Armtraining in Phase 2

[Stedefreund]

Hallo,

 

derzeit arbeite ich fleißig an Phase 1 des Plans. Jetzt in Phase 2 würde ich meine Storchenärmchen gerne etwas trainieren (gerne auch in Phase 3 trotz des höheren Volumens), da mein Fokus auf Arme und Brustkorb liegt (Grund: Trichterbrust ca. 3cm tiefe)

 

Meine Frage ist: Bizepscurls und Trizepsübung nach Wahl

- bei jeder Trainingseinheit oder lieber im Wechsel?

- 3 Sätze a. 10-15 WH?

- vor oder nach den Prehab-Übungen?

 

Um die Brust kümmere ich mich dann erst im Fortgeschrittenenbereich (freue mich schon auf das Schrägbankdrücken)

 

Liebe Grüße

Stede

[gjndp3]

Vllt. solltest Du Dir das Buch noch einmal genau durchlesen. Ich habe das Buch nicht aber im Auszug auf der Hauptseite steht:

 

Wenn dir der Fokus auf Arme, Bauch oder Schultergesundheit wichtig ist, kannst du diese optionalen Isolationsübungen ab Phase 3 ganz am Ende des Trainings einfügen.

Optionale Isolationsübungen

Bizeps, Trizeps, Bauch

• Deinen Trizeps trainierst du am Ende von Workout A.
• Deinen Bizeps trainierst du am Ende von Workout B.
• Deinen Bauch kannst du am Ende von beiden Workouts trainieren

2×10 Wiederholungen jeweils, wie die anderen Assistance-Übungen auch.

Da Du Dich noch in Phase 2 befindest solltest du das Programm einfach wie beschrieben durchführen, nämlich:

 

Steigern der Gewichte bei guter Technik

 

[Stedefreund]

Steht auch alles im Buch. Nur eben nicht, dass man Bizeps und Trizeps getrennt trainiert.

[Thelemaros]

Lies doch nochmal

 

Deinen Trizeps trainierst du am Ende von Workout A.

Deinen Bizeps trainierst du am Ende von Workout B.

 

Sprich getrennt trainieren.   Aber halt erst ab Phase3