte, was nun?

[cutie]

Fetter Käse, fetter Fisch, Öl?

[Knorke]

Ja, aber das Problem ist, ich komme um viertel vor drei nach Hause, gehe so um 5 trainieren und davor esse ich meist nur noch Haferflocken und Co. Zum Frühstück meist Müsli, nüsse, Obst und Quark und als snack Quark . Und nach dem Training soll ich 40-50% der erlaubten Eiweiß sowie Kohlenhydratmengen zu mir nehmen, wo soll ich das noch unterbringen?

[Thelemaros]

Rühre doch Deinen Snackquark einfach mit etwas Öl glatt. Oder nehm den Vollfetten Quark anstatt dem Magerquark

Den kannst Du dann zur Not auch noch mit Vollmilch oder Änlichen glattrühren.

[philipp77777]

Ich habe ein Problem und zwar muss ich 133 g Fett an Trainingstagen zu mir nehmen und ich weiß nicht wie ich die voll kriegen soll, da man sie ja im Grunde genommen nur vor dem Training essen kann, da man nach dem Training nicht sonderlich viel Fett zu sich nehmen sollte, was nun?

 

Es empfehlen sich Nüsse, da du wenig essen musst, um viel Fett / Kalorien zu tanken. Bei einer Tüte Mandeln wärst du z. B. bei ca. 100 - 110g Fett.

[Sarah*]

Fischölkapseln wenn weder Nüsse noch Öl in den Quark gehen. Avocado kannst auch im Quark unterbringen. 

[cutie]

Warum kannst du nicht ein richtiges Mittagessen essen?

[Knorke]

Weil man ja 40-50% der erlaubten Eiweiß sowie Kohlenhydratmengen in die Postworkoutmahlzeit mit einbringen soll.

[cutie]

Weil man ja 40-50% der erlaubten Eiweiß sowie Kohlenhydratmengen in die Postworkoutmahlzeit mit einbringen soll.

 

Vor dem Hintergrund dieses Arguments macht es aber nicht sonderlich viel Sinn, den Tag über die ganze Zeit Quark zu essen.

Statt dessen Eier, Gemüse in Sahne/Frischkäse/Öl etc, Salat mit Dressing und Samen, Vollfettkäse, Hackfleisch, Fisch. Mit Fokus eben auf Salat, Gemüse, Fett.

 

Oder Mascarpone statt Quark.