Erhaltungskalorien und Sport

[Nici]

Hallo zusammen

 

Nachdem ich jetzt eine 2 wöchige HSD hinter mir habe und mein Bauch wieder seine " alte" definierte Form angenommen hat,..freu freu... werde ich jetzt in die Erhaltungskalorienphase starten. Mit Aufbau werde ich erst Mitte Oktober starten, da Rundreise geplant ist.

 

Meine Erhaltungskalorien liegen laut Rechner Fitness Experts bei ca.2300 cal ( finde ich viel, aber das ist ein anderes Thema )

 

Habe ich das korrekt geschnallt: diese Erhaltungskalorien sind ja ohne sportliche Einheiten gerechnet. Das heisst, an Tagen ohne Sport esse ich ca. 2300 cal. Wenn ich nun z.b Krafttraining mache, wo ich ca 200-300 cal verbrenne, müsste ich diese am besagten Tag zu den 2300 zählen? Sprich ich esse an diesem Tag ca. 2500-2600 cal um meine Erhaltungskalorien zu essen, korrekt?

 

Merci für Eure Unterstützung :-)

Grüsschen Nici

 

[Nici]

Ich nocheinmal: es verunsichert mich deshalb, weil diese Formel: 30-33 * Körpergewicht [kg] = Erhaltungskalorien [kcal], bei mir einen Wert von 1815 cal ausspuckt ( 55 kg x 33* )

 

Verwende ich den Erthaltungskalorienrechner, ergeben sich ca.2300 cal...

 

Sind dann beim Erhaltungskalorienrechner von Fitness Experts nun die " Sportkalorien" einberechnet im Aktivitätsfaktor oder nicht? Weiter unten steht dann, dass ganz harte Trainingseinheiten separat dazugerechnet werden müssen. Zu was dazurechnen???

 

Ich wäre froh, wenn Ihr mir helfen könnt, merci

[MiMi]

Hi,

ohne weitere Angaben kann man schlecht sagen ob der FE Rechner den richtigen Wert ausgespuckt hat. 

Im Grunde sind alles nur Anhaltswerte und den richtigen Wert musst du für dich selber herausfinden. Sportkalorien zählen nicht zu den normalen Aktivitäten dazu. Aber da solltest du aufpassen wie viel du einberechnest. Eine Stunde Krafttraining verbraucht selten mehr als 300kcal. (steht auch so auf der Seite von dem Rechner)

Im Grunde solltest du dir eine Zahl aussuchen, diese so 2-4 Wochen zu dir nehmen und dein Gewicht überprüfen, schau wohin die Tendenz geht. Nach diesen 2-4 Wochen kannst du dann die Kalorien nach oben oder unten anpassen. Solange bis die Tendenz gleichbleibend ist, dann hast du deine Erhaltungskalorien berechnet. 

 

Im Erhaltungskalorienrechner berechnest du deine Erhaltungskalorien mit einem bestimmten Aktivitätsfaktor

Der Aktivitätfaktor sollte das wiederspiegeln, was du die meiste Zeit des Tages tust.

 

Somit sind dort keine Sportkalorien enthalten. Daher steht auch weiter unten, dass diese dann dazugerechnet werden müssen (zu dem Wert welcher der Rechner ausspuckt)

[MiMi]

Thema geht im anderen Thread weiter

http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/2631-erhaltungskalorien/