Stedefreund Geschrieben October 7, 2015 at 03:11 PM Melden Share Geschrieben October 7, 2015 at 03:11 PM Hallo, derzeit arbeite ich fleißig an Phase 1 des Plans. Jetzt in Phase 2 würde ich meine Storchenärmchen gerne etwas trainieren (gerne auch in Phase 3 trotz des höheren Volumens), da mein Fokus auf Arme und Brustkorb liegt (Grund: Trichterbrust ca. 3cm tiefe) Meine Frage ist: Bizepscurls und Trizepsübung nach Wahl - bei jeder Trainingseinheit oder lieber im Wechsel? - 3 Sätze a. 10-15 WH? - vor oder nach den Prehab-Übungen? Um die Brust kümmere ich mich dann erst im Fortgeschrittenenbereich (freue mich schon auf das Schrägbankdrücken) Liebe Grüße Stede Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
gjndp3 Geschrieben October 7, 2015 at 04:13 PM Melden Share Geschrieben October 7, 2015 at 04:13 PM Vllt. solltest Du Dir das Buch noch einmal genau durchlesen. Ich habe das Buch nicht aber im Auszug auf der Hauptseite steht: Wenn dir der Fokus auf Arme, Bauch oder Schultergesundheit wichtig ist, kannst du diese optionalen Isolationsübungen ab Phase 3 ganz am Ende des Trainings einfügen. Optionale Isolationsübungen Bizeps, Trizeps, Bauch Deinen Trizeps trainierst du am Ende von Workout A. Deinen Bizeps trainierst du am Ende von Workout B. Deinen Bauch kannst du am Ende von beiden Workouts trainieren 2×10 Wiederholungen jeweils, wie die anderen Assistance-Übungen auch. Da Du Dich noch in Phase 2 befindest solltest du das Programm einfach wie beschrieben durchführen, nämlich: Steigern der Gewichte bei guter Technik 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Stedefreund Geschrieben October 7, 2015 at 05:06 PM Autor Melden Share Geschrieben October 7, 2015 at 05:06 PM Steht auch alles im Buch. Nur eben nicht, dass man Bizeps und Trizeps getrennt trainiert. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben October 7, 2015 at 07:41 PM Melden Share Geschrieben October 7, 2015 at 07:41 PM Lies doch nochmal Deinen Trizeps trainierst du am Ende von Workout A. Deinen Bizeps trainierst du am Ende von Workout B. Sprich getrennt trainieren. Aber halt erst ab Phase3 Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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