BrainEaterZ Geschrieben October 5, 2015 at 07:52 AM Melden Share Geschrieben October 5, 2015 at 07:52 AM Hallo miteinander, Da ich die nächsten Wochen viele Termine habe (Hochzeit, Weißheitszähne ziehen usw.) wollte ich mit EOD Refeeds starten mit einem GK aus der HSD 2x die Woche, um etwas Fett schwinden zu lassen. Da mein KFA mir zu Hoch ist und weiterer Aufbau für mich eigentlich nicht in Frage kommt, und da ich meine Kraftwerte nur erhalten will. Eine kurze HSD wäre vom Job und Terminen nicht möglich. derzeit bin ich auf Erhaltungskalorien und habe beim Training direkt 2-3x WDH überall weniger Geschaft, was kein guter start für eine Diät wäre. Was denkt ihr wie ich das ganze am Optimalsten gestalten sollte? Trainingsplan derzeit 4x Lyles Bulking Routine mit Grundübungen auf 3x5 Körpergewicht 80-81 KG KFA 20% Kraftwerte 3x5 130 Kreuzheben 3x5 82,5 Bankdrücken (wegen Erhaltungskalorien auf 2 WDH schwächer geworden) 3x6 85 Kniebeuge Vielen Dank im Vorraus! Zitieren Mein Log: Daten: vom 21.07.2015Körpergröße: 180mGewicht: ~76kgKörperfettanteil: ~16% Kraftwerte: KH: 1x140 kg // BD: 1x90 kg // KB: 1x90 kg Trainingsplan: Lyles Bulking Routine Ziele: Krafwerte steigern - Muskeln Aufbauen Langfristige Ziele: KFA unter 20% halten und stärker werden. vom 05.10.2015 Körpergröße: 180mGewicht: ~80kgKörperfettanteil: ~20% Kraftwerte: KH: 1x150 kg // BD: 1x94 kg // KB: 1x100 kg Trainingsplan: Lyles Bulking Routine Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
BrainEaterZ Geschrieben October 5, 2015 at 04:13 PM Autor Melden Share Geschrieben October 5, 2015 at 04:13 PM Keiner eine Idee? Zitieren Mein Log: Daten: vom 21.07.2015Körpergröße: 180mGewicht: ~76kgKörperfettanteil: ~16% Kraftwerte: KH: 1x140 kg // BD: 1x90 kg // KB: 1x90 kg Trainingsplan: Lyles Bulking Routine Ziele: Krafwerte steigern - Muskeln Aufbauen Langfristige Ziele: KFA unter 20% halten und stärker werden. vom 05.10.2015 Körpergröße: 180mGewicht: ~80kgKörperfettanteil: ~20% Kraftwerte: KH: 1x150 kg // BD: 1x94 kg // KB: 1x100 kg Trainingsplan: Lyles Bulking Routine Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben October 5, 2015 at 05:07 PM Melden Share Geschrieben October 5, 2015 at 05:07 PM Keiner eine Idee? Leider nicht, weil mir deine konkrete Frage nicht ganz klar ist. Du willst EOD-Refeeds machen und 2x/Woche den GK-Plan der HSD. Und dann fragst du nach der "optimalsten Vorgehensweise"? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
BrainEaterZ Geschrieben October 6, 2015 at 11:12 AM Autor Melden Share Geschrieben October 6, 2015 at 11:12 AM Genau, wegen den Termin und Tätigkeiten die ich habe. Zudem wollte ich wissen ob ich mit den EOD Refeeds anfangen soll obwohl ich ein Training schwächer war? Zitieren Mein Log: Daten: vom 21.07.2015Körpergröße: 180mGewicht: ~76kgKörperfettanteil: ~16% Kraftwerte: KH: 1x140 kg // BD: 1x90 kg // KB: 1x90 kg Trainingsplan: Lyles Bulking Routine Ziele: Krafwerte steigern - Muskeln Aufbauen Langfristige Ziele: KFA unter 20% halten und stärker werden. vom 05.10.2015 Körpergröße: 180mGewicht: ~80kgKörperfettanteil: ~20% Kraftwerte: KH: 1x150 kg // BD: 1x94 kg // KB: 1x100 kg Trainingsplan: Lyles Bulking Routine Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben October 6, 2015 at 12:04 PM Melden Share Geschrieben October 6, 2015 at 12:04 PM Ich muss zugeben, ich verstehe es immernoch nicht... mag aber an mir liegen... Mal einen schlechten Trainingstag zu haben ist jetzt keine so gute Grundlage für weitere mittel- oder langfristige Entscheidungen bzgl. Training oder der Entscheidung ein Kaloriendefizit zu beginnen oder halt nicht.. Ich verstehe nicht, was das hier für einen Einfluss haben soll. Hättest du die Frage nicht gestellt, wenn der letzte Trainingstag super gelaufen wäre? Was die Termine damit zu tun haben, ob du EOD-Refeeds anfangen sollst, erschließt sich mir auch nicht. Termine hast du immer irgendwie... Was wäre die Alternative? Jeden Tag dieselben kcal zu sich zu nehmen und damit auf die Woche gesehen ein kcal-Überschuss oder -defizit zu realisieren? Im ersten Beitrag schreibst du (dachte ich zumindest) ganz klar, wie du vorgehen willst und was du machen möchtest. Und dann willst du das jetzt irgendwie doch nicht? Und wie soll dir dann jemand etwas raten, wenn deine Zielrichtung anscheinend doch noch nicht ganz klar ist? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
BrainEaterZ Geschrieben October 6, 2015 at 12:50 PM Autor Melden Share Geschrieben October 6, 2015 at 12:50 PM Anfangs wollte ich eine HSD starten, da ich aber eine Zeitlang nichts essen kann wenn meine Zähne herrauskommen usw. mache ich es doch nicht. Ich verstehe halt nicht wie man 2-3 wdh weniger Schaft wegen den Erhaltungskalorien und vl. Weil es kein guter Tag war. Zitieren Mein Log: Daten: vom 21.07.2015Körpergröße: 180mGewicht: ~76kgKörperfettanteil: ~16% Kraftwerte: KH: 1x140 kg // BD: 1x90 kg // KB: 1x90 kg Trainingsplan: Lyles Bulking Routine Ziele: Krafwerte steigern - Muskeln Aufbauen Langfristige Ziele: KFA unter 20% halten und stärker werden. vom 05.10.2015 Körpergröße: 180mGewicht: ~80kgKörperfettanteil: ~20% Kraftwerte: KH: 1x150 kg // BD: 1x94 kg // KB: 1x100 kg Trainingsplan: Lyles Bulking Routine Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Johannes Geschrieben October 6, 2015 at 04:31 PM Melden Share Geschrieben October 6, 2015 at 04:31 PM 2x pro Woche etwas hochvolumigeren GK als in der HSD + EOD Refeed dürfte passen.Vielleicht noch bisschen Cardio an den OFF-Tagen, falls es dir so leichter fällt ein Defizit zu fahren. Bingo! 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
BrainEaterZ Geschrieben October 6, 2015 at 08:37 PM Autor Melden Share Geschrieben October 6, 2015 at 08:37 PM Vielen Dank Johannes für die genaue Antwort! Zitieren Mein Log: Daten: vom 21.07.2015Körpergröße: 180mGewicht: ~76kgKörperfettanteil: ~16% Kraftwerte: KH: 1x140 kg // BD: 1x90 kg // KB: 1x90 kg Trainingsplan: Lyles Bulking Routine Ziele: Krafwerte steigern - Muskeln Aufbauen Langfristige Ziele: KFA unter 20% halten und stärker werden. vom 05.10.2015 Körpergröße: 180mGewicht: ~80kgKörperfettanteil: ~20% Kraftwerte: KH: 1x150 kg // BD: 1x94 kg // KB: 1x100 kg Trainingsplan: Lyles Bulking Routine Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.