Wie sieht eine 90 Grad Kniebeuge aus?

[buddamilk]

Hi FE,

 

das ist mir peinlich, aber ich bin schlecht in Mathe oder ich bin einfach verwirrt. Es heißt immer, man soll nicht tiefer als 90 Grad gehen beim Beugen (sei angeblich schlecht für die Knie).

 

Ist 90 Grad eine halbe Kniebeuge oder eine Parallel-Kniebeuge (Oberschenkel Parallel zum Boden) ?

 

Vielen Dank ...

[MiMi]

Hi, oben rechts auf der Hauptseite befindet sich eine Suchbox, wenn du dort "Kniebeuge" eingibst, kommst du auf den Artikel zu den Kniebeugen

http://fitness-experts.de/uebungen/kniebeugen

Dort befindet sich etwas zu deiner Frage und auch ein Bild wie es richtig geht.

Nochmal deutlicher, es ist der Winkel zwischen Oberschenkel und Unterschenkel gemeint. Tiefe Kniebeugen haben einen kleineren Winkel als 90°, man geht also über die Parallele Position (Oberschenkel Parallel zum Boden) hinaus weiter runter.

[buddamilk]

Wie man es richtig macht, weiß ich ja. Ich war mir nur nicht sicher, WO die 90 Grad sind ... also soweit ich das vrstanden habe ist 90 Grad da wo die Oberschenkel genau parallel zum Boden sind ??? Ich selbst gehe dank Gewichtheberschuhen so tief, dass mein Beinbeuger die Wade berührt. Beinahe Ass to Ankles.

 

Bild (stimmt anatomisch jetzt mal überhaupt gar nicht)

[Bastian]

Wie man es richtig macht, weiß ich ja. Ich war mir nur nicht sicher, WO die 90 Grad sind ... also soweit ich das vrstanden habe ist 90 Grad da wo die Oberschenkel genau parallel zum Boden sind ??? Ich selbst gehe dank Gewichtheberschuhen so tief, dass mein Beinbeuger die Wade berührt. Beinahe Ass to Ankles.

 

Bild (stimmt anatomisch jetzt mal überhaupt gar nicht)

Das in deiner Skizze sind keine 90 Grad.

 

Mit 90 Grad meine diese Leute aber genau die Stelle welche du auch meinst.

Wenn das nun 90 Grad wären, sind die Oberschenkel logischerweiße deutlich höher und weit entfernt von Parallel zum Boden, bzw. tiefer.

 

Aber um zur Kernaussage zu kommen, jeder der behauptet, dass die Belastung im Kniegelenk steigt, wenn man unter 90 Grad geht, sollte nochmal die 5te Klasse besuchen...

 

Scherkräfte in einem Gelenk undso.

 

Bei 90 Grad ist die Belastung sogar am größten - geht man drunter nimmt die Scherkraft wieder ab - hat aber gleichzeitig eine viel höhrere Rom.

 

Höhere Rom = weniger Gewicht das ich verwenden kann, bei mehr Trianingseffekt.

 

Weniger Gewicht = weniger Belastung für den gesamten Gelenkapparat.

 

Eigentlich so logisch und simple, einfachste Mechanik.

 

Das Thema kommt dennoch jedes mal wieder auf, Jahr für Jahr.

Irgendwann leben wir aufm Mars und die Leute schreien immmernoch wegen tiefen Kniebeugen...

 

 

[buddamilk]

Ach egal. Ich bin zu blöd. Ich geh eifnach weiterhin so tief, wie bisher (Beinbeuger meets Waden) und dann ist gut.

[Gast]

"Beinbeuger meets Waden" ist überhaupt kein Problem, solange die Oberschenkel nicht regelrecht gegen die Waden drücken, weil sich das ungünstig auf das Kniegelenk auswirkt. Solange du also bis zum Berührungspunkt gehst und das stabil halten kannst, mach weiter so...

[Chris]

Ach egal. Ich bin zu blöd.

 

Bist du nicht. Wir haben dir nur noch nicht des Rätsels Lösung erklärt: Es wären tatsächlich 90° Innenwinkel (zwischen Ober- und Unterschenkel) bei Oberschenkel parallel zum Boden/waagrecht, WENN der Unterchenkel senkrecht nach oben stünde. Also so: " | ", und der Oberschenkel so: " --". Tut der Unterschenkel aber nicht, weil dann dein Schwerpunkt (ungefähr beim Bauchnabel) hinter die Fersen gerät und du nach hinten umfällst.

 

Das tun die Leute, bei denen die Waden extrem verkürzt sind und die deshalb dein Unterschenkel nicht nach vorne neigen (Knie Richtung/über Fußspitzen).

 

Weil also der Unterschenkel immer nach vorne geneigt ist, ist dann bei 90° Innenwinkel der Oberschenkel höher als parallel/waagrecht.

 

Rest so wie Bastian sagte, weshalb man bis Oberschenkel parallel/waagrecht geht, wenn möglich.

 

Alles klar?